ile

siema ReD mam pytanko bo mówisz że cieńżar to ma być taki żebyś spokojnie wykonał 10 powtórzeń ale ile to ma być % mojego rekordu ???? 80%????? czy jak to procentach wygląda

sprecyzuj pytanie , bo np. olimpijczyk Hatfield w temacie na swojej stronie właśnie napisał że ćwiczy 2-3 razy dziennie , 6 razy w tygodniu i wciąż robi postępy wiesz to ile razy można wykonywać trening siłowy zależy od zbyt wielu czynników by z góry określić dla każdego jedną liczbę , przedewszystkim jeśli chciałbyś wykonywać trening siłowy [...]

Dzięki za informacje. Ćwicząc siłe ile serii powinno się robić na maksa do oporu, tylko ostatnią, tak aby były dobre osiągi. Bo wcześniej ćwiczyłem na mase 10 lat 5-6 razy w tygodniu po ponad 2 godziny, każdą serie robiłem na maksa do oporu piramidalnie i przez to siła b.słabo mi przyrastała a na drugi dzień miałem zawsze mocne zakwasy w klacie. [...]

Ile minut powinny trwać przerwy między seriami i jak maksymalnie długo powinien trwać trening na siłe. Jak ćwicze wszystkie partie mięśni na siłe, to czy można robić np:klate co drugi dzień czy rzadziej co trzeci.

[...] pompkami na poręczach wt. nogi - przysiady - 2srie uginnań na maszynie po 5 powtórzeń żeby niezaniedbać dwugłowych -wspięcia na palce siedząc 2 sreie jeszcze niewiem po ile powtórzeń plecy - marwy ciąg raczej nie wchodzi w gre (po przysiadach jestem już wystarczająco wykończony i pozatym niewiem czy wytrzmały by to moje plecy),raczej [...]

Skoro tak mówisz to ok nie bede robił takich skoków z progresją, ale bede miał kłopot ze zwiększaniem o około 2,5 kg. Coś się wymysli.Mam jeszcze jedno pytanko mianowicie ile moge ten trening od Ciebie stosować. Mam zamiar około 12 tygodni.

[...] maksa , natomiast jesli ty masz luźniejszą progresję i możesz też trochę dokładniej to porozkładać to proponuje progresję 2-3 kg z naciskiem na 2 kg , jeśli chodzi o to ile go można stosować to o to włąsnie chodzi że zależy to tylko do ciebie , stosujesz póki będzie postęp , a gdy stanie na przedziale 5-3 powtórzeń to jak z kolega wcześniej [...]

[...] mam trening z bicie, rekordu połączyć z twoją rozpiską, chodzi mi o to czy mam poprostu zrezygnować z jednego twojego treningu i przeprowadzić trening pod kątem bicia rekordu czy jak. Jeżeli możesz to prosze napisz mi rozpiske jak, jakie ćwiczenia i po ile serii, powtórzeń mam przeprowadzić tego 23 grudnia. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam PEACE

[...] Czekam na kolejne wyniki badań. Zaczęło się od podwyższonego AlATU - ok. 70. Jeżeli wierzyć wynikom, to po prawie dwumiesięcznym zażywaniu Esseliv'u spadło mi do 60 - o ile to nie błąd pomiaru. Teoretycznie wirusy wykluczono - teraz robiłem kolejne badanie. Miewam dni, kiedy prawą stronę brzucha mam poważnie powiększoną - w okolicach pępka [...]

[...] nie mozna wyleczyć, ale z barkiem też mnie kiedyś straszyli i jakoś udało mi się wywinąć. Będę się nadal starać i napewno się w znaczny sposób kolano poprawi. Ciekaw jestem ile prawdy jest w tym co nam mówią lekarze. Ja patrzę na swoje USG (mam 2 rodzaje zdjęć robionych na dwóch różnych maszynach)i nie widzę na nich nic a nic. Ale nie mam [...]

[...] z wyzszego pulapu;)) :( nie chce jednak zapuszczac innych partii dlatego zaplanowalem sobie taki trening <nie robie tych dni pod rzad tylko nie pisze dokladnie ile wolnego bo z tym roznie bywa-maturalna klasa:(> 1dzien-klata i brzuch 2dzien-bic i tric 3dzien-plecy i brzuch na kazda partie <poza klata, ktora robie Twoim [...]

nbn , to ile seri robiłeś wczesniej nie ma znaczenia , ważne jest to jak je robiłeś , a skoro była to typowo kulturystyczna progresja to żebyś nawet 6 serii na partię robił to i tak był by to trening do niczego dlatego w tym treningu nie wykonuje się seri do załamania i robi sie ich więcej budując wytrzymałość siłową i jak samsię przekonałem też [...]

oki teraz kumam więc tak , ja bym jednak zalecał sprawdzić tego maksa , najlepiej gdybyś był pewny tego ile wyciśniesz , na podstawie tego oblicz i wtedy jedź z treningiem co do przejścia na 3-1 to zrób tak , gdy nadejdzie zastój - dajmy na to , tak jak było u mnie , na treningu 5-tek - to powróć do obciążenia z ostatniego trójek , i wykonaj [...]

[...] , zbyt mało może poprostu niezadziałać - a ucinanie z głównych ćwiczeń po to by dodać jakieś inne nie ma sensu , lepiej zrobić raz a dobrze a nie dzielić na niewiadomo ile kolejna sprawa to to że efektywniej jest stowować ten "mój sposób" na głowne ćwiczenia w których taki rodzaj progresji jest wogóle możliwy ze względu na [...]

a ja mam jeszcze jedno ostateczne pytanie ! :D , jak dzisiaj cwiczyłem ten martwy na prostych nogach, mialem tam chyba 85kg i robilem 5 serji po 5 razy, w miare lekko mi szlo, to mam dolozyc ?? a przysiady mi szly cięzko po te 5 razy, ale wydolałem, to mam zmnejszyc na przysiad czy zostawic tyle ile jest ?? i czy jak robie po 5 powtorzeń, to jak [...]

jeśli szło dość łatwo to postaraj się na następnym treningu dołożyć , ale nie szalej i dodaj namniej ile możesz - jak ja na taką niczego sobie siłkę chodziłem to najmniejsze były zaciski po 0,75 kg , a na takiej gorszej to krążki po 1,25 kg , na nasępnym treningu dodaj namniejsze , i gdy znów będzie za lekko to na kolejnym treningu znów dodaj , [...]

dobra to piszę jak trenuje przed startem, a że niemal cały rok są starty więc.... trening ma być na 3 razy w tygodniu więc dni nie są ważne ( tzn o ile jest przerwa 2-2-3 dni) I trening ławka klas. x/ 10 x/ 8 x/ 5 x/ 3 (ciągle w górę) az x/3 x2serie ( z tym że ten 3 ruch ma być lekko a nie już na maxa bo to ma być lekki trenning !) ławka [...]

Mam małem pytanko np jeżeli wyciskam 100 to na serie robie 80 czyli mam zrobić na pierwszym treningu zrobić 10 serii po 5 powtórzej po 80 kg na następnym mam podnieść 84 kb bo to o 5% więcej ale nie wiem ile podnieść na następnym czy dalej zwiększaćo 5% z ty 80 kg czy już 5% od 84 kg.Prosze o odpowiedź.

[...] kg , i za każdym razem jak planowany jest skok to dodawaj te 2,5 kg tyle wystarczy co do dodawania trica i bica to wszystko zależy jak chcesz ułożyć trening klatki tzn. ile razy w tygodniu chcesz ją robić dla mnie jednak ćwiczenie bicepsa, tricepsa, przedramion i łydek jest poprostu nie potrzebne , wystarczą złożone ciężkie ćwiczenia - przy [...]

[...] sie ludzie wyciskajacy maksa grubo ponizej 120 kg - do ktorych mozna spokojnie dojsc treningiem kulturystycznym. Moje pytanie brzmi, czy jest ktos kto poprawil wynik (i o ile) w wyciskaniu, majac maksa w okolicy 140-150 kg? Obecnie stosuje bardziej klasyczna rozpiske na sile (by kingeri), ale zastanawiam sie nad wpleceniem w okresie zmiany [...]