ile kalorii aeroby

Zwiększyś ilość kalorii....czyli 1560 BMR to za mało? Bo wyniki mam od 1650 do 1480 kcal - średnia wychodzi właśnie 1560. O ile ją zwiększyć? Jakoś jestem sceptyczny....ja sam, na masie przy 2400 kcal łapałem głównie tłuszcz... A ilość posiłków - bez zwiększenia kalorii kiepsko to widzę. Aktywność fizyczna: planuję ACT 3 razy w tygodniu + lekkie [...]

[...] manewru. Co do Polski to zrob sobie odpoczynek od diety, staraj sie przestrzegac ogolnie 10 przykazan i nie przejadac, ale nie obcianaj kalorii i generalnie jedz tyle ile wynosi twoj zapotrzebowanie z uwzglednieniem ruchu (pewnie cos 1800kcal), obetniesz wchodzac w nowy cykl. Polske potraktuj jak czas regenracji, tez dobrze zrobi twojemu [...]

[...] myślałam o jakiejś suplementacji (bcaa, termogeniki) które pomogłyby mi w walce z fatem. Bo ten % był naprawdę już alarmujący. Mówisz w diecie zastąpić jogurty słodkie - naturalnymi. A wędliny sklepowe kurczakiem gotowanym np? :P No właśnie, a jak to jest z dietą? 20% białka, 55% węglowodany i 25% tłuszczu? myślisz że byłoby ok? i ile kcal?

[...] jednak przydałoby się jeszcze parę kilo mięcha jednak... Z tematami które mi napisałeś zapoznam się w najbliższym czasie, już myślę nad jakąś sensowną dietą, na razie jem ile wlezie(łeeeeee nie mieszczę jedzenia w brzuchu, przy każdym posiłku ciągnie mnie na wymioty) ale jeśli chodzi o dietę to muszę założyć osobny topic bo pytań pewnie też [...]

Jak jesteś początkujący to daj sobie FBW Lub coś typu Push Pull ( kwestia ile dni masz do dyspozycji )daj siłowy jako baze a do tego aeroby w dowolnej formie ( cos co lubisz) możesz dać krótkie sesje po siłowym i jakas długą w czwarty dzień ( 30-40min) a w trakcie redukcji mozna zwiększac czas aerobów aby pogłębiać deficyt . Co do kalorii to [...]

[...] nadmiar jednych, niedobór drugich. Ryż + pierś z kurczaka - powiedzmy, że dobre produkty, ale nie zjadane cały czas... co do tego się zgadzamy. A gdyby nie wiedział ile je to oznacza, że nie zrobiłby sylwetki? :-) teraz działał z kalkulatorem i zrobił mnóstwo tłuszczu - dlatego, że przekroczył bilans (który sam w sobie jest rzeczą [...]

[...] to spokojnie bedziesz budowac miesnie, za to nie bedziesz budowac tluszczu ;) na diecie z zerowym bilansem kalorycznym, jak sama nazwa mowi dieta jest na zero czyli tyle ile wydatkujesz tyle dostarczasz kalorii, wiec nie ma mowy o zmianie skladu ciala.... jezeli takowa nastepuje tzn ze jest kalorii na plus lub minus Powiedziałeś, że kalorie [...]

[...] aerobów, ponieważ PODOBNO te 4 minuty dają efekt godzinnego biegu U mnie przeszłby ta wersja http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ W przerwie świątecznej wpadnę na siłkę spalić nadmiar świątecznych kalorii i wtedy zobaczę ile to jest warte, a aeroby w cyklu treningowym będę mieszał w systemie: Aero-Tabata-Hiit-Tabata-Aero...wstępna wersja

ile trzeba wpjerdalać kalorii żeby przy takich ciężkich treningach, wręcz masakrycznych, mma, siłownia, aeroby być takim spasionym tucznikiem który wygląda jakby nic nie robił tylko czesał browary przed tv ??

[...] cardio, którego tak strasznie nie lubię. Czy jest konieczność w końcu wprowadzenia tej formy aktywności na rzecz ucinania kcal? Chodzi mi o to jaki jest najniższy pułap (o ile taki istnieje) kalorii, do którego mogę zejść? Obecnie to oscyluje w granicach 2200/2100. Na początku robiłem aeroby po 20 minut, ale trwało to dosłownie tydzień, bo [...]

[...] itp. Inna koleżanka (maraton w okolicach 3h30') również widziana była na siłowni. Powiadam: rok temu to byli biegowi ortodoksi. Na 100% bieganie zmienia. Mentalnie. O ile traktowane jest jako rzetelny trening, a nie "zabijanie kalorii" i walka z niekorzystnymi liczbami w bilansie kalorycznym (słynne "obowiązkowe aeroby"). Wszystko zależy [...]

[...] Ci napisac to: - zamiast cwiczyc na maszynach biegaj nie idz na latwizne to jest naprawde najbardziej efektywna forma, powinienes to na sobie poczuc biegajac tyle czasu ile spedzasz na cwiczeniu na maszynie Jesli czujesz ze masz za slaba kondycje na bieganie polecam forum o bieganiu ktore znajdziesz na googlach maja tam rozpisane treningi [...]

jem dużo białka, owoców i warzyw wiesz o ile tedwie ostatnie pozycje to powiedzmy o tyle tej pierwszej to z lupa szukac Rozumiem ze bywa na obiad i meiso ale to nadal skromna ilosc. gdybys jadla ok 190g bialka (a musisz wiedzic ze 100g miesa to ok 20g bialka)to bym powiedzila ze jesz "duzo" malo tego bym powiedzial ze jesz prawidlowo [...]

[...] po 2 tyg. nie przytyjesz(zbyt mocno przy 1900 kcal i takim treningu to będzie bardzo dobry znak Jeśli utrzymasz wagę lub minimalnie schudniesz to też będzie nieżle. Pomyśl ile póżniej możesz zrobić zmian by stymulować postęp: możesz zwiększać aktywność(dodać aeroby, dodać hiit, zwiększyć intensywność treningu siłowego), a wszystko to przy [...]

[...] A tymczasem zostalas posadzona do machania na sprzecie ginekologicznym , pomachałaś na wioslach (tak sie zastanawiam, czy wiem o co chodzi ) I niewiedziec czemu koniecznie miesnie brzucha... zobacz ty chcesz schudnąć, powiedz co daje ci w tym temacie praca wyizolowanych miesni brzucha, ktore sa malutkie...ile one tam spala tych kalorii .

[...] dostosować do twoich rad i na pewno częściej będę robić aeroby ,gdzieś na sfd kiedyś czytałam że troche trzeba poczekać z jedzeniem po aerobach ale dokładnie nie pamiętam ile i jem po godzinie. Wiem że wy nie uznajecie nie liczenia kalorii ,natomiast ja będąc na nim przez kilka miesięcy nie robiłam tego ale zjadałam ponad zapotrzebowanie i [...]

zdrowo przytyje jak nie będzie jadł 'śmieci' typu fast foody co 2 dzien mozna robić aeroby i nadal tyć jeśli są one uwzględnione w diecie i jest odpowiednia nadwyżka kalorii apropo diety - 1,2 posiłek do wymiany niech policzy ile mu z tego wychodzi kalorii Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-08-02 14:43:11

starasz się odrzucać węglowodany? człowieku, żeby wejść w ketozę musisz spożywać przez kilka dni węgle na poziomie do 30g dziennie, a Ty prawisz o filecie smażonym gdzie są zdrowe tłuszcze i warzywa? policzyłeś ile Ci kalorii wyszło, ile białka? Czy zrobiłeś to na odwal (pytanie retoryczne) Nie myśl na razie o ketozie, wrzuć zwykłą zbilansowaną [...]

[...] na mysli maszyny to szkoda zachodu, lepiej za damo pobiegac, Aeroby to dodatek do cwiczen silowych, same w sobie wiele nie pomagaja w schudnieciu. Tak ze od poczatku zobacz ile mozesz czasu przeznaczyc w tygodniu na silownie zacznij chodzic i wtedy diete sie dostosuje. Acha i spisuj teraz co jesz, jedz normalnie ale notuj przez pare dni i podasz [...]

jw pozatym Po pierwsze :robiąc same brzuszki spalasz jedynie tyle kalorii ile potrzebują mięśnie brzucha na tę czynność. Po drugie: jak wyżej "Od spalania są głównie aeroby"(steper, orbitrek, bieżnia: angażujesz znacznie więcej mięśni przez co spalasz więcej kalorii) Po trzecie: Bez odpowiedniej diety redukcyjnej, wizualnie praktycznie [...]