[...] bym by to wszystko bylo w kupie. Czy przed siłownią można wypić szklankie mleka z kartonika chudego i rozpóścić w niej jeszcze 3 łyżki mleka w proszku? Chodzi mi o dużą ilość białka przed treningiem. Czy może lepiej zjeść twaróg, kasze manną? 1. Po siłowni powinienem wypić 250 ml soku pomarańczowego, ale z 10 minut po niej robie 6 weidera i [...]
Nie jest do dieta dla Ciebie, taka ilość białka jest szkodliwa, niezdrowotna i niepotrzebna. Nie mówiąc o tym, że jesteś młoda. Dział Ladies Zacznij pod podstaw
1.na noc nie jedz gainera bo sie zalejesz - jak mozesz to kup sobie jakies biało tj pisałem wyzej a jak nie masz siana to wywal te kanapki z ostatniego posiłku i zjedz albo wiecej tego serka z oliwą albo najlepiej normalny twaróg z oliwą - wazne zeby na noc nie napychac sie węglami a dostarczyć odpowiednią ilosc białka 2.oba posiłki są bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
węglowodanów już bym nie obniżał ale białko bym zwiększył np. zamiast 100g kurczaka jedz 180-200 zapchasz żołądek a jednocześnie zwiększysz ilość białka przez co przyspieszysz redukcje
Bardzo fajny pomysł, popieram. Znalazłem coś co wydaje się przegięciem moim zdaniem. "Zwiększ ilość białka w diecie. Dobowe zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka wynosi 1 g na kilogram masy ciała, u młodzieży i osób aktywnych zapotrzebowanie to jest wyższe – od 1,5 g do 3,5 g na kilogram. " 3,5g na kilogram masy [...]
Teraz sobie przeczysz sam. Napisałeś żeby ilość białka zmniejszyć z 3 do 2.5. Przy tej opcji zostaje mi 140 kcal, które proponujesz mi wkomponować w kurczaka ;d czyli wychodzi to samo. Jeszcze jedno pytanie skoro posiłek po treningowy ma być bez tłuszczu to jak rozdzielić te brakujące 15 g tłuszczu ??
Dzięki. Przyjełem wasze wskazówki - postaram to poprawić.W niedziele już znacznie zmniejszyłem ilość białka - teraz już chyba będzie dobrze. Jutro trening nóg.
dzień 2, DNT, 4 posiłek musiałam dołożyć ( tak brzydko na końcu) oczywiście ze względu na za małą ilość białka ;/ jutro aeroby, bieganie 40 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ac8c8d1edf648bfac1455033cbeba9b.png
I ok możesz zamiast ser wrzucić jajka ale może zostać II daj cale jaja bo tylko marnotrawisz jes III ok IV ok V tuńczyka zamieniaj nie stosuj codziennie VI ok możesz dać półtłusty co do klopa albo gainer albo owsiane ale organizm nie przestawił się na większą ilośc białka albo skaza :-0
[...] dobry gainer w tym przedziale cenowym , stosunek cena do jakości - świetny W porównaniu do niektórych odpowiedników w tym przedziale cenowym: - ma znacznie mniej cukru - optymalna ilość białka w 100g - białko tylko i wyłącznie pochodzenia zwierzęcego bez dodatku białka roślinnego - bdb rozpuszczalność - smaczny + duży wybór wariantów smakowych
to zwieksze ilosc bialka do 2g/kg , wiecej uwazam za niepotrzebne. ale ja nienapisalem ze niemam progresu, chcialem sprobowac poprostu czegos innego. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 15:37:51
mozna taniej pół kilo kuraka to w promo ok 6 zł pół kg twarogu w biedrze to 4 zł 8 jajek to 4 zł do tego szejk białkowy i masz odpowiednią ilość białka
Bazz chyba nie o to chodziło Czarnemu :) Co do tej jakości to się nie można nie zgodzic...:) Jednak w niektórych przypadkach cena 2,3 razy wieksza za tą samą ilość białka (mimo "bonusów" w nim zawartych) jest "nie do obejścia" :) Pozdro. Zmieniony przez - Maverick21 w dniu 2006-03-30 11:33:19
Hej, zatrważająca jest ilość białka oraz jakość diety (praktycznie wszystko do wymiany). Przeczytaj sobie temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html , dodaj fotki i podam rozkład BTW. Ile razy w tygodniu dasz rade chodzić na siłownię?
Rafl_1986 warzyw nie wliczam, wrzuciłem do wypiski żeby nie bylo pytań typu gdzie sa warzywa, warzywa + ryz a czy w kazdym posiłku musi byc duża ilosc bialka?, często 4 posiłek to również pierś kurczaka z jakąś sałatka, zależy jak duża będzie kupiona podwójna pierś i czy starczy na 3 posiłki po około 200g kurczaka, kocio2009 wiem, że troche za [...]
w Twoim wieku odzywianie i trening zdzialaja cuda oczywiscie przy zalozeniach - ze sa poprawne (glownie kalorycznosc, ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow) - trening nie spowoduje urazow ! o co latwo zwlaszcza w tym czasie na powazny trening przyjdzie jeszcze czas - poczekaj az zakonczysz szybki wzrost teraz silowania zupelnie lajtowo z [...]
O, sogi daja :D to ja sie wypowiem Po pierwsze przy towarze najwazniejsza jest dieta, ale wiekszosc poczciwych dresikow o tym nie wiem. Z tego wzgledu bardziej skoncentruj sie na swojej diecie a nie na opisaniu "5 posilkow". Czy przez sformułowanie "posilek" bierzesz pod uwage kanapki? Przydalo by sie sprawdzic jaka masz [...]
Witam! ten plan jest na okres powiedzmy 4 max 5 tygodni. na diecie nie znam sie, do tej pory dbałem jedynie o odpowiednią ilość białka i węglowodanów i jakiejś kreatynie. Czy mogą być tak dobrane ćwiczenia, ze najpierw ciężar a pozniej z piłką lekarską? czy do mt jes to dobry trening. czy mięśnie zaangażowane w ćwiczenia, są przydatne w MT? a [...]
Czytałem o tym, znam wartości odżywcze, ilość białka w poszczególnych produktach, ale nie potrafię utrzymać tej diety w 100%, jem to wszystko, ale jem tego zbyt mało i pomyślałem że mógłbym nadrabiać te braki białkiem w innej postaci. dziękuje za odpowiedzi