ile to jest 1 4

[...] o mnie raczej jak o kimś kto charytatywnie w wolnej chwili dzieli się wiedzą z tymi którzy jej szukają.po drugie zrozum że nie uda ci się całkowicie uniknąć błędów a to ile ich popełnisz teraz i w przyszłości zależeć będzie od wniosków jakie będziesz wyciągał.dobrą metodą na początku jest jak najmniej komplikować i bajerować plan.im jest on [...]

[...] mam ostatni,według priorytetów. ok. podciągane na drążku odpada bo nie podciągnę sie 15x to w minicyklu "15" daj ściąganie drążka/albo podciągnij się tyle, ile możesz. jeszcze pytanko,lepiej wyciskanie robić na maszynie?lepiej izoluje klate i lepiej ja czuję.czy zwykłe,w którym tak naprawdę pierwsze wysiadaja mi łapy?! ja wolę [...]

[...] porobic na plaze he he po kolei pierwsze tygodnie deka -> front dla szybkiego stezenia + podtrzymanie 4tyg to daje nam mniej wiecej 6tyg aktywnego dzialania czyli tyle ile pojedynczy saa daje rade wins -> z racji, ze deka dlugo sie buja zrobiony jest kick -> szybkie wysycenie receptorow wysoka dawka i mamy w 15dniu piekny start + [...]

przerwy tak ogólnie mówiąc powinny być zachowane w przedziale 1-3 minut , ile ci potrzebne na zregenerowanie sił to już od ciebie zalezy , byle byś się trzymał tego zakresu co do podciągnięć to powiem ci że to nie jest dobry pomysł ani połączenia tego tak jak powiedziałeś ani wogóle łączenie tych dwóch rzeczy - czyli normalnego treningu i tego na [...]

[...] że nie mamy prawie żadnych innych źródeł białka. Future, twoim zdaniem lepiej miec jedno źródło białka tj. mięso (różne) niz przykładowo 2/3-3/4 mięsa plus izolat i jaja? I ile białka na redukcji do zawodów wystarczy? 4g/kg bez gh i 5g/kg z gh ok? W MD było napisane że przez 4 tyg można jeść do 6g/kg białka. Kiedy? Tuż przed zawodami czy [...]

[...] ODŻYWKI 4. smalcu sie nie pozbyles i wlasnie dlatego, że masz beznadziejną diete i pewnie równie beznadziejny trening. jak mozesz- wklej trening 5. to czy zjesz tyle, ile powinienes w 3 lub 5 posilkach, nie ma znaczenia. natomiast dla wielu osób wygodniej jest jesc nieco mniej, a częsciej, choć są tez tacy, ktorzy wlasnie wolą [...]

co jest celem twojego treningu powiedz ile ćwiczysz jeżeli celem jest masa to plan jest zły mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] postaci, a napić się wody?) 3. Jeśli obiady jesz w szkole, to z czasem nauczysz się szacować wartość kaloryczną, oraz BTW każdego produktu i sam będziesz wiedział czego ile jeść. Jeśli mięso masz w panierce, zawsze możesz widelcem "obedrzeć" z panierki, bo nie ufałbym takim stołówkowym smażeniom :/ 4. Co do ryżu to węgle z brązowego dłużej [...]

[...] tak leże bezwładnie plecakiem przygnieciony i podniesc sie nie moge %-) ad 1) nie ma porównania ad 2) nie wiadomo ad 3) zwykło się odpoczywac od cykli minimum tyle ile one trwały,a nawet dłużej. Z tym że jeśli robisz tylko pompki to marnujesz kasę. ad 4) Nie ilośc powtórzeń,a ilośc dodatkowych kilogramów jest istotna jeśli zależy Ci na [...]

[...] jak masz problemy z tłuszczem; 2. 3 litry wody to minimum; 3. Pietruch88: on ma około 100zł a nie około 200; 4. Po za tym jest niesmaczna i by ci sie przejadła po 2 tyg <- o gustach się nie dyskutuje 5. 240 kapsóww aminostara to nie wiele; nie starczy na cykl <- sprawdź ile ma 1 kaps. Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2006-10-21 19:01:44

[...] jakiś izolat jeszcze kupię bo nie toleruje latozy Po tym czasie mam zamiar zarzucić kreatyna solo. Na czas 10 tygodni chyba mono na początek Po tym cyklu przerwa. Nie wiem ile? Poradzcie I kolejny cykl chciałem zrobić na cm3 + nitrobolon albo na dx3 i jakis jablczan tylko nazwy nie pamiętam. Później dopiero jakaś potrwnigowke dołożyć. Co do [...]

itaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]

[...] to dobre dla małolatów, ja bede ew zmieniał na bierząco obserwując zmiany w sylwetce, a więc tak: Kazdy szanujacy sie kulturysta wylicza sobie zapotrzebowanie i wie ile czego musi dostarczyc 1) banan + wpc 50g do zmiany daj platki owsiane z mlekiem 0,5% i rodzynki i ewentualnie jaja kurze cale 2) sałatka: puszka tuny, 1 całe jajko, 2 [...]

[...] jak założysz sobie zeszyt i przez 1 tydzień będziesz zapisywał co jeszcz, o jakich porach, następnie policz sobie jakie składniki pokarmowe spożywasz, w ten sposób ustalisz ile kcal spożywasz, to będzie podstawa do tego aby ułożyć prawidłową, odpowiednią dla Ciebie dietę która pomoże w uzyskaniu większej masy mieśniowej. narazie odżywek nie [...]

[...] cos pokreciłem z terminem albo chcesz dokupić.Mam nadzieje ze nie yebnałem sie w tych wyliczeniach.Jak Ci trudno podzielić - bij po 125 mg czyli po pól centa. Najwazniejszy jest ten wacek o ile pamietam.A i potrenować przy dobrym zarciu sie da.Masy wielkiej nie zrobisz ale test antykatabolicznie bedzie dzialał osłoni miesoi bedzie git.Tak mysle.

Dostalem wczoraj gazete "Perfect Body" z plyta na ktorej sa rozpisane diety dla wybranego celu i osobnika smpa moglbym rzucic na to okiem i sprawdzic? Bo niewiem na ile mozna wierzyc takim gazeta a z drugiej strony nie wydaje mi sie zeby podawali falszywe inofrmacje. 1. Serek wiejski ziarnisty 345g chleb razowy 204g pomidor 100g 2. [...]

[...] poza tym dopiero po roku będę próbował coś na siłę robić Wytrzymałość nie wiem jak się robi , a poza tym nie potrzebuję tego tak bardzo. Masy nie chcę robić bo ważę już tyle ile chciałem i nie mogę sobie pozwolić na dalszy wzrost masy ciała, bo jestem niskim graczem, którego głównym atutem jest szybkość a ta maleje wraz ze wzrostem masy Dlatego [...]

[...] je kurczak + ryż x 5 i to im pasuje. Nabiał sie powtarza, ale zobacz jakie to są ilości 2. Na to rzeczywiście nie zwróciłem uwagi, wiekszość nie wlicza warzyw. Jedz ich ile chcesz, wliczaj tylko te gęste (kukurydza, buraki, ziemniaki) 3. Kwestia indywidualna ma nieco ponad 2g/kg i taka ilość mu nie zaszkodzi, 1.8g/kg w zupełności wystarczy, [...]

dodawać +100g Ww ? a Tłuszczy ile jeśli zajdzie potrzeba? Białek nie dodawać ? odp. czy te wartości 2,2g 1,3g T i 6g ww kiedy one się zmieniają i jak je zmieniać jesli już ? I czemu akurat tyle mi podano zebym sobie dał...? DOBRZE : -moje zapotrzebowanie 2800 kcal -według wartości które sobie dałem czyli 2,2g B, 1,3g T i 6g Ww moja dieta ma : [...]

[...] drążku może pomóc kilka centymetrów w zakresie wzrostu. Mi dodało 2, ale ja już nie rosnę :) 3. Więcej danych. Ile ważysz i jaki masz zasięg ramion? Bez wagi nie powiemy Ci ile powinnaś skakać. Bez zasięgu trudno powiedzieć jaki masz typ budowy. 4. Forum to forum, ale nic nie zastąpi profesjonalnego trenera; brzmi banalnie, ale taka jest prawda. [...]