okej, dzięki za pomoc Maciejski. Co do przenoszenie sztangielki to ilość powtórzeń ma zostać taka sama czyli 12 12 10 10? I zapomniałem zapytać o brzuch bo nie mam tutaj żadnego ćwiczenia, w który dzień mogę go dodać i jakie ćwiczenia mogę wykonywać? A co do progresji to chcę ją zacząć stosować bo czytałem wiele opinii że do podstawa jak się robi [...]
[...] serii. WTOREK i PIĄTEK - są jasne Pytania: 1. Na drążku max podciągne się ok.10 razy. Jak zrobić progresje w takim razie? Serie rozgrzewkowe robić na wyciągu? Czy mniejszą ilość powtórzeń na drążku? (tylko obawiam się, że po 5 rozgrzewkowych na drążku ciężko będzie się podciągnąc te 10 razy ) 2. Jaki ciężar stały obrać w poniedziałkowej SS.2 [...]
Zajeżdzasz nogi i plecy. Z tego poprawy wydajności i siły nie bedzie, tylko co najwyżej kontuzja. Proponuje klasyczne FBW, gdzie przynajmniej dwa razy w tygodniu będziesz się podciągał na drązku z obciążeniem. Dorzuć po tym jedną serię na maksa z ciężarem ciała i ilośc powtórzeń będzie rosła.
[...] to skup się na odpowiedniej diecie ( jeśli nie będziesz miał możliwością ja trzymać - to wystarczy samo założenie 5/6 posiłków dziennie , pamiętaj aby dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg /MC , bezpośrednio po treningu węgle proste po 30/40 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ) - ale radziłbym ci ją ułożyć ! Dieta to [...]
"ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12" czytac nie umiesz? dobierasz ciezar tak aby zrobic NIE MNIEJ NIZ 10-12 powt. polecam ilosc 12-15 _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...
[...] ławce skośnej ?*10 SS Wyciskanie sztangi z klatki + unoszenie bokiem w staniu 4*10 Wyciskanie francuskie leżąc chwytem młotkowym 4*12 Spięcia proste Planck Detale takie jak ilość powtórzeń, odpoczynki oczywiście można dostosować do twoich priorytetów, jednak trening nie powinien przekroczyć 60 min. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-01-11 [...]
Jeśli podbudować 1) wytrzymałość - siłę- ilość powtórzeń to możesz spokojnie robić parę powtórzeń za każdym razem jak wejdziesz do pokoju. Jeśli traktujesz podciąganie jako swoją rutynę ćwiczeniową 2) to proponowałbym zrobić cały trening za jednym razem. Jeśli 1) to: NEGATYWNE POWTÓRZENIA – przyjmujemy pozycję „końcową” podciągania (broda na [...]
[...] na zmianę :D ) kuszą mnie na ABS 8 minut dziennie Davida :) https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo No a co do ilości powtóreń i serii? nie wiem czy nie padne w połowie bo zazwyczaj zawziety z ciężarami jestem. Robić ciągle taką ilość powtórzeń? czy zmnieszać dodając obciązenie? Zmieniony przez - cisek222 w dniu 2016-03-05 21:48:41
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]
[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx12/ 23kg/ 23kgx14 C1. wypady 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx13 C2. uginanie nóg leząc 23kg/ 28kg/ 28kgx14 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14+2 wypady zrobiłam z automatu chodzone, bo tyle czasu robiłam tylko takie, że zapomniałam, że faktycznie można w miejscu %-) + basen Dieta + sok z marchi i [...]
Bic 2 razy bo co jakiś czas zmieniam zestaw ćwiczeń, ilość powtórzeń. Robiłem wcześniej 2 razy w tygodniu trica a bica robiłem tylko razem z plecami. Uważam ze jakaś zmiana musi być co jakiś czas a poza tym mam małe łapki (37/39-40 na pompie)
"Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Plan dajemy w takiej formie np poniedziałek udo łydki czyli w sumie nogi Przysiady 4 (ilość serii) x10 (ilość powtórzeń) Wspięcia 3 x max itd masz tak rozpisać każdy dzień ciężary w podstawowych ćwiczeniach też mile widziane