ile za 1

[...] oby tylko uczciwie. Nie mozna byc zawistnym, to najgorsza z cech, co innego zazdrosc, ktora jest zdrowa. Czy nie mozna napisac, ze chcialbys aby kulturysci zarabiali tyle ile zarabiaja pilkarze? Piłkarze akurat najlepiej nadają się na krytykę bo patrząc na poziom piłki nożnej w kraju widać jawny szwindel, że coś takiego jeszcze otrzymuje [...]

[...] Stojaki mogłem podnieść na taką wysokość gdzie i Senemu pewnie były by za niskie do 110kg to jeszcze jakoś mogłem zabrać. 4.jedyna rzecz cieszy +1kg 5. nie wiedziałem ile sztangielki ważą Trening na obczyźnie totalna klapa. Asekurant to chyba miał problem ze słuchem ale cóż wyszło jak wyszło. Stanowiska do przysiadów nie było bo nikt [...]

[...] Wuchta - a co do tej koszykówki (u Skodzia w dzienniku) to lepiej jakbyś za młodu za rugby się wziął to bym Cię teraz w NFL oglądał (NFL chyba? ) To dobrze, że plan jest okej Dziś wrzuce filmik z WL to prosiłbym o ocenę "techniki" o ile to tak będzie można nazwać I nie łam się mistrzu - chodziaż ten bark to kiepska sprawa trochę

[...] nadzieje ze odinek mnie nie opusci calkowicie.... jesli chodzi o moje lydki to one mi rosna chyba najszybciejwolalabym zeby plecy i brzuch tak szybko sie ksztaltował...a co ile cwiczysz swoje lydki?ja cwicze 3 razy w tyg z 18 kg obciazeniem robie wspiecia noi duzo biegam... to prawda odinek zrezygnowal z dziennika - bedzie nam go brakowalo bo [...]

[...] co za slabe co takie trzymanie sztangi daje Ci gorsza dzwignie ... jak w nastepnej bedziesz trzymac trójbojowo to zobaczysz jaka jest róznica i oczywiscie skupimy sie na sile pleców na tyle ile bedziemy mogli (ciagów nie robisz to plecy silne nie sa). Ale zle nie jest ... zobacz, ze te 130 to dla Ciebie teraz pestka wiec sila sie poprawila. A [...]

[...] jest to najzwyklejsza serwatka w ładnym opakowaniu - maksymalnie zawierająca 13% (SŁOWNIE: TRZYNAŚCIE procent) białka. Zawartość białka możesz sprawdzić w laboratorium, o ile znajdziesz czas i pieniądze. 2. Bo serwatka białkowa absolutnie nie nadaje się dla sportowców! Dla sportowców przeznaczone są BIAŁKA SERWATKOWE. 3. Bo odżywka zawierająca [...]

[...] wjechała grzybowa, parę ziemniaków pieczonych z rybą (nie pamiętam jaka), kawałkiem kurczaka ze szpinakiem i wołowiną. Po jakimś czasie barszcz czerwony z uszkami. Nie wiem ile kcal łącznie to miało, ale potem w domu jadłem już normalnie. Dieta: I Ziemniaki opiekane (5 szt.) Sałata Wołowina Kurczak ze szpinakiem Ryba II Ryż Basmati 100 g [...]

[...] + 19kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 1. #-P zaliczyłam zgniot ale nie wiem za bardzo dlaczego co chwile ktoś przekłada sztangi, a każda jest innej długości, nie wiadomo ile one ważą, a karkom wystarczy wiedza, że mają 20kg, pare kg w jedną czy drugą stronę nie robi im [...]

[...] wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia [...]

ja lososia pieke w prodzizu ok godz, ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na [...]

[...] TO CWICZENIE KTORE OPISALAS TEZ MOZE BYC. WIEC JESLI LATWIEJ BEDZIE NIEOBICAZAC PLECOW TOBIE, TO ROB TO. 5. "suwnica nogi niżej" o ile niżej? MOZESZ USTAWIC NEUTRALNIE NA POCZATEK. USTAWIENIE NOG NIECO WYZEJ BARDZIEJ ANGAZUJE POSLADKI, NIECO NIZEJ CZWOROGLOWE, A SZERZEJ PRZYWODZICIELE. 6. czy RDL to to [...]

[...] węglami, a nie B i T (choć tak mi się "naturalnie" robi). Edit - tytułem wyjaśnienia: Wczoraj był chya gorszy dzień i widzenie w czarnych barwach - tryb ON. O ile trzymanie diety zgodnej z zasadami nie jest problemem, nawet przeżycie dnia z niską kalorycznością (czym jest teraz dla mnie 1600kcal) jakoś uchodzi, ale pilnowanie [...]

[...] Wt, 21.06, max cz.2 Śliwki były w nocy jako dopalacz do pracy, wrąbałam całą paczkę, średnio odczułam to w samopoczuciu, za to rano w toalecie - tak , tak więc nie wiem ile z tych wszystkich węgli się wchłonęło, bo że nie wszystkie to pewne. A, i obiad był 21.30-22.00, czyli po trenie oczywiście Trening - maxy cz.2 3. 38 i 37 kg tylko [...]

[...] g) 30 % - Tłuszczu (45 g) Jest wiele szkół jak się odchudzać, ja z mojej praktyki wiem, że zastoje które miałem były spowodowane faktem, że jadłem... za mało. Jak czytam ile Ty jesz - to jesz za mało. Potwierdź to w dziale Ladies SFD. Ale na moje oko jesz za mało, za dużo obcinasz i w ogóle bez sensu jest w Twoim wypadku calorie cycling jeśli [...]

[...] wyciagu gornego do dolu x15 4kg*** 5b. Sciaganie sznura wyciagu dolnego x15 14kg 5a i 5b jako superseria x 3 * do 1 poduszki juz dotykam. Bylo porzadnie robilam tyle ina ile rece pozwolily. Duzo moze nie bylo pompek ale za to glebokie ** widze ze rece mi sie wzmocnily. W 2 pierwszych seriach bez pomocy nog, samymi rekami. W 3 serii lekko [...]

[...] byś osiągał super progres, a po to by naciągnąć kolejnych frajerów na swoje sztuczki owiane mitologicznymi badaniami, przykro mi to jest biznes a nie akcja charytatywna, o ile nie jestem przeciw nauce to jestem przeciw marketingowi pod postacią rzekomej nauki. Im szybciej zaczniesz to odróżniać tym lepiej dla Ciebie i tym, którym doradzasz." [...]

[...] Jezeli nie dasz rady Cwiczyc naczczo, bo np wstajesz o piatej do pracy i nie dasz rady wstac o czwartej rano:), nie przejmuj sie Cwicz po pracy, jednak zachowaj przerwe, posilek 2 godziny bez jedzenia, trening. Posilek dobrze by bylo gdyby byl niskoweglowodanowy, np jakas ryba/hude miesko+ pomidorek salata, ogorek inne warzywo. Po treningu jakas [...]

[...] poziomu hormonów a tym można sterować tylko przez racjonalne balansowanie BTW bez względu na rodzaj diety. Co do samej ketozy to poziom ketonów najlepiej badać urządzeniem do badania poziomu we krwi bo tak popularne "paski" badające poziom w moczu określają tylko ile organizm nie wykorzystał a nie ile jest we krwi. Ale się rozpisałem.../-)_

[...] tak).Warto spróbować czegoś innego jeśli b12 nie bedzie chciało działać (a tak wogle to b12 stymuluje apetyt?). Dużo tego napisałem, wiec odpowiedź nie jest pilna. Porady mile widziane szczególnie od speców w temacie. Z góry dzięki ;) >>>Spoko.A powiedz czy oczekujesz rozpisania treningu czy chcesz sie wbic do którejś z rozpisanych [...]

[...] Szrugsy znowu jak po grudzie #-P Szczerze to mi się już miesza --> tu niepełny ruch, tam 3 s dół/góra tutaj zatrzymanie }:-( A jeszcze mam takie przypadki, że idę spojrzeć ile powtórzeń, wracam do sztangi i nie wiem @-| Miska dostarczono 1799 kcal b: 127 g (28%) ww: 156 g (34%) tł: 76 g (38%) zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, [...]