ile weglowodanów

tak jak wyżej, starac sie pochłaniac jak najwiecej weglowodanow o ile nie masz problemow z waga. Ja zawsze biegalem oslabiony a jak zadbalem o diete to biega mi sie rewelacyjnie. pamietaj o tym wszystkim co napisal soltys i bedzie dobrze ;)

Nie mam zamiaru ważyć ile jest tam białka, węglowodanów czy tłuszczy. Powiedz czy tak może być. Będę jadł to co jest w planie ponieważ uważam ze jest to zdrowe. ziemniaki mozna zamienic na kasze bądź ryż kurczaka na rybę. Unikaj sterydów, bądź czysty!

nie rozumiem :> chodzi o to zebym podał co i ile zawiera w sobie białka, tłuszczy i węglowodanów czy co ?

Czy kalorie w dnt zmniejszac z ww ? Jak bd trzymal te 460 g ww w dnt to sie chyba odlozy w fat? Pomozcie jak to rozkminic, ile zmniejszyc w dnt tych weglowodanow i czy jest sens zmniejszac?

A jak dieta? Jakie masz dzienne zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze i ile kcal spożywasz? Z jakich źródeł dostarczasz większość węglowodanów?

[...] na tym że pozwala ona przedostać się ze krwi do mięśni węglowodanom,aminokwasom i innym(np.kreatyna).Po drugie primo: Trzustka zdrowego człowieka wytwarza tyle insuliny ile trzeba ,ani za dużo ani za mało tzn.jak zjesz dużo to to trzustka zrobi ci dużego "strzała".Nadmiar węglowodanów zamienia sie w tłuszcz.Dlatego nie ma sensu [...]

Na oko za mało białka, tłuszczy też, brak mięska, jesteś wegetarianka ? Ja bym powiedizał że za mało ale jak na razie nie znamy twojego zapotrzebowania kalorycznego i ile z tej diety dostarczasz białka tłuszczy i węglowodanów.

Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Spis Produktów co ma ile kalori, białka, węglowodanów, tłuszczy i porównaj

a w dni nietreningowe zmniejszać ilość węglowodanów? jeśli tak to ile?

1. WIEK:27 2. WAGA: 86 (trwa redukcja z 95kg) 3. WZROST:180 4. WYMIARY:jedyne co mierzę podczas redu to talia -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 11 lat 6. DIETA:obecnie rotacja węglowodanów, prowadzę temat w zaawansowanych, tam jest wszystko wyszczególnione 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2- cypio solo i cypio wino 8. TRENING: obecnie 5x w [...]

Wiek : 21 Waga :100 Wzrost : 190 Obwód ramienia :42 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 64 Obwód talii : 92 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : DIETA: redukcyjna dt dni bez treningu -białko: 220 220 -węglowodany: 268 141 -tłuszcz:119 63 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. meta 6tyg 30mg [...]

7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych warzywa 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona orzechy włoskie 12.30 III posilek: Bialko około 30g dodaj coś do niego nawet mleko 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz [...]

[...] utrzymania wagi) i spożytkował na treningu 400 z nich.Jeśli uzupełni je gainerem to jego bilans kaloryczny wyniesie 0.Musisz mieć obliczone zapotrzebowanie żeby wiedzieć ile kalorii potrzebujesz aby przybrać na masie lub zredukować.Wniosek ... jeśli nie masz diety branie gainera (w 80% węglowodanów które łatwo dostarczyć) jest co najmniej [...]

1. Dobrze czytałeś, przed ugotowaniem ważysz produkt. 2. Mogą być to dwie godziny, trzy większej różnicy nie ma ( ważne żebyś dostarczył organizmowi tyle kcal ile wynosi Twoje zapotrzebowanie dzienne ) 3.Nie zrozumiałem Twojego pytania, ale przed treningiem siłowym trzeba spożyć posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka [...]

[...] jak, zacząć od początku, zgodnie z zaleceniami i przeanalizować jak to wygląda u Ciebie z dietą i treningiem. Polecam zastosować się do poniższych zaleceń. Oczywiście, o ile chcesz uzyskać dalszą pomoc w tym kierunku. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj: [...]

[...] dodawać do swoich posiłków jak najwiecej liściastych zielonych warzyw, płatków owsianych (nie błyskawicznych), pieczywa razowego, najlepiej żytniego itp. acha, pytasz o ile zwiększać - jak zajrzałem w Twój profil i zobaczyłem wagę to powiedziałbym najchętniej żebyś jadła bez ograniczeń do momentu aż wyjdziesz ze stanu wychudzenia Zmieniony [...]

[...] 3527kcal, w zaokrągleniu 3500-3550kcal. Za dużo? W niektórych podobnych "modelach" wychodziło tyle samo,a nawet więcej tylko mam problem z tymi makroskładnikami ile dokładnie tłuszczy i węglowodanów. W moim przypadku: BMR Podstawowa przemiana materii =1620kcal TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną =202kcal NEAT= [...]

Ale po co skoro ulozyl Ci ja trener to sie jej trzymaj...tylko jak chcesz robic mase z umiarkowana ilosci tluszczy i mala weglowodanow?wiesz ile masz kalorii i jakie makro? Tak czy siak na doping nie kwalifikujesz sie

maslo roslinne zmien na masło zwierzęce,przed treningiem daj jakies mieso zamiast jogurtu z mielonka,jogurty jak juz jesz to jedz naturalne.jak jesz ostatni posilek,np godzine przed snem ot juz bez weglowodanow.warzywa dawaj ile sie da i gdzie sie da pomijajac jedynie posilek potreningowy i dajac ich mniejsza ilosc w przedtreningowym.brakuje [...]

Dużo białka, nie za dużo tłuszczu i nie jadam węglowodanów po 19.00. Nie wiem dokładnie ile wszystkiego dziennie zjadam, ale chyba jest dobrze, bo czuje sie dobrze i miesnie tez