witam. otóż, chciałbym dorzucić do planu trenigowego bieganie tak aby poprawić kondycje, wyczyścić płuca (sie kiedyś podkurzało papierosy), wzmocnić serce, ale przy tym nie stacić za dużo masy (bo i tak jestem chudy). ile mam biegać w tygodniu, przez ile minut, w jakim terenie i jak intensywnie. prosze pomóżcie. z góry dzięki. pozdrawiam.
[...] nie stosowałem..chcę spróbować i dlatego,proszę osoby które mają pojęcie o rozpisanie,dietę i trening ułożę sobie sam,ale proszę o uwagi i rady na temat stosowania,co? ile? kiedy? chcę poprawić jakość,nie oczekuje mega efektów,ale postaram się wycisnąć tyle ile to możliwe,przez dietę i pracę oraz trening i aeroby. Dziękuję za uwagi i [...]
[...] do dyspozycji - ławkę (pełna regulacja) + przyrząd do nóg + modlitewnik, sztanga + 2 hantle, 80 kg obciążenia), rower stacjonarny, rower zwykły ^^, no i bieganie xD. Czy ktoś by mógł doradzić ile razy w tygodniu robić areoby, a ile trening siłowy, no i ogólnie jak powinien wyglądać mój trening siłowy (plan) na sprzęcie który posiadam. Pozdrawiam
Witam, temat ten potraktujcie raczej jako ciekawostkę, pytanie brzmi - ile na ogół potrzeba czasu by opanować techniki ręczne i nożne ? Nie mówię tu nawet o dobrej technice lecz w pełni poprawnej, trenuje kickboxing od 10 miesięcy i o ile techniki ręczne wydają się w porządku to z kolei myślę, że poprawne kopnięcia będę wykonywał najwcześniej za [...]
[...] co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywać ile się da i jedzenie systematycznie. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki [...]
[...] miesiacach 62 bodajze.. później juz nie cwiczyłem... mam w domu ławeczke płaska stojaki gryf długi i krotkie dwa i duzy gryf jak sie nalozy tych ciezarkow wazy ponad 30kg i nie wiem jaki trening zrobic ile razy po ile powtorzen mam robic zeby efekty jakies były i zbey cwiczenie moje nie szło na marne pomozcie mi jakis plan moze napiszcie czy cos
[...] pytnie odnośnie obciążeń-czy jeśli ćwiczenie jest typu progresywnego to czy np jeżeli są to obciążenia przykładowo 50kg-40kg-30kg-30kg to na kolejnych sesjach dokładac ile 2-4-5kg. Zapewne to zależy od ćwiczącego ale chciałbym aby tak z własnych doswaidczeń ktoś mógł określic. To samo jeśli się dotyczy ćwiczeń ze stałym obciążeniem. Czy np. [...]
[...] witam to ma jakies zastosowanie w kulturystyce!!!!!!!!!! a i mam pytanie chcialbym po cyklu zrobic kuracje oczyszczajaca watrobe wziolbym hepatil ile tego przez jaki okres czasu i cos jescze czytalem cos o arganinie ale to jakic aminokwas a ma pokazany lek wiec wypowiedzcie sie czyz jest taki lek i ile on kosztuje i [...]
[...] tesosteronum prolongatum 100mg/tydzień w ramach leczenia i co ok. 4-5 miesięcy hcg 1000j. co tydzien przez miesiąc(żeby zachować płodność i dla celów estetycznych). postanowilem zrobic cykl bo niestety przez te wszystkie lata (ok. 5-6) moje dojrzewanie się zatrzymało, przez co dosyć chudziutko u mnie było, a nie mam i tak nic do stracenia, skoro [...]
JAKI mam stosować trening na dopingu ile razy w tygodniu co i jak żeby było najlepiej jakie grupy mieśni w jakie dni i ile razy w tyg biegać na siłkę Trening na masę OCZYWIŚCIE DZIĘKI ZA WSSZYSTKIE WYPOWIEDZI !!!!!!!!! POZDRO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! chcę być poprostu większy...
[...] 2-nogi, plecy, bicepsy 3-wolne 4-klatka, barki, tricepsy 5-nogi, plecy, bicepsy 6-wolne 7-wolne 1 ) normalnym splicie robię około 8 serii na małe i 12 na duże partie -ile w tym planie mam robić serii ? biorąc pod uwagę że ćwiczę 1 partie 2 x tydzień podzielić to na 2 ? czyli małe partie 4 serie duże 6 ? 2 ) ile robić serii na barki ??? 3) [...]
[...] przeprowadzki zapodziałem gdzies pudło po odtwarzaczu, jest tylko do słuchawek. Tak więc w zestawie: -odtwarzacz -usb -słuchawki -pokrowiec -pudełko po słuchawkach Za ile to sprzedam to zalezy od tego ile dacie, oczywiscie kwota ma mnie satysfakcjonowac, zebyscie nie licytowali od złotówki Najlepiej odbiór osobisty wwa, ale moge tez [...]
[...] w kwietniu zrobic cykl z metą.Czy ktos mógłby mi go rozpisac?Potrzebuje tez wszelkich informacji na ten temat.Czy na oslone dobry bedzie sylimarol,jesli tak,to ile i jak go brac?Pierwszy cykl z meta mialem pol roku temu,wzialem 50 sztuk,ale bez oslonek i niczego na odblok,tylko z bialkiem(glupi i niedoinformowany bylem).Tydzien temu [...]
[...] diete nie mowie o kfc tylko posilkach przecietnego czlowieka (smazone miesa, pieczone ziemniaki, bialy chleb, cola, czipsy etc - oczywiscie czasami). Oczywiscie jadl bym ile zmieszcze (czyli duzo wiecej niz zazwyczaj). Do wagi 'optymalnej' brakuje mi trochę ponad 10kg. Jesli gainer nie wymaga treningow i diet ile czasu trwalo by nabieranie [...]
Witam. Ćwiczę FBW Billa Starra 5x5 (DT-poniedziałek, środa i piątek) jednak teraz ferie to planuje zacząć również trening cardio. Trening FBW zaczynam o 18, a kończę po 19. Tu mam pytania: 1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poprawę koncycji (domowe warunki). 2. Ile tych ćwiczeń mam wykonywać dziennie. 3. Ile razy w tygodniu trenować cardio i w [...]
[...] pracować zamiast rosnąć to to spada. Dąże do tego aby zapytać czy ważne jest aby dzienny zbior kalorii, itd. miał taka sama sume czy to nie ma nic do żeczy i czy posilki muszą byćo tej samej poże a jeśli tak to ile i ile kalorii człowiek mosi pochłonąc ktory pracuje przez 12 godzin jak wół na polu a potem jeszcze ćwiczy?? Z Gory dzięki :]
[...] . Powracam z dalekiej podróży i wracam do treningów z bf-em około 25 % Nigdy nie robiłem redukcji i potrzebuje z tym troche pomocy wiec zadam kilka pytan. 1 pytanie ile razy w tygodniu robić brzuch ? ( to moja najgorsza partia i jest tragedia póki co ) 2 pytanie czy po każdym treningu robić cardio ? i około ile powinno trwać 3 pytanie [...]
Witam mam zamiar zakupić testosteron i mam pytanie, na opakowaniu pisze 250mg/ml i jest sumie 10ml ile takich produktów powinienem kupić na cykl i czy dawkowanie w poniedziałek i czwartek jest dobre? Kolejne pytanie to o clomid czy stosuje się go po cyklu czy w trakcie bo i takie zdania słyszałem. Ile clomidu trzeba na odblok? Pozdrawiam.
Witam, jakie powinienem przyjąć wartośći podczas układania diety na redukcje? Chodzi mi o to ile powinienem uzyc białka weglowodanow i tluszczy w takiej diecie...wiem ze bialko powinno byc 2,2 ale nie jestem pewny co do reszty :/ tak probowalem jeszcze i mi cos takiego wyszlo... Waga 88kg 2112 kcal-400kcal=1712kcal 1712kcal*1.3=2225 kcal białko: [...]
[...] klasy maturalnej - mega dużo obowiązków, stres praktycznie codziennie (jestem osobą słabo radzącą sobie ze stresem), mniej czasu na ćwiczenia. W efekcie tego przytyłam tyle ile schudłam, straciłam miesiączkę na 7 miesięcy - teraz jest regularna. Wiadomo, psychicznie się 'troszkę' załamałam, ale potrafię walczyć! Obecnie jestem mądrzejsza, znam [...]
