ile serii

[...] z opadu 2s ( chcialbym cos zamiast tego tylko co polecacie ? ) Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s jeszcze jedno cwiczenie na tylna czesc ud ??? jakie ??? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ...tylko powiedzcie mi jeszcze po ile powtórzen w serii?? Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-03-17 19:42:43

A przy moich założeniach i celu treningu-ile wybrać serii i powt.? i jaką progresje??

Ja Ci moge odpowiedziec w sprawie brzucha bo mam troche doswiadczenia. Nie wyliczaj sobie tak serii. Rob spiecia 3 serie do maxa (ile tylko mozesz) po jakims czasie zwieksz sobie na 4 serie. Nie masz masy wiec brzuch Ci bedzie latwo wyrobic.

Mawashi ile robisz serii wyciskania na lawce plaskiej i skosie ? "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

[...] np w poniedziałek klatke to musze najpierw zrobić 4 serie na płaskiej czy mogę np jedna seria na płaskiej a druga na skośnej i aż dojde do 4 seri obu ćwiczeń. ' Robisz tyle ile masz wyznaczonych seri plaskiej, czyli 4s, potem 4s skos i rozpietki. Na piersiowe 12 serii, na bicepsy 11serii, a na najszersze 4... Nawet nie komentuje. Barki meczysz [...]

nie wiem ile pieniedzy chcesz przeznaczyc na buty, ale na pewno swietnym wyborem, jesli chodzi o firme Asisc sa buty z serii Kayano, sa one chyba jednymi z drozszych butow tej firmy (ok. 460zl), ale jesli masz tyle wolnej gotowki w budzecie - to jest to wart swej ceny zakup co do supli - dieta jak wiadomo podstawa, jesli brakuje bialka, dokup [...]

[...] warzywa? Dieta - bardziej chodziło o rozkład BTW, którego nie podałeś. W ankiecie chyba jest na to miejsce a to jeden z ważniejszych punktów. Bo tak to każdy musi policzyć ile jest tego u Ciebie, a nie każdy ma na to czas i ochotę. Po prostu wydaje mi się, że traktujesz ramiona jako priorytet, ale męczysz je zamiast je porządnie wytrenować. [...]

Witam. A ile robisz serii i powtorzen tego cwiczenia??

Strasznie dużo serii... Jeśli mogę spytać to ile czasu trwa twój jeden trening?

Jak już wielokrotnie pisałem: trzeba pokazywać prawdę - nawet, jeżeli jest ona w jakiś sposób niewygodna czy kłopotliwa. Konsument ma prawo poznać kulisy rynku spożywczego. Dla przykładu - polecam artykuł we wrześniowym numerze "Wiedza i życie": "Ile jedzenia w jedzeniu?" (tu też pojawia się znak zapytania w tytule; informacja dla kolegi [...]

[...] 3 serie 15x12x12 Plecy+Bajceps Drążek szeroko 5 serii max Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4 serie x12x10x8x8 Wyciąg od góry do klaty 15x12x12 MC 4 serie tutaj nie ma lipy ile tam udzwigniesz tyle jedz bic uginanie sztangi 3 serie x12x10x8 uginanie hantli na przemian 3 serie x12x10x8 uginanie o kolano 3 serie x12x10x8 przedramiona sztanga [...]

Wyciskanie sztangi 10-8-6-6 rampa to nie jest rampa albo robisz piramidkę 10 8 6 6 albo np rampa 10, rampa czyli robisz tyle serii ile dasz rade w każdej zrobić 10 powtórzeń trochę sporo tych wyciągów po co dwa prostowania na triceps na wyciągu można dać sznur i np francuza czy coś w wąskim uchwycie, na plecy drażek dodaj bo bardziej łapy [...]

[...] 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 TO MOŻE BYC ZA WIELE- RÓB BEZ OSTATNIEJ SERII CZYLI 4 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 ZRÓB TYLKO 1 ĆWICZENIE [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. ile czasu mam jechac ta rozpiska???? tylko tydzien czy od 3 do 8 tygodni??

Okey. Lekko z edytowałem pod moje warunki:) Teraz mam pare pytan: Ile najlepiej serii szrugusów? Chest Dips czym moge to zastąpic? Ostatnie pytanie w np. treningu Push 1 cwiczenia sa wymieszane najpierw klata potem nogi,nastepnie barki i znow klata, to jest tak specjalnie wymieszane, czy jakiś błąd?^^ Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie [...]

w każdym ćw. bez wyjątku ? po ile tych serii 1 czy 2 ? jeśli zależy to do jakich ćw. 1 do jakich 2 i gdzie wrzucić przedramiona? ;)

[...] Wada postawy? Dobrze bylo by to skonsultowac z lekarzem/fizjoterapeuta. Same cwiczenia moga poglębić problem. i4.Jakie suplementy polecicie bo w diecie nie dostarczę tyle ile potrzebuje bo mało jem a raczej niema czasu na jezdnie praca człowiek za latany niestety. Biorę tylko witaminy Complet B bo byłem bardzo senny ale teraz jak biorę już [...]

seb_p na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ile wazyles rok,dwa lata temu? napisz jak najwiecej o swoich wczesniejszych doswiadczeniach. robiles 5 x 5 i co? czego sie spodziewasz po planie,ktory podales na wstepie? uwazasz,ze ten nowy,super plan cos zmieni? dlaczego w kazdym cwiczeniu katujesz ten sam przedzial oraz sposob [...]

[...] 36 kg Mc 36 kg Ten plan dał mi 10 kg w wyciskaniu, przytyłem kg bez diety ale zwiększył się biceps i klatka a zmniejszyły się nogi. Po planie spodziewam się przytycia. A sposob wykonywania serii-piramidalnie widziałem dużo u osobach na forum i myślałem że będzie tak najlepiej. A i rok temu to nie wiem nawet ile ważyłem ale myśle że ok 58 kg

[...] powinienem popatrzec co sie na silce dzieje, nauczyc sie cwiczen itp...a ja sie uczylem na bierzaco:) Na szczescie zadnych stawow sobie nie zjechalem, ani krzywdy nie zrobilem. "No może czwartek jest troche cięzki (albo źle dobrany :P)" Jest zbyt lajtowy...:P Plan ktory robie jest naprawde ciezki, ale po jakims czasie da sie [...]