ilość powtórzeń

Julia, powtórzeń góra 15...nie dziwię się, że musisz robić przerwy na rozpiętkach robiąc ich 30...zmniejsz ilość powtórzeń do 15. Progresuj ciężarem na rzecz powtórzeń, czyli, jeśli weźmiesz większy ciężar i nie możesz domachać do 15, zrób 12 itp. Ale nie mniej niż 8. Przynajmniej moim zdaniem. I fakt...zacznij prowadzić ten dziennik jak dziennik.

Nie wiem czy miał racje, bo za mało napsiałes o tym co Ci powiedział. W kazdym razie jest to tak. Małe obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosc powtorzen z zapasem 2 - 3 powtorzen. Srednie obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosc z zapasem 1 - 2 powtorzen. Duze obciazenie to takie z ktorym wykonasz zalozona ilosz powtorzen [...]

[...] :) i... 25m x 2 wheel barrow 50m bear crawl 50m jumping squats WOD 3 rounds for time of: (56min) (w parach po 10 powtórzeń- jedna osoba ćwiczy, druga odpoczywa, podana ilość powtórzeń jest do zrobienia przez każdą osobę) 20 HS push ups /no powiedzmy...nogi na ławce/ 60 air squats 40 burpees (teraz już nigdy nie zaufam żadnemu psychologowi [...]

Ja na twoim miejscu zrobil bym trening na mase bo raczej nie masz czego rzezbic jaszcze, tylko musialbyc obciazenia dorzucic Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 [...]

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]

Witam. Pisalęm juz w oddzielnym temacie ale troche brak efektów:P tzn tak jakby nikt nie czytał tego ;p MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 3) Butterfly - tak jak wyżej Wtorek: Plecy 1) Ściąganie drążka wyciąg [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 6/8/10/12/15 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 8/10/12/15 3) Butterfly - tak jak wyżej 2 X 12 Wtorek: [...]

[...] moim treningu każdą serię robię na maksa (oprócz rozgrzewkowych), ciężar w każdej następnej serii w tym samym ćwiczeniu zwiększam o kilka kilogramów, w ten sposób zmniejszam ilość powtórzeń, stosuję także zmniejszanie ciężaru - klatka i barki, zwiększam wtedy intensywność treningu, ćwiczę już tak od 2 tygodni i efekty zmienienia treningu juz mogę [...]

[...] na : wyciskaniu sztangi płasko , podciąganiu , unoszeniu hantli bokiem (stojąc i w opadzie) stoi w miejscu.Przy wyciskaniu nie mogę wynieść 82,5 już od jakiegoś czasu ,a i ilość powtórzeń na danym ciężarze nie rośnie.Przy podciąganiu pierwsze dwie serie idę do góry z powtórzeniami ,a potem spadam.Tak samo unoszenie bokiem - 12/15 powtórzeń [...]

[...] / unoszenie sztangi nachwytem do przodu: 3x 15 -unoszenie hantli bokiem: 3x 15 TRICEPS (ćwiczenia z pierwszego dnia) Daj tylko barki IV DZIEŃ NOGI -przysiady ze sztangą 3x 15-12 - prostowanie nóg 4x 20 coś na dwugłowy ud - wspięcia na palce 4x 20-12 Czemu taka duża ilość powtórzeń??? BRZUCH 3 razy w tygodniu - brzuszki tyle ile wlezie :) pozdro

[...] ok. pół roku.Zastanawiam się nad podciąganiem.NIby uważam to za bardzo dobre ćwiczenie na plecy ,ale również brak u mnie zupełnie progresu w tym ćwiczeniu (jeśli chodzi o ilość powtórzeń i ewentualne obciązenie) co raczej nie wpływa za dobrze na rozwój mięśni.I teraz - zmieniać to czy nie ? Jeśli tak to na co ? Na klatę dawno nie było niczego [...]

http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w [...]

[...] zmieniłam na „Dzień Dobry” F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press – zmieniony na wyciskanie stojąc E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem, czy dobrze, ale zaplanowałam, że będę wykonywać serie i powtórzenia tak, jak w przypadku treningu nr 1, czyli: Przy 3 treningach w tygodniu rozkład [...]

[...] 9/10 - mocna pompa od początku treningu, Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na suwnicy zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar w seriach zasadniczych Skupienie: 8/10 - Wszystko było ok http://www.youtube.com/watch?v=HzDGs54sVQQ&feature=youtu.be [...]

[...] poniedziałekB- wszystkie ćwiczenia 15.... sroda... piątek... poniedziałek A dokładasz 5kg ew. 2,5 do każdego ćwiczenia itd na łydki przedramiona proponuje ci zwiększyć ilość powtórzeń, a do brzucha daj taki ciężar żeby zrobić 15-20 powtórzeń z procentami jest tak: załóżmy że na ławie dasz radę wycisnąć 50kg 15x to twój max czyli 100% nie [...]

O to chodzi, by zmieniac trening w czasie cyklu odchudzajacego. Takie zmiany sa mobilizujace na nowo za kazdym razem. Akurat do konca 2 tygodnie. Nie dawaj 4 serii daj 3 serie i zwieksz ilosc powtorzen. Na PC nie zwiekszaj , to jest cwiczenie z innej beczki, wymagajace troche impulsu sily, wiec robienie go 20razy mija sie z celem. Po przerwie [...]

Wytrzymalosc silowa Treningi do wykonywania po kolei ,tylko trening F wykonaj jako pierwszy i jako ostatni Trening A – 3 obowody na czas 400m biegu 21x swing sztangielka (lub kettebell) (ok 10kg) 12 x podciagniecia (z podkokiem albo lezac pod sztanga) Trening B robisz tak dlugo az zrobisz, mozesz sobie dzielic, na czas 1000m na [...]

dct84, każdego z trzech ćwiczeń na brzuch wykonuję po 4 serie. W przypadku Russian Twist ilość powtórzeń do oporu. Kiedyś zaczynałem ze sztangielką 6kg, teraz jak robię, to z 12kg. Nie wyjdzie tego więcej niż z 15-20 na stronę. 05.07.2011 Dzisiaj waga na czczo 73,5kg, czyli -2,0kg w stosunku do dnia wczorajszego. Czyli tak jak myślałem, zleciało [...]

ZA DUZO CHCIAŁEŚ TU ĆWICZEŃ. DUŻO TO NIE ZNACZY ZE BEDĄ LEPSZE EFEKTY 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TU MOŻE BYĆ triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 RÓB PROGRESJE - prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]