klawiter przede wszystkim,to opisz swoje doswiadczenia z poprzedniego cyklu-chyba tego: http://www.sfd.pl/FBW_%3B%5D-t464184-s1.html czy nadal wazysz 68kg? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? na dzien dobry moge juz napisac,ze nadal powinienes trenowac planami calosciowymi. ...a co do planu powyzej. to,ze nie [...]
brak przysiadu, martwego i innych wielostawowych cwiczen ktore sa podstawa budowy masy,za duza ilosc powtorzen nabic 3 cwiczenia na tric 2(a tric to wieksza czesc lapki)w barkach ostatnie cwiczenie powinno byc pierwszym..........hyba musisz skleic cos innego jak chcesz isc w kieunku twojego celu;///
1. Trening lydek tez jest,ale o nim poprostu nic nie pisalem! Robie na nie 3 cwiczonka. trening ud w domu: przysiady 18,18,18,18,15,12 (niestety nie mam stojkaow i musze sztange dzwigac ziemi,to z ciezarem nie przesadzam,a i wieksza ilosc powtorzen niezaszkodzi nogom) wykroki ze sztangielkami 3x15 ///potem lydki/// Kiedys w domu reszcze robilem [...]
kreatyne zaczalem brac w zeszłym tygodniu, problem w tym ze cwiczę od 2 miesiecy kiedy tylko mogę, mam 2 prace jedna na pelen etat 5xtyg, druga na wieczory 3x w tygodniu, moge trenowac poniedzialek wtorek czwartek i to wszystk. Być moze mój problem lezy w regenreacji? poza tym teraz jakiś zastój mi sie przytrafił.. akurat kierwa gdy chce zrobic w [...]
Dobra a ilość powtórzeń? Dobrze jest jak jest czy mniej powt. i dorzucić ciężaru?
zwiekszaj stopniowo obciążenie i zmniejszaj ilość powtórzeń w każdej następnej serii
Brzuch powinienes cwiczyc codziennie raz w tyg duzo ci nie da :) Opisz dokładniej swoj trening ilosc powtorzen,serie.
Ja chcaiłbym teraz porobić ćwiczonka, małą ilość powtórzeń większa serii. Planuję teraz troche masę pociągnać, wiec nie wiem czy splitem ćwiczyć 5x5?
a co ja, wróżka? nie znam twojej siły jeżeli max. ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu o takim ciężarze to 15, to masz dobry ciężar.
spoko musze tez zmiejszyc ilosc powtorzen bo mialem np:14x400 albo 10x200p-5'10x200
No myślałem, że taki plan jest dobry skoro ćwiczy nim znany fitness model, nie umniejszający kulturystom. Czyli ZMA + jedna z tych przedtreningówek ? Jaki plan polecacie na 5 dni? Che zastosować tzw. rekompozycje z nastawieniem na masę( dieta i ilość powtórzeń) Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-25 14:06:24
zakwasy to nie jest czynnik czy trening jest dobry.jak Ci idzie lajtowo to zwiększ ciężar albo zwiększ ilość powtórzeń.bicki i tricki bym rozdzielił. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
wiesz co, ten trening ktory przedstawileś jest juz wstarczająco intensywny, mozna go modyfikowac lecz pod kątem zmiennej intensywności- np. 15-10-5. i to bym polecał- oczywiście po wcześniejszym przeanalizowaniu jeszcze raz tego planu, ktory w swych ramach jest dobry- lecz niekoniecznie całościowo- coś możnaby wyrzucic, coś dodać. jednego jeszcze [...]
[...] w ostatnich seriach/serii. Jeśli chodzi o barki to byłem właśnie na treningu i tak jak pisałeś zrobiłem, chociaż czułem lekki niedosyt. I właśnie przy okazji narzuca mi się pytanie odnośnie treningu barków. Przy typowym treningu masowym lepszym rozwiązaniem jest duża ilość powtórzeń - mniejszy ciężar czy raczej schodzić w zakres 8-12 lub niżej?
Kebul74 to może zmniejszyć ilość powtórzeń? W FBW ma to sens? :) I pytanie czy dodanie jednego ćwiczenia na klate , bądź zaczynanie ćwiczeń od tej partii da jakiś lepszy rezultat? Zmieniony przez - Damix10 w dniu 2019-08-21 11:51:00
"wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same brzuszki(ale i tak sie zatluscil)teraz mam plan 4 dniowy i cwicze go 4 razy w tygodniu brzuszki 3 x 15 plus unoszenia kolan. ale dalej nic nie spada..." No to nic dziwnego, że nie spada, to już moja mama robi w domu więcej brzuszków w domu, niz Ty na treningu Moim zdaniem minimum to [...]
Z braku możliwości lepszy taki trening jak żaden. Sugerowałbym jednak wstawić łapy - można w SS. Możesz dodać w wolnych chwilach izometryki, sporo dają a można je robić nawet w autobusie. Zwiększyłbym ilość powtórzeń
Kolejny Pan Władza ? Bylo juz tego troche, poszukaj w wyszukiwarce (hasla: podciaganie, test) generalnie jak masz mniej niz 3 miesiace to duzo nie zmienisz. Polecam cwiczenia podobne do tych ktore masz wykonac, najlepiej biegaj co drugi dzien w terenie (pogoda troche srednia ale ma sie poprawic )i na koniec wykonuj wchodzenie na kamien, murek [...]
kiedyś robiłem sobie tak 3 serie z rana codziennie. Po tygodniu ręce mnie bolały rano tak, że musiałem zredukować ilość powtórzeń. Nie polecałbym robić codziennie.
[...] Macie po SOGasie... Brzuszek coraz lepiej, pomalutku go zrobię już powoli coś się zarysowuje. Jeśli chodzi o rozmiary i rzeźbę to własnie zapierniczam od zimy, non stop duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami i jeszcze super serie.Waga trzyma się na poziomie 82-83kg. Jest coraz lepiej. Po 2 latach treningu mogę powiedzieć że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
