ile

Osobiście sugerowałbym wejść na tzw zerowy bilans, czyli poziom od którego dodawałeś kcal na masie i na tym "siedzieć" jak najdłużej, bez cieć co tydzień czy ileś tam. Aktywność możesz zacząć tak jak piszesz, jednak tu też nie ma co za bardzo kombinować i dokładać nie wiadomo ile co tydzień, przyjmij na start te 20 minut, jak będzie w pomiarach [...]

Jesz to na co masz ochote. Oczywiscie z produktow zdrowych i jak najmniej przetworzonych. Urozmaicach ile chcesz, byle by kalorycznosc i makro sie zgadzaly.

tylko że jak jadłem rano te omlety to mnie do toalety cisnęło, masakra ;/ Co do białka, żadnych podudziów nie chcę czy co to jest XD najwyżej dziennie bym jadł 400g piersi z kurczaka ale nie wiem ile to jest te 200, nie chcę bardzo obszernie jeść. A tak poza tym, odpowiesz czy dieta jest okej?

To ja Cię nie rozumiem pytasz się co można dodać a jak podajemy to piszesz że tego nie będziesz jadł, nie wiesz ile to jest 200g to kup sobie wagę. Dieta nie jest ok bo nie chcesz wprowadzać poprawek, jedzenie samej piersi nie ejst dobrym wyjściem, przez to odżywianie robi się jałowe, ograniczasz inne wartościowe produkty nie spożywając ich.

ser żółty, o ile dobrej jakości, bez dodatku oleju czy innego syfu jak najbardziej możesz włączyć do diety, tak samo np mozzarellę. I smalec i masło będą okej.

tak, w takiej ilości śmiało możesz wrzucić, choć osobiście przemyślałbym tu kwestię boczku o ile lubisz i bilans Ci pozwala. ;-)

a w tych kroplach to ile jej masz? ;-) przeciętna 200g makrela to jakieś 700 iu witaminy D, także nie jest to jakoś mega dużo, zwłaszcza o tej porze roku.

Ostatnio bardzo polubiłam sie z masłem orzechowym promavika, wersja bez soli i cukru. I zastanawiam sie, ile 10-20g porcji moge jesc w tygodniu? Nie jest to chyba najgorsze zródło tłuszczu, ale najlepsze zdecydowanie nie

ok, ale ile tych węgli na dzień ma być? Bo jak planujesz zmieścić je w szejku to wnioskuję, że nie za wiele?

Ile +/- wazy po usmazeniu (na wodzie) 100g fileta z kurczaka?

czy można oprzeć dietę na podrobach (tzn, chodzi o źródło białka)? chyba, o ile nie jest to wątróbka (nadmiar witaminy A), nie będzie to skutkowało jakimiś konsekwencjami zdrowotnymi?

Nie lepiej po prostu pilnować bilans kaloryczny i przeliczać ile zjadłeś przez dzień a nie martwić się czy wyszło 5 czy 3 posiłki ?

Waga 93, 20-25% tkanki tłuszczowej. Ile powinienem spożywać białka na redukcji ? Dodam że wspomagam się 250mg testosteronu e5d. Zmieniony przez - Kurpśanin80 w dniu 2015-11-03 22:10:45

Śmiem twierdzić (o ile producent nie kłamie na etykiecie) , że w pierwszym lepszym markecie za około 20zł można znaleźć już całkiem przyzwoity ser, bez utwardzonych tłuszczy ani innych dodatków, jak już wcześniej wspomniałem prawie w każdym jest barwik: annato ;) Po za tym więcej jak 50 g na porcje nigdy nie używam także chyba nie ma co sobie [...]

Czyli najlepiej spożywać tyle kcal ile jest podane tak? Nie przekraczać bo się nie przedobrzy?

Tak tylko z tego co wyłączyłem potrzebuje 3335.5 kcal. 84kg wagi ektomorfik. 180cm, 23lata. I sprawdzając ile kcal jadłem codziennie było ponad 1000kcal za dużo. Dlatego muszę coś wyrzucić z diety

Naszla mnie strasznie ochota na cheat meal, zwykle planuje pare dni wczesniej jesli juz mam robic sobie taki posilek z jakis przyczyn ale teraz az zzera mnie od srodka :D wiec zrobil bym sobie cheat meal w formie pizzy, i teraz pytanie, mam dzisiaj dzien treningowy, wiec lepiej bedzie jak cheat meal zrobie jako posilek przedtreningowy, po treningu [...]

Ile przyjąć fatu dla boczku? No potreningu jeden ma 25g a drugi 50g

kazdy produkt ma 3 glowne skladniki abo nie ma ktoregos. kwestyja liczenia. nie wazne jaki ryz, wazne ile tam weglewodanow

zalezy jak to w bilansie będzie wyglądało, ile węgli by Ci wtedy na kg masy wypadało