ilość powtórzeń

[...] aż takich podstaw to moje wątpliwości nie dotarły... ;> Żyłem w przekonaniu, że trening na rzeźbę to min.18 serii na większe i min.12 na mniejsze mięśnie, mały ciężar cały czas i duża ilość powtórzeń >15... Są jakieś karygodne błędy w tym, co tam jest wyżej? Trening tricepsu i klatki zdarzający się czasami dzień po dniu jest zamierzony...

jesli chodzi o martwy ciag, to jest to cwiczenie bardzo zlozone typowo silowe.Raczej powinnas zostac przy zakresie 12-15, co i tak jest bardzo duzo.Wieksza ilosc powtorzen mozesz za to robic w innych cwiczeniach.

[...] 8-10tygodni ? aż do redukcji ? i zamienił bym tu jeszcze tylko to ćwiczenie -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max na unoszenie nóg w zwisie na drązku :) i jeszcze jedno bedąc ekto morfem powinienem wykonywać duża ilość powtórzeń czy raczej bazowaćna dużych cięzarach i małej ilosci powt? Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-23 20:10:37

[...] hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 1) Triceps francuz 4x 12 10 8 8 2) Biceps siedząc hantle + supinacja 4x 12 10 [...]

[...] hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 1) Triceps francuz 4x 12 10 8 8 2) Biceps siedząc hantle + supinacja 4x 12 10 [...]

[...] szóstkę weidra". 2. Trenowałem 3 razy w tygodniu, stosowałem dwa programy. Pierwszy był zbliżony do tego podanego wyżej, następny nastawiony był raczej na maksymalna ilość powtórzeń przy niewielkim obciążeniu. 3. Chciałbym nabrać masy mięśniowej przy jednoczesnym wzroście siły, ale uwaga - bardzo boje się ponownego tycia związanego z [...]

A wiec tak, zrobilem ten trening i wyglada to nastepujaco A - Przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8 - Żuraw 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s tego nie mialem jak zrobic, wiec zrobilem pompki z nogami wyzej, moze byc? - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] sztangą 3s 15powt 41/47/56 -Wyciskanie hantli skoks 3s 15 powt 16/16/16 -Wspiecia na palce 2s 25powt 56/56 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/56 Odczucia: Zmniejszyłem ilość powtórzeń w przysiadach do 10 i zwiększyłem ciężar i czuje lepiej nogi niż przy 15 powt. Jeszcze jestem bardzo zadowolony z wiosła, gdyż w końcu udało mi się przyjąć [...]

[...] dieta dopiero od 2 miechów, cel budowanie masy. Zaciekawił mnie artykuł na temat włókien mięśniowych i zastanawiałem się jaką przewagę mam Ja w swoich "mięśniach". Diagnozując ostatnie poczynania z treningiem klatki widzę, że w 2 serii jakby ciężar nie miał jakiegoś kolosalnego znaczenia na ilość powtórzeń tylko wytrzymałość mięśni

04.05.2013r. B1:10,10,10,10,10,9 A3:10,8,8,8,9,7 A2:6x10 C1:6x10 E:6x10 F:6x10 G:6x15 H:6x6 K2:3x15 W A3 zmienilem popdórke,teraz jest dokladniej i trudniej stąd mniejsza ilosc powtorzen;) Trening udany,pompa była ale to jak zwykle^^

Autor artu pisał że jest to dla początkujących ja już troszke za sobą mam wiec jeśli lepiej będzie dla mnie jakieś inne ćwiczenia dobrać lub ilośc powtórzeń inną żeby organizm dostał dobry bodzieć to pisz :) Dzięki

no i diety nie ma ale ja dalej nie rozumiem dlaczego taka ilość powtórzen jak jest ektoooo

[...] dziewiątym tygodniu cyklu w serii ośmiu powtórzń powinieneś ćwiczyć z większym obciążeniem niż w takiej samej serii, wykonywanej w drugim tygodniu CYKL 10-TYGODNIOWY (podana ilość powtórzeń w danym tygodniu) Tydzień, Seria I, II, III, IV 1 12 10 8 8 2 12 10 8 7 3 10 8 6 6 4 10 8 6 6 5 10 8 7 5 6 10 8 6 5 7 10 8 6 5 8 10 8 6 4 9 10 8 6 4 [...]

[...] wydaje z tym opuszczaniem, ale teraz się zastanawiam czy lepiej będzie się cofnąć o np 10 kg i wykonywać takimi samymi seriami, czy może zejść trochę mniej ale zmniejszyć ilość powtórzeń w serii np 5x5... Wyciskanie w B?? Czyli na każdym treningu klatkę, trochę mi się to nie widzi... A co do barków to 4 miesiące robiłem stojąc więc wolałbym [...]

[...] Czwartek:Wolne Piątek: Barki 4x12 wyciskanie sztangielek 4x10 wyciskanie sztangi (na przemian zza głowy) 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangi od ud na wysokość głowy Na razie dziś zrobiłem tak z ciekawości plan na klatkę i triceps i wpisałem tam ciężary maksymalne na ilość powtórzeń. reszte dodam jak zrobie. :)

śniadanie - omlet - płatki owsiane+jajka+bakalie+przyprawy+masło orzechowe kolacja - twaróg chudy/serki wiejskie+masło orzechowe zmniejsz ciężar o połowę i zwiększ ilość powtórzeń o połowę. popraw technikę. dopracuj dietę i postaw na regenerację :-) owoce/ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane

[...] wzmocnienia chwytu przy np. martwym ciągu czy wiośle,to sprawa ma się podobnie jak w przypadku nadgarstka - ćwiczę do momentu kiedy jestem w stanie utrzymać gryf zakładaną ilość powtórzeń. Oczywiście pewnych anatomicznych barier - a do takich też zalicza się słaby uchwyt -nie przeskoczysz. Wtedy sięgasz właśnie po paski/taśmy/usztywniacze :-)

Z pewnością trzeba zwiększać ilość powtórzeń :-) Dziś rozciąganie :) Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-22 17:07:01

odpisuje po kolei na to co przeczytam, jak cos powtórze to sorka: pytanie do pierwszego posta, jaki jest twój max w tym ćwiczeniu dla 10tek? :P pytam, bo podejrzewam, że wiecej niż 75 kg, a wiec gdybyś robił normalnie progresje to i tak zrobiłbys trening z ciężarem 75kg. Zapewne następiły bo to własnie w minicyklu 10tek, i nie był by to max, nie [...]

to tak to wyglada. ten tydzien odchudzalem sie tak bo mialem urlop jak wszyscy Dieta. 1 posilek 9-30, 30 min przed 1 tab venomna czarne pieczywo ,chuda szynka , 2 jablka , woda/herbata z miodem . 2 posilek 14-30 30 min przed 2 tab venoma ,tutaj bede mial troche bardziej urozmaicony jadlospis ,bede jadl na zmiane :jajka,ryby,gotowane mieso ,do [...]