ile to płatków owsianych

[...] jest ok. jak już pisałem pracuje wiec godziny posiłków są rożne. Bez względu, na która idę moje dieta wygląda tak(pewnie głupio robie, ale nie mam konkretnych wartości, co i ile jem, po prostu jem tyle ile dam rade) wstaje i: I POSILEK: -jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 skibki chleba i szklana mleka(0,5 litra), jakieś [...]

[...] mi ciezko. Widze czasami ludzi co rozpisuja diety to piszą np. 100g piersi z kurczaka albo 100ml mleka albo 150g platkow owsianych.To co oni to ważą? ja bym sypal tyle ile zjem a nie jakies wyliczenia(nie wiem czy wazne) Znajomy mi powiedzial ze jak jestem taki chudy to zebym sobie kupil jakies kaszki dla dzieci i jadl je dodatkowo z [...]

[...] = 2600 B=2,5 150g 612kcal T=1,3 78g 713kcal W=5,4 324g 1292kcal Dodam że nie wliczam warzyw i owoców z powodu braku wiedzy na teamt ile b/t/w :( Jeśli chodzi o oliwe to zakupie z najblizszym czasie lecz narazie moja 1 dietka ;] Dodam jeszce ze nienawidze Owsianych płatków, wiec jem musli bo kukurydziane [...]

Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty mało węglowodanów.warzywa/owoc Posiłek III [...]

[...] -1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 -150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. -210g pieczonych ziemniaków -100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + [...]

[...] (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i czekamy, aż wsiąkną trochę wody i zmiękną, po czym odcedzamy. Dodajemy kolejno jajka, miód (kto ile lubi - ja nie żałuję, 2 kopiate łyżki), mleko i cynamon. Wszystko dokładnie razem mieszamy, z czego powstaje nam taka masa Następnie rozgrzewamy oliwę, pamiętając o tym, [...]

Dokładnie tak jak przedmówca. Najlepiej skup się na diecie. Wyjdzie taniej i zdrowiej. Wystarczy, że policzysz ile Cię będzie kosztować 100 gramów makaronu a 100 gramów Gaina. Wartość węgli w tym i w tym wynosi zazwyczaj ok 75 g. Chyba, że nie przejesz tego żarcia to wtedy się zastanów nad gainem. Ja mam osobiście problem z taką ilością, ale na [...]

Dziekuje Panowie !!!! Co do wymiarow to niech lepiej pozostana moja tajemnica. Powiem tylko tyle , ze sa takie na ile wygladaja . CO do diety to jechalem caly czas na Low Carb(tzw. Metabole Diät). Jedyne weglowodany ktore jem to 40 gram platkow owsianych z rana , 70 przed treningiem ,50 gram carbo i 50 gram ryzu po treningu. Bylem kilka dni [...]

[...] W MIARE ustalic) Nie chce przytyc - chce przede wszystkim zgubic brzuch (nie wyrabiac go ale zrobic tak zeby byl plaski) + dodatkowo silownia (bardziej dla rekreacji) Wymyslilem to sobie mniej wiecej tak: Trening areobowy (bieganie) codziennie rano lub wieczorem 20 min (5 dni - sobota i niedziela odpoczynek) Silownia 5 dni w tygodniu (lub [...]

[...] - lecza, fasolki itp. Na jakiś tydzień będzie Dieta +/- taka : śniadanie : jajecznica z 5-6 jajek na smalcu domowym(łyżka). owsianka(100g) na wodzie z mieszanką studencką(ile się nasypie). na uczelni( 2 posiłki takie same): kasza jęczmienna/gryczana - worek pierś z kury - 150g warzywa mrożone - pół worka oliwa. przed treningiem: kasza [...]

[...] platkow owsianych z rodzynkami bananem i 40 gramami bialka.po treningu 150gram gainera 8 kapsli bcaa. trenuje rano 40 minut po sniadaniu.1.5 godziny po treningu 200gram fileta z kurczaka 70 gram ryzu i 150 gram warzyw.3 godziny pozniej to samo. po kolejnych 3 godzinach to samo ale bez ryzu.3 godziny pozniej znowu filet i warzywa. przed snem [...]

[...] płatków owsianych - do 1kg warzyw - 200g kaszy/rużu - 30-60g białka - 7-8 białek jaj to wychodzi jakieś 3200 Kcal bez tłuszczy jeszcze będę kombinować bo sam nie wiem ile teraz Kcal spożywam muszę policzyć Jacku ułożył byś to w jakiś logiczny sposób i dodasz tłuszczy do posiłków i sorka że z takim błahym problemem przychodzę ale jak [...]

[...] sie u szkolnej pielęgniarki dziewczny z klasy slysząc moją wage 53kg (przy wzroscie 180cm) smialy sie ze mnie ze waze mniej niz one. Wtedy cos sie we mnie ruszylo i powiedzilem ze jeszcze kiedys zobacza.. Zaczlem zdrowiej jesc, chodzic na silownie 5 razy dziennie, nie majac bladego pojecia o odzywianiu, treningu, regeneracji itd. Wydajac mase [...]

No to chyba zdecydowalabym sie na low carb. w takim razie ile powinnam jesc weglowodanow 100g? moje zapotrzebowanie jest (po odjeciu 300kcal) 1525 kcal, bialko 97, tluszcze 52, weglowodany 167. i czy w takim razie moge te wegle czerpac tlykoz platkow owsianych na sniadanie i chleba pumpernikiel po treningu ew. z owocow? i gdy zmiejsze wegle co [...]

[...] dla smaku 300 ml mleka 0,5% 20g nerkowcow porcja odzywki bialkowej 10-15 ml oliwy z oliwek 10.00 2 kanapki z chleba razowego z kurczakiem lacznie 125g kurczaka nie wiem ile kromki waza 12.20 to samo co wyzej 15.00-30 120-140 g kurczaka i 100g ryzu basmati lub paraboiled czasem zamieniam na makaron pelnoziarnisty w dni treningowe jest to [...]

[...] 2 Jaja B:40 T:34 W:3 / 475kcal Po treningu węgle + białko. Białko masz a węgle ? Z warzyw no nie bardzo..poza tym warzywa okołotreningowo odpadają. Poza tym pozna pora wiec moze i dobrze ze obciąłes juz węgle ? 5 posiłek: 22:30 250g Sera twarogowego Siemie lniane (tutaj nie wiem ile; pod uwagę brałem 50g) B:59 T:22 W:3 / 115kcal ok

[...] 7:00 -150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5% -4 kurze jaja smażone na masełku + łyżka oliwy z oliwek ext virgin 10:00 -Serek homogenizowany Jogobella 500g, nie pamiętam ile ma białka tłuszczy i weglow. chyba ok 80-100g węglowodanów, 40-50g białka 15-20g tłuszcze 13:00 -6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+szynka z piersi [...]

Siema wracając po wakacyjnej przerwie ułożyłem diete odrazu mówie że siłownie traktuje poważnie ale nie bawie sie w liczenie tych kcal itp poprostu jem tyle ile uważam że powinienem i elo. Dieta wyglada nastepującoxD : wszyskie wartosci w g podane sa "na oko" :P DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka noo i tam [...]

Guzik a nie podchodzić powaznie. Podchodzisz właśnie niepoważnie... Jak już jednej osobie pisałem. Ile wytrzymasz jedzac dzień w dzień dokładnie to samo? 5 dni? Tydzień? Dwa tygodnie? Co zrobisz jak braknie Ci jajek? Zastąpisz jogurtem? Co zrobisz jak braknie płatków owsianych? Zastąpisz kukurydzianymi? Co zrobisz jak braknie wpisanej ryby? [...]

[...] Tym treningiem mam zamiar pociągnąć około 2 miesiące, później się zobaczy. Będę planował zrobić cykl siłowy (taki pod TS) mniej więcej w listopadzie - grudniu. Aha korekty mile widziane w treningu (tzn. o ile będzie taka konieczność). Oczywiście znajda się tutaj wypiski z każdego treningu. DIETA: Nie będzie diety Nastawiona oczywiście na [...]