ile za 1

[...] zakręcony pod tym względem :D Stary ja kiedyś robiłem sobie z siostra jak jeszcze mieszkaliśmy razem "maratony filmowe" - czyt. szliśmy do sklepu, kupowaliśmy tyle słodyczy ile potrafiliśmy unieść, ustawialiśmy monitor od kompa w stronę kanapy siadaliśmy i... Oglądaliśmy WSZYSTKIE części harrego pottera jeden po drugim xD, to było chyba z 14-15h [...]

[...] ujemny; mniej niż 18 technik nożnych w trzech rundach - dyskwalifikacja zawodnika). Uwaga: w formule semi-contact wolno atakować w tył głowy przeciwnika oraz upadającego o ile nie było komendy "stop"; w formule full-contact ostrzeżenie jest jednoznaczne ze stratą 3 małych punktów. 5. Udzielenie trzeciego ostrzeżenia jest równoznaczne [...]

[...] buzi wsypać i zapić wodą %-) Ejpi, a tan no.... jakoś tak się nie schowało %-) __________________ T6D3 PIĄTEK TRENING 1. MC sumo 70 kg 65kg 60 kg Dołożyłam 5 kg, czyli tyle ile miałam w planie. O ile dobrze pamiętam, jakoś nawet lżej szły te ostatnie serie niż w T4. 2. hip bridge 105 kg:)) 90 kg:-PP 80 kg Pierwsza setka. Docelowo miało być 100 [...]

[...] z mozliwych przeciwnikow - soba sama :) To wszystko daje Ci cos czego nie zdobylabys inna droga - doswiadczenie. I niesamowia wiedze o sobie i swoim organizmie. Chwile watpliwosci sa tylko chwilami, za to satysfakcja ze zrealizowanego marzenia pozostanie z Toba juz na zawsze. Trzymam za Ciebie mocno kciuki i kibicuje 29.02. Powodzenia! [...]

[...] coś nie nastraja pozytywnie do ćwiczeń... Trzymałem w piątek i niedziele. W sobotę wstałem koło południa i w domu zjadłem godny redukcji posiłek, potem uderzyłem do CH Silesia kupić m.in. lniany i tutaj oparłem się o Maca (ale cola była light ) i szeja z białem/MCT. Dziś micha trzymana wg. rozpiski alternatywnej, tzn. posiłek nr 1 po [...]

[...] 4 x 0,5 kg. Poniedziałek zestaw A. Tutaj też pozwoliłem sobie dorzucić po 2,5 kg do SQ i WL. No cóż - ostatnie serie w tych ćwiczeniach to był techniczny wstyd. Tutaj o ile będę zwiększać obciążenie, to wspomniane krążki 0,5 kg się przydadzą. Nogi mam słabe. Niestety to wina tego, że połowę stażu ze siłką robiłem zestaw dyskotekowy. Błędy [...]

[...] suplementy: aspargin x2 kombucha life energgy - x2 omega3 - 2x2 L-carnityna x2 Pierwszy tydzień za mną, poznałam wszystkie dni treningowe i teraz wiem czego oczekiwać i o ile podnieść ciężar w następnym tygodniu Pomiary zrobiłam pomiary i wszystko mam na plus w tym tygodniu jeszcze się nie przejmuję, zobaczymy co będzie dalej [...]

to są nowe rekordy... a fajnie by było jakbyś napisał przed/po Było by lepiej widać ile poszło Chyba, że to dopiero za tydzień?? No ale ciężary piękne...

[...] rampę trójkową. 3x70kg / 3x100kg / 3x123kg / 3x143kg / 3x153kg / 3x163kg 163 na upartego pocisnąłbym jeszcze z 1-2 powt. Nie dokładałem więcej, zeby nie przepalić się przed sprawdzianem maxa. Tak więc myślę, że będę atakował 175 180 185 190 195 200. Jako minimum stawiam sobie 180, reszte to dla mnie zagadka, bo nie mam pojęcia ile pocisnę pozdro

Myślałem, żeby za tydzień dać 95, a potem już co 2,5. Pewnie zadecyduję dopiero w czasie rampowania, bo będę czuł na ile mnie stać Interwał niestety na rowerku, bo nie mam obok siłki miejsca do biegania w miarę miękką nawierzchnią, sam asfalt i beton. Ale na pocieszenie nie robię na zwykłym , tradycyjnym rowerku, tylko na takim bardziej [...]

[...] liczniku prędkość oscylowała w granica 25-30 km/h dieta Od rana samo białko i trochę fatu. A wieczorem tj. 21.00 rozpocząłem ładowanko. Dałem sobie 30-40 min na zjedzenie ile się da A zjadłem: - pizza pepperoni z Telepizzy - 5 hotwingsów z KFC - 0,5l lodów bakaliowych z grycana I parę fotek Wreszcie się porządnie najadłem Wcisnąłbym [...]

[...] No ten tuńczyk naprawdę smakowity. W centrum handlowym taka szama była. Płacisz 20zł za tuńczyka + dodatki typu ziemniaki/frytki, pełno różnych warzyw, sosów masz tyle ile uda Ci się zmieścić na talerzu Były też tańsze opcję, ale ryba gorsza, bo np. panga lub dorsz w mega panierce, większej od samej ryby. Także wolałem dopłacić i miałem [...]

[...] Bezpiecznie by było zrobić 117,5 / 120 / 122,5 / 125, albo 120 / 122,5 / 125 / 127,5. Bo co 5 kg raczej nie ma szans. Albo po prostu zrobię za tydzień 120 i wtedy ocenię na ile jeszcze jest zapas 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 ... 8x17 / 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 6x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 [...]

[...] razy bez problemu. Jeszcze sporo miecha musze wrzucic na siebie, conajmniej 5kg czystego mięśnia, zeby to fajnie wyglądało. Oczywiście w słabe punkty. Po redukcji widać, ile tego miesnia jest naprawde i to zupełnie inna bajka niż jak jest na masie, gdzie miesnie sa napompowane wodą. Dopiero 1szy raz moglem sie o tym przekonac, bo jeszcze tak [...]

To ile wyscie tam dochodu nawpisywali ? ?!?!?! JAk wpisalem 23 h x 5.93 to widzieliscie. W praktyce powyzej 30 h sie nie oplaca za bardzo, robilem tak i tez malo dostawalem. Jak zszedlem na 17 h tygodniow i mialem 10 fuli na godzine to mialem szmalu jak lodu, optymalna kombinacja to jest, jeszcze na ten rok. Od przyszlegoroku maja to zmienic i [...]

[...] treningu: Ad. 1. po ostatnim nieprzyjemnym wyciskaniu kettli postanowiłam zrobić "normalny" push press. Naoglądałam się filmów i próbowałam zrobić coś podobnego. Nie wiem na ile mi to wyszło, ale wrzucam filmy do konsultacji. W sumie dobrze szło, jeśli jest ok następnym razem na pewno dołożę kg. Mam tylko problem z tym gdzie i jak tę sztangę [...]

[...] nie znaczą i żebym nie marnowała na nie kasy. A sama widzę że mam słabą konwersję FT4 do FT3. A gdy ostatnio o tym wspomniałam to dowiedziałam się tylko że organizm sam wie ile potrzebuje i tyle sobie wyprodukuje... Czytałam ostatnio że można wspomóc konwersję hormonów poprzez suplementację: żelazo, wit D3, selen. I chyba czas się za to wziąć.

[...] nie znaczą i żebym nie marnowała na nie kasy. A sama widzę że mam słabą konwersję FT4 do FT3. A gdy ostatnio o tym wspomniałam to dowiedziałam się tylko że organizm sam wie ile potrzebuje i tyle sobie wyprodukuje... Czytałam ostatnio że można wspomóc konwersję hormonów poprzez suplementację: żelazo, wit D3, selen. I chyba czas się za to wziąć. [...]

[...] wyciągu 15 (5 kg) 12 (10 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 (15 kg) 9. Uginanie nóg leżąc 2x15 (25 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu 15, 12 (na VII obciążeniu, nie wiem ile, bo nie było numeracji) 11. Odwodziciele j.w. 2x15 (na VII i VI obciążeniu) 12. Wspiecia na palce stojąc 2x15 na jedną nogę (z 7 kg ciężarkiem) 2.przesadziłam z wagą, [...]

Bym musiał wtedy jechać do rodziny szwagra na wigilie ze swoją wagą, by móc zapisać ile zjadłem xd. W paranoję nie będę popadać, nie szykuje się na debiuty. :-) Co do wigilii - złamałem się, ale zjadłem mało bo 1 mały muffinek, 2 ciastka ryżowe jakieś fajne słodkie, kawałek szarlotki i w sumie tyle. Raczej dam radę wliczyć %-) Co do wymiarów [...]