Mnie też czeka spora dawka regeneracji. W mojej grupie wyszły dwa pozytywne testy i jesteśmy na kwarantannie:( Ile tej kwarantanny? Współczuję, bo to straszne nudy. My dziś już możemy wyjść, koniec odsiadki :-)
Dzieki Bartek. Teraz jestem na minicutcie, 21 dzień:p do końca tego tygodnia i pozniej jakies 8 tyg masy i zacznę redukcje. Tak zeby na wiosne się wyrobić, ale czy będą starty czy nie to redu i tak i tak chce zrobić żeby zobaczyć czy coś poprawiłem, ewentualnie ile +- udało się zbudować (o ile się udalo :p)
[...] odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Ważne jest również z jakich źródeł one pochodzą. Czy spożywasz odpowiednią ilość kalorii? Jeżeli nie wiesz jak wyliczyć ile kalorii spożywać zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł: Następnie upewnij się, że spożywasz odpowiednio podzielone te kalorie: Białko powinno być na poziomie [...]
dobrze to wygląda, rzuciły mi sie w oczy barki, dosc masywne je masz. Nogi też ładnie rozwinięte, szczegolnie te boki ;-) ze tak amatorsko napisze %-) Bf całkiem dobry, ile jeszcze mase planujesz ? chyba ze nie jestem w temacie %-) %-) %-)
[...] jednorącz rampa 10 35- 62 - 75 i regres 52 x 20p Wiosłowanie w pełnym pochyleniu sztangą nachwyt 4x15 60-60-60-60 Cable Row 5x15 3 ostanie serie na całym wyciągu (nie wiem ile tam jest ale podejrzewam ze z 50kg) Szrugsy ze sztangą stojąc 3x15 60-60-60kg A) Młotki 3x15 13-13-13kg B)Uginanie sztangi siedząc 20-20-20kg + potreningowa pompka: [...]
Prolaktyny i estro nie ruszaj. Wrzuć wyniki teścia jak będą. Dopiero jak będziesz bił, to zrób badanie estro 24h po strzale i wtedy oceni się ile trzeba aro. Redukuj ile dasz radę i dopiero bij. Ja bym polecał małymi dawkami typu 100-150mg długich estrów co 3 dni żeby bardziej stabilne poziomy hormonów były.
W pozostałych nie jest tak zle. Zatrzymałem się w pewnym momencie na klatce. Czyli podsumowując, spróbować wykonywać 6-10(12?) powtórzeń, progresujac ile się da na ciężarze, tak? Nie stać ciagle w miejscu próbując wykonać 4x12. O ile dobrze zrozumiałem oczywiście
Bez wątpienia jest jeszcze sporo tkanki tłuszczowej do zredukowania. Nie da się niestety określić ile będzie to kilogramów masy ciała, ponieważ każdy organizm jest inny. Być może wartość, którą sobie założyłeś będzie odpowiednia żeby zejść do około 15 procent tkanki tłuszczowej. Niestety jak sam zdążyłeś zaobserwować dół brzucha to tkanka [...]
Tj. pisałem wyżej pojadę jeszcze 2/3tyg redu. Ile jeszcze uda mi się zrzucić to zrzucę, a i tak obecna forma jest już dla mnie satysfakcjonująca. Prostata o dziwo wyszła w normie. Na USG wykazało pogrubioną ściankę pęcherza moczowego oraz powiększony gruczoł prostaty. Z tym że od kiedy pamiętam, od małego dzieciaka zawsze latałem często do WC. W [...]
[...] zaraz zemdleć - ewidentne skoki ciśnienia i odwodnienie jeszcze jest grane ;-D Pikawa jak szalona, a żadnych pre nie było ;-D Ale jakoś tak zrobiłem ten trening na tyle, na ile mogłem i myślę, że kolejne dni już będą lepsze, gdy już cała gospodarka wodno-elektrolitowa wróci do normy ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]
[...] zrzuciłem 15kg w 12 tyg. myślę że 10-15kg jeszcze będę musiał zrzucić żeby było dobrze. Widzę zmiany w sylwetce zdjęcie na górze myślę że coś tam pokazuje ale najgorszy dół brzucha opona.. O ile górna część brzucha zaczyna się kształtować tak opona jak była tak jest trochę to demotywuje ale wierzę że w końcu zacznie schodzić z tego dołu brzucha..
[...] jak robisz badania i jest ok po 3 miesiacach to jeszcze 4 tygodnie pociagnąc można, ale jak nie robisz badań to raczej nie przekraczać 12 tygodni w jednym cyklu. Kwsestia ile jest do zrzucenia, jak bardzo dużo to to najlepsza strategia podziału na etapy 10-12 tyg redukcji i 3-4tygodnie na zerze żeby odpoczął organizm i układ hormonalny doszedł [...]
[...] ludzie którzy korzystają z diet tłuszczowych do masy, ale jest to bardzo mało popularne. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-05 12:36:10 A istnieja jakies wzmianki o ile wolniej tym ludzia idzie budowa niz na weglach ? Mogę Ci podrzucić kilka nazwisk, Luis Villasenor, Robert Sikes, Danny Vega. Poza tym nie rób sobie nadziei, nie [...]
Grecki z naklejka, do kosza :D Nie kumam tyle zabawy z robieniem kopii opakowania i gips mogli by chociZ metki sypnac %-) Cała ta niby grecka apteka to szrot, wiesz ludzie i tak to kupują, od lat się mówi o tym, że to wały a o tak co jakiś czas ktoś pyta o to, a pomysl ile je i nie pyta
[...] Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl ograniczam cukry tłuszcze i staram jeść ok 2g białka na kg ciała Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat i białko [...]
[...] Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl ograniczam cukry tłuszcze i staram jeść ok 2g białka na kg ciała Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat i [...]
Powinieneś nam napisać najpierw jaki masz cel treningowy aktualnie. Bo w pierwszej części wpisałeś, że cardio może wpływać na budowę masy i siły tylko zastanawiam się w jakim celi chcesz wykonywać cardio podczas budowy masy mięśniowej? Jeśli natomiast jesteś na redukcji to teoretycznie po treningu siłowym byłoby lepiej, ale w praktyce nigdy nie [...]
co wam powiem to wam powiem ale ten qw3rty to jednak głowy trochę ma ... łykam te pigle co mi polecił i nawet to egzamin zdaje nie wiem na ile to efekt placebo a na ile rzeczywistego działania ... ale jest tip-top także qw3rty jeśli to czytasz to zuch chłopak z ciebie
Są ludzie którzy korzystają z diet tłuszczowych do masy, ale jest to bardzo mało popularne. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-05 12:36:10 A istnieja jakies wzmianki o ile wolniej tym ludzia idzie budowa niz na weglach ?
DT- Headlong pt.2
