ile weglowodanów

za mało węglowodanów w posiłku przedtreningowym. Jak wygląda posiłek przed treningiem i ile przed go jesz?

narzie to skup sie na diecie przede wszystkim jako uzlenienie mozesz dokupic se bilko wybor jest duzy od ostrowi do optinuma zlezy ile masz kasy i do tego jkies zrdlo weglowodanow poczwszy od jedzienia skonczywszy na carbo ,gainerach ,bulkach,mieszanki bilka z carbo a po kretyne mozesz siegac po jakims roku lub poltora przygody z siolownia na [...]

Dzięki za info. Obecnie ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon. śr. piątek), HIIT (wtorek, sobota). Ile powinien trwać trening siłowy? Chciałam po nim dodać cardio, ale jak mam utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. [...]

ehh tyle,ze ta roznica pochodzi z ilosci weglowodanow w puszcze w starym nie masz ich wcale, w najnowszym jest to ok.5g w porcji ,nie pamietam ile w energized (ale wiecej), a w nf takze 5g juz wiesz gdzie jest ta roznica? roznice (miedzy starym a najnowszym )wypisal fu wczesniej, ale nie oznacza to ,ze starszy bedzie gorszy, czy bedzie slabiej [...]

[...] juz niedlugo rusza tez sezon pilki noznej mojej ligi wiec dieta w moim przypadku nie wystarczy bo i tak nie dam rady spozywac w kazdym posilku bialka i weglowodanow tyle ile potrzebuje. a mass xxl uzywal bym jako uzupelnienie tej diety. to raczej nie szkodzi choc nie jestem pewien. juz normalnie calkiem sie zgubilem w tym wszystkim. ze [...]

[...] tych wymogów, są w większości mieszanką węglowodanow prostych z dość wysokim IG i konkretną dawką tłuszczu, w dodatku mającego mało wspólnego z NNKT. przypomnij sobie ile kalorii pochodzi z tłuszczów około 9kcal z 1 grama. co będzie w dawkach pełnego zapotrzebowania kalorycznego zmuszało Cię do spożywania mniejszej ilości posiłków, a co za [...]

Witaj, jaki jest cel poznania typu sylwetki? Co z tą wiedzą zrobisz? A teraz napiszę, że nie ma czystych typów sylwetki. Każdy z nas jest mieszaniną przynajmniej dwóch typów i każdy z nas ma różne typy ;-) Co do % BF to na pewno za dużo ;-) Ile? Na oko dał bym Ci 23% ;-) Ale konkretna liczba, tak jak i typ sylwetki nie ma znaczenia, bo ta liczba [...]

Wszystko jest zależne od Twojego bilansu dobowego i rozkładu makroskładników. Możesz umieścić tyle ile potrzebujesz węglowodanów ( proste/złożone ) w po treningowym posiłku.

Odpowiedzcie tak lub nie Można coś zrobić z tłuszczu który gości na ciele dość długo?(na mięśnie) Jeść białko, mało węglowodanów, ćwiczyć i będzie ok (to już dłuższa forma odpowiedzi :P) Daj jakieś rady ogólne co ograniczać co ile ćwiczyć (chodzi tu o regeneracje)

Dlaczego tylko 3h okna żywienia? Rozłóż to na 8h jeżeli Ci pasuje. Ile wcześniej jadłeś kcal? Możesz lekko zwiększyć dodając do ostatniego posiłku jakieś źródło węglowodanów. W którym miejscu jest trening?

[...] jest bardzo fajny link do tego nawet na przykładach), w dziale odżywianie znajdziesz równiez przykłady. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, musisz wiedzieć ile masz zjeść przy odpowiednim wysiłku fizycznym . To jest wazne, bys mógł prawidłowo rosnąć, a Twój metaboliz podkrecimy do szybkości gazeli. Co za tym idzie masz BARDZO [...]

[...] wiem jakie masz zapotrzebowanie, najlepiej jak zaczniesz na bilansie 0; Nie wiem jaki masz rozkłąd BTW w swojej diecie. Oblicz sobie, to wtedy bedziesz wiedział dokładnie ile czego spozywać przy kazdym posiłku. - w drugim posiłku płatków juz nie musisz dodawać, bo masz juz weglowodany w postaci bułek, ale jesli ich jest np. łyzka, to moze byc [...]

Witam,gainer to można powiedzieć że jest to "prosty" posiłek dla układu pokarmowego.Więc w jego chorobach łatwiej i szybciej sie wchłania a co najważniejsze dostarcza organizmowi niezbędnych składników.W chorobach ukadu pokarmowego występują różne braki substancji odżywczych.Więc proponuje ci najpierw się zastanowić czego potrzeba.Ile [...]

Chodzi o to, że jeżeli twoim celem jest masa to musisz dostarczac wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie. Poza tym napisz ile gram białka,tłuszczy i węglowodanów powinienes dostarczac na kilogram masy ciala oraz sprawdz czy ta dieta spelnia te wymogi. Pozdrawiam !

ile masz białka tłuszczu i węglowodanów w całości diety o to chodzi

[...] niegazowaną, jem częściej, ale w mniejszych ilościach, nie podjadam przed snem (kiedyś lubiłem sobie różne słodkości o 23:00 wziąć) ani w ogóle. Staram się ćwiczyć tyle ile mogę, niestety przy teraźniejszych upałach jakoś trudno mi się wziąć do roboty. No ale w niektóre dni robiłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i inne, by pracowały mięśnie, [...]

[...] niegazowaną, jem częściej, ale w mniejszych ilościach, nie podjadam przed snem (kiedyś lubiłem sobie różne słodkości o 23:00 wziąć) ani w ogóle. Staram się ćwiczyć tyle ile mogę, niestety przy teraźniejszych upałach jakoś trudno mi się wziąć do roboty. No ale w niektóre dni robiłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i inne, by pracowały mięśnie, [...]

Wiek 27 Waga 94 Wzrost 184 Obwód ramienia 46 Obwód klatki 118 Obwód uda Obwód talii prawie 90 Staż na siłowni 10 lat z przerwami na MC Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2010 wino, 2015 meta 2016 susta, susta+priobolan, turinabol 2017 susta+meta+oxa/ przerwa Opisz swój plan [...]

przy sniadaniu za duzo weglowodanów prostych(rodzynki daruj ) mleko zmien na mniejszy procent tluszczu - 0%/0,5% dodaj ze 30min aerobów tygodniowo do puli - ile obecnie wykonujesz minut aerobów tygodniowo? wiesz ja bym zamienił oliwe ze sniadania na orzechy(tez maja duzo zdrowych tluszczy) i wyrzucił rodzynki - jest to wykonalne? Zmieniony przez - [...]

[...] dyzurow mamy swoje zajecia i nie dajemy rady odpowiadac na pytania od razu po drugie dieta 1700kcal 130g bialka/ 120g weglowodanow i reszta tluszczy do 1700kcal po trzecie w temacie bez ćwiczeń na silowni i to ciężkich sobie o wiekszej pupie mozesz pomarzyć jednynie, wiec powiedz od razy ile czasu jesteś w stanie wygospodarować na ćwiczenia