ile

ile maksymalnie moge tak bic propa chce byc na cyklu do stycznia ? i jak dalej robic ?

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? 3. wejście na łąwkę - Wchodzę na step, na max [...]

Siemka ostanio pytałem juz o to ale nie dokońca sie dowiedziałęm co i jak wiec ... jestem obecnie na enanie i boldzie od lutego zaczynam tracic na wadze i stopowac z siła i masa mam zastoje nic juz nie idzie mam zamiar zmienic srodek z enan na propa 150 mg ed2 i dawac bolda ed3 250 mg az do sierpnia jak myslicie ? bedzie to dobrze w styczniu chce [...]

Ale jeśli to się nie zmieni : "6. DIETA:Tak nie wiem ile dokładnie czego ale teraz jest około 3800kcal białko: -węglowodany: -tłuszcz:" To żaden cykl ci cudów nie sprawi

wiadomo ile osób będzie startowć?

[...] podchwytem 4x20-30p Nogi: -MC kulturystyczny siłowo Rampa 8, konczylem na 200kg, lajtowo poszło -Uginanie na prasie 4x20 -Front SQ atg + Back SQ Rampa 8 + max p (robilem tak że 8p front, a potem od razu przejscie na tylni i zrobienie tyle repow ile sie dalo) konczylem na 160x8 + 4x160 tylni -Wykroki ze sztangą 60kg 4x7p -Syzyfki [...]

ja buraki wliczam jako jedyne warzywa waga dzisiaj pokazała 63,5kg więc 1,5kg masy od poczatku kwietnia a progres w mc 20kg oby tak dalej; Carlitos o ile wiem to jak prowadziłęm poprzedni dziennik ejszcze nie miałes konta na forum wiec skąd wiesz co się działo?? Pawle jak tam diete oceniasz cos powinienem zmienic? staram sie czesciej mozzarelle [...]

A co miales robic i ile plavili

Mam kolejny problem, mianowicie wyliczenie kcal. Problem tkwi u mnie w pracy, mam całkowicie siedzący tryb ( za biurkiem). Jak to teraz wyliczyć? ile kcal w dni treningowe (siłowania+ aeroby) a ile w nietreningowe(aeroby)?. Na masie trzymałem się 2800 + 300~400 kcal. bez względu na prace. Na redukcji wiadomo, że każde 100 kcal ma znaczenie. 2800 [...]

Witam, chciałbym połączyć ćwiczenia na drążku z pompkami tylko nie wiem za bardzo jak to połączyć i ile wykonywać serii i powtórzeń. Na drążku podciągam się max. 6 razy a pompek robię około 20. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] planuje zejsc z bomby poniewaz meczy mnie to juz psychicznie strasznym nerwus sie stalem itd przez ostatnie 10 miechow lecial glownie tesc cypio z deca lub prop z winem chwile sam tesc hcg bite co 8 tyg 5000 ui do deci byly brane IA cabaser exe teraz lecialo cypio 500mg week i deci 250mg week 1.WIEK: 2.WAGA: 25 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: [...]

Ćwiczysz 5x 6x w tyg? Z tego co napisałaś nie umiem jakoś wyciągnąć ile ćwiczysz albo co ile masz dzień przerwy. Średnio co 2-3 dzień powinnaś dać się organizmowi też zregenerować. Redukcja, redukcją, ale nie zajedź się. Postaw w dni wolne na aktywny wypoczynek spacer, wolny rower lub basen, może jakaś joga albo sauna. A jeśli chodzi o tą zmianę [...]

[...] i ciężko będzie Ci utrzymać wagę, a co dopiero jej nabrać. Możliwe, że przyzwyczaiłeś się do jedzenia zbyt mało lub śmieciowo. Przelicz zapotrzebowanie i polecam obliczyc ile zjadasz w ciągu przeciętnego dnia. Porównaj wyniki, żeby przybrać musisz zjadać więcej przy budowie ektomorfika dużo więcej niż wynosi zapotrzebowanie, a do tego ćwiczysz [...]

Średnica o ile się nie mylę 30mm

[...] że ja trochę odmiennie od większości komentujących. Na zdjęciach "po" mam wrażenie, że jest jeszcze większa dysproporcja pomiędzy stronami - zwłaszcza pośladki. Nie wiem na ile to kwestia zdjęcia robionego z tym trochę nienaturalnym wygięciem w odcinku lędźwiowym a na ile temat dla fizjo. Dobrze byłoby odnieść się do zdjęć robionych w tej samej [...]

Jak już nie raz pisałem przykładowa masa;-) wszedzie progres patrząc na zdj z 3 lat to ciekawe co bedzie za rok po kolejnej masie...jeszcze mniejszy bf% na koniec masy (o ile sie da mie cmniejszy na koniec masy) +więcej kg ;-)

To wszystko zależy ile daje radę. Sensownie trzeba planować dokładanie ciężaru żeby się nie zablokować z ciężarem za szybko. Na małe partie po 2,5 na duże po 5 jest ok ale to zależy od Ciebie i Twoich obserwacji na treningu.

ile minelo od ostatniego podbicia kalorii ?

Na tak plaskich trasach jak u nas 35 km/h wiezie sie bardzo latwo w grupie, dopiero wyjscie i podciaganie na szpicy daje w kosc i wysilek jak interwalowy. Jest to tez czas czystej jazdy, gdzies przed setka bylo okupowanie knajpy i piwo bezalk. jako wegle, nawet dwa u niektorych ;) Zawsze to kilka minut dla nog wytchnienia, nie podniecam sie tym [...]

1-6 enan 250mg/e5d. 1-6 meta 30 mg/ed 6-24enan 250/e4d 12-18 meta Podbicie o 80mg week testa myślisz że coś zmieni?. A ile ma dac tego testa może grama? Na pierwszy raz wystarczy w zupełności.