ile na silowni

1. Podczas treningu redukcyjne najważniejsze jest tętno, które powinno być utrzymywane przez dłuższy okres czasu (teraz nie pamiętam ile powinno wynisić) a moża to uzyskać już poprzez szybki marsz. No i pora treningu - najlepiej rano przed posiłkiem 2. Przed 3. W trakcie możesz, jednak nie szalej z ilością, w końcu chcesz gubić mase 4. Moim [...]

[...] linkow wklejonych przez Michaila, poza tym podam Ci kilka informacji ktore nie dotycza bezposrednio konkretnego planu, a moze sie przydadza : - nie sugeruj sie tym ile podniosles u kolegi, cwiczac na silowni masz pewnosc ze podnosisz 50 kg, u kolegi z domowo robionymi krazkami, lub gryfem z rurki wynik moze byc zanizony. Czesto (sam sie [...]

[...] byly.Poza odwodzeniem nóg na maszynie ,gdzie dodalam sobie troszke ,bo za lekko szło.Miesnie czułam...ale bez przesady. Wrociłam do domku,nic mnie nie boli ,nie jestem zmeczona,dodac ileś do obciażenia,czy nie? jesli tak ,to jak czesto moge dodawac ,zeby sobie krzywdy nie zrobic,i po ile dodawac? Zmieniony przez - Hexx w dniu 2009-09-01 22:39:53

[...] takie 2 sprawy: 1.Mam trening masowy,chce ćwiczyć brzuch,jedni pisali raz w tygodniu,inni 2 razy,a ja chciałem zastosować ABS II,ale uznałem że zacznę od ABS one,pytanie,ile razy to robić w tygodniu? i w jakiej porze dnia,bo na siłowni nie mam miejsca na karimate,wiec raczej w domu by mi bardziej odpowiadało. 2.pytałem kiedyś czy jak mi się w [...]

[...] partie ciala, jak je rozkladac, kiedy odpoczywac? Silownia i maszyny to na razie dla mnie czarna magia. Planuje zaczac byc moze w nastepnym tygodniu. Na razie walcze w domu z tym co mam. Milo, ze jestescie. Jesli znajdziecie chwile i o ile nie jestescie zmeczone tego typu pytaniami to prosze o wskazowki, linki itp :) Z gory wielkie dzieki!!

[...] poniewaz wiele jest opini, chcialbym zasiegnac najcenniejszych, od doswiadczonych. Tak jak wspomnialem, zalezy mi na zbijaniu samego fatu, zachowujac przy tym tyle miesa, ile mam, lub naprawde delikatny wzrost tkanki miesniowej. Doskonale zdaje sobie sprawe, ze glowna role odgrywa dieta. up: napisales, ze polecialy Ci wlosy tak ? wiec [...]

[...] salę i tam spokojnie zrobiliśmy trening, 10x10 siadów to gorsze od interwałów zwłaszcza, że robiłem z podkładkami, więc mogłem zejść dupą do ziemi, więc zrobiłem max serii ile dałem rady po max powtórzeń w danej . Dalej suwnica i maszyna, żuraw. 1. Przysiady ze sztangą max serii max powtórzeń 2. Wypychanie na suwnicy, prostowanie na maszynie 4 [...]

[...] samemu bo nie ma cudownych srodkow ktore "robia" Robi dieta i cel na ktory masz nastawione treningi a nie magiczne ampulki Ostatnio wygralem odzywki u Olimpa i wzialem sobie WPC/WPI i jakies inne rzeczy a na silowni typ sie mnie pytal ile przytylem po bialku i czy sie oplaca go kupic %-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-02-15 17:27:45

[...] sila 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) BF ?? 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ? 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: brak -Przysiad: brak -Mc: brak 11 . Czy masz dietę? Nie

[...] naturalnego ładuje go na kromeczki żytniego chleba i smaruje malinowymi powidłami zazwyczaj są to 3-4 małe kromeczki 70kcal jedna nie wiem jak liczyć dżem bo nie wiem ile go schodzi tak łyżeczka na kanapkę około 550kcal Tak jem od niedawna. Poczytałem forum. Wcześniej dużo mniej jadłem. Dodatkowo robię sobie carbo na trening ale sypie to [...]

[...] jedna przerwa...sztanga z rąk wypadała... 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7/7x10/7x10 7kg/7kgx10/7kgx9 7kg/7kgx10/7kgx8 4kg/6kg/7kgx10 walczyłam...ledwo co szło...a ile żył mi powychodziło na ramionach i rękach :)):)) Podobają mi się takie żylaste łapki8-) 5. serratus crunch 3x8-10 8/10/8/8 7kg/10kg/8kg/8kg/8kg 6kg/8kg/8kg 4kg/5kg/6kg [...]

[...] cwiczyc to przez pierwsze pol roku wszystko bylo w porzadku prawda, ze ludzie dookola zaliczali dwa razy takie przyrosty, ale jednak szlo conieco w pierwsze pol roku zrobilem jakies 2 cm w bicu... nedza, ale jednak cos zrobilem... potem byla pierwsza stagnacja, ktora przelamalem kreatyna... kreatyna nigdy na mnie nie dzialala i nie [...]

I żeby nie było: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 107,8 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: niewiem -udo: 67 -talia: 94-5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągle rośnie, z przerwami to i z 10lat 6. DIETA: Aktualnie redukcja pod okiem specjalisty :-) Nie liczyłem ostatnio jak to idzie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prolo, cypio i [...]

czyli rozumiem, że w DT wrzucam węgle wszystkie w pierwszym posilku po treningu (ryz dziki/brązowy lub kasza gryczana). Pytanie teraz- ile mam ich dać na start po tej 5-miesięcznej diecie na węglach wyłącznie z warzyw i orzechów (dziennie wychodzilo ok.30-40g)? By the way: wczorajszy post 18-godzinny byl mega lajtowy. Nic a nic mnie nie ssało, [...]

[...] praca. Myślałem aby właśnie z tego powodu zastosować tutaj BCAA. Jeśli jest zbędne i BCAA stosować tylko podczas treningu to jest mi to na rękę(oszczędność). Teraz pytanie ile tego BCAA stosować? Szczerze to jeszcze tej diety nie próbowałem ale nigdy nie miałem kłopotów z sennością na siłowni. Jeśli bym się położył to pewnie bym zasnął ale na [...]

[...] normalnie swój plan treningowy, robi tak ktoś ??? Rano zaraz po przebudzeniu po jednym ćwiczeniu na partię 3 serie "spompować się" (tylko po jednym gdyż wstaję do pracy o 5.00) i nie mialbym czasu nie wiadomo ile ćwiczyć) a potem standardowo trening na silowni. Robi tak ktoś , poczuję efekty, treningu rano zaraz po przebudzeniu ??? Pozdtrawiam.

[...] Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Ryż jajka Posiłek po treningowy: Ryż jajka PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,4 (robiłem max ile mogę) Fajnie poszło jest progres Aktywne opuszczanie 95/1x10 sekund 1x8 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Ciężko było ale się udało Wyciskanie wąsko 12x50 10x55 8x60 8x65 [...]

[...] szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 2b wż zza karku 50x7 50x6+2z nog 50x5+2 3 siady 70/100/115/125x3 p135x3 p140x6 p 140x6p ciezko zwlaszcza z nogami wstawałem plecami ile mogłem 4 rdl 115x10 115x10 115x10 robi sie ciezko 5a wl wąsko zmiana 50x20 60x15 70x10 lekko 5b młotek bic 10x20 12x15 14x10 6a prosotwanie 65x4 65x4 65x4 6b uginanie [...]

[...] bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom BF: Cel treningowy: Poprzedni plan treningowy: Dieta: (tu piszemy [...]

W domu trenuje się tak samo efektywnie jak na siłowni (gdy ma się odpowiednią motywację. Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Odpada koszt abonamentu za siłownię - można więcej wydać na żywność bogatszą w białko. I to jest rzeczywiscie argument. U mnie to jest tak ,ze właśnie do treningu siłowego w domu cięzko jest mi sie zmobilizowac [...]