Fajne te cwiczenia od Purczynskeigo, dzieki Hesia, bede sobie niektore robic dodatkowo do mostka w te dni kiedy go mecze :) Purczyński w ogóle jest super, warto sobie pooglądać, bo dobrze tłumaczy wiele rzeczy :) Jeszcze Szymon Moszny fajnie tłumaczy. Te ćwiczenia z małymi ciężarkami na ławce znam i robię teraz te ostatnie dwa tygodnie - [...]
Te ćwiczenia z małymi ciężarkami na ławce znam i robię teraz te ostatnie dwa tygodnie - zobaczymy. (Ja generalnie naprawdę znam milion ćwiczeń na otwarcie klatki. W ogóle myślę że spokojnie ze swoją wiedzą mogłabym być instruktorem rozciągania :p. Ile się naczytałam, nakupowalam kursów i chodziłam do fizjo, to wiem tylko ja ;) To już nie [...]
[...] thrust 40kgx10, 50kg x10, 60kgx8, 70kg x7, 70kg x5 Wiosłowanie sztangą 15kg x15, 20kgx12, 20kg x12 Martwy na prostych nogach 30kg x15, 35kgx15, 40kg x12 Pompki Nie wiem ile po kombinowałam nagrywałam, testowałam Zrobiłam też trochę odwrotnych pompek, ale też nie liczyłam I w ramach testowania zrobilam pośladki na wyciągu dolnym...i nie [...]
Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05
Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05 [...]
Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05 [...]
Ale to jest 5 serii po 12! Wiesz, nie wiem na ile te liczby odzwierciedlają kilogramy w ogóle. Facet po mnie robił 35 chyba to ściąganie więc hm.... Ale czy ciągnę rękami czy plecami to jest dobre pytanie. Staram się plecami, ale nie czuję tego jakoś super
[...] to malo na faceta, no ja tylko widzialam twoje wioslo, stad ten wniosek :-) A na rurce super to wyglada:-) EDIT. No rzeczywiscie, masz racje, te kg na wyciagach nie zawsze znacza tyle ile jest napisane, tozne sa wyciagi, wiec rzeczywiscie te twoje 17kg to moze byc sporo wiecej :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-05-07 19:52:18
Ale to jest 5 serii po 12! Wiesz, nie wiem na ile te liczby odzwierciedlają kilogramy w ogóle. Facet po mnie robił 35 chyba to ściąganie więc hm.... Ale czy ciągnę rękami czy plecami to jest dobre pytanie. Staram się plecami, ale nie czuję tego jakoś super Te wyciągi to są różne. Na siłowni na którą chodzę 25/30kg to już mi było zbyt ciężko przy [...]
Pomaga czasem odejście dużo dalej do tyłu od stosu z ciężarem - o ile maszyna na to pozwala, bo są takie do których trzeba dodać przedłużki linek żeby odejść mocniej z linką.
[...] w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że właśnie barki mam dosyć silne..) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 25kg (było 20) b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 17,5 Jak myślicie ile czasu powinnam robić ten trening, a kiedy zmienić na coś innego?
[...] jest z nami i juz zostanie na zawsze bo tak my juz mamy :) Jak zalezy ci mocniej na jakims celu to czasem trzeba sie troche nagiac i wlozyc w to wiecej pracy i tyle :) A ile teraz staralas sie jesc kcal? Moze warto wejsc na te 2100kcal, sprobowac liczyc, wlaczyc te produkty ktore lubisz i zobaczyc co sie bedzie dzialo? Zmieniony przez - [...]
[...] chodzić na siłownię w niedzielę jak jest tak pusto :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 72,5kg (nie wiem czy dokładać w przyszłym tygodniu. Niby zrobiłam tyle powtórzeń ile trzeba, ale te ostatnie to już tak baaardzo ciężko i chyba niezbyt ładnie - w sensie chyba niedociągnięty ruch do końca) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie [...]
Nefretam, o ile bluzka nie jest jakaś bardzo opięta albo prześwitująca to nie mam problemu. Mi sutki przebijają nawet w sportowych obciskających stanikach, przyzwyczaiłam się. Trochę to też zależy od otoczenia, na ulicy mam to gdzieś, a znajomych mam raczej takich niekomentujących. Zresztą tak małe cycki chyba nie budzą emocji ;)
[...] z calym kregoslupem az do ledzwiowego. Ale to wiesz sama bo jak piszesz masz problem z tym piersiowym i barkami, wiec poki tak bedzie to mostka nie poprawisz, pytanie na ile ci to jest potrzebne zeby to meczyc, ale zawsze starac sie poprawiac warto, nawet jak nie bedzie duzo lepiej to chociaz nie bedzie gorzej, a to czasem tez jest wazne :) [...]
[...] uwagę na ważną rolę leucyny i jej zbyt małą podaż w przeciętnej diecie kobiety i zaleca właśnie suplementację. Zresztą badania to jedno, a własne odczucia to drugie ;-) O ile w okresie kiedy liczę kcal, pilnuje białka i jem więcej mięsa nie odczuwam różnicy, o tyle jak jem bardziej na oko i znacznie mniej mięsa a bardziej wege to wtedy różnica [...]
[...] przedtreningówek nie lubię i nie używam z dwóch powodów. Znam tylko jedną która przy bieganiu nie powoduje pompy w nogach i uczucia ciężkich nóg, reszta odpada. Poza tym o ile przed treningiem jest taka moc, że mogłabym maszyny na siłowni przestawiać %-) (i to biorąc pół sugerowanej dawki ;-) ) o tyle po treningu mam taki zjazd, że zasypiam na [...]
A ja to chyba jedyna jestem ktora w ogole rurka nie kreci, oczywiscie doceniam te ogromna prace ktora trzeba wykonac by robic takie ewolucje, widze ile trzeba i sily i umiejetnowci, to nie takie hop siup, ale jakos tak bez emocji dla mnie.
[...] jak ona robić ponad 100kg w HT i zaraz po tym siady. Ale masz potencjał, więc się nie poddawaj:) Ładnie te HT. Moim zdaniem osiągi z wyciągów to mają tylko dla Ciebie znaczenie, zebys na tym samym wyciągu wiedziała ile robiłaś i jakiś progres sobie zapodać. Każdy nowy wyciąg to jednak inna bajka i zawsze musisz się wbić od nowa z obciążeniem.
Głowa, motywacja i jednak liczy się ile kto danego ćwiczenia zrobił. jak się chce bić rekordy w jakimś ćwiczeniu to trzeba je robić i robić i robić aż się dochodzi do perfekcji.
