ile na kg

[...] przypuscmy Jakiegos Boostera i masowke cos co by ze soba gralo i zarowno zebym mial nieziemskiego kopa na treningu.. :) Ale przy tym zeby masa w gore szla :) Napisze ile dzwigam na klate zeby mniej wiecej wprowadzic was w moj trening ile daje z siebie na nim :) -Zaczynam rozgrzewke na suchej sztandze -Pozniej nakladam po 15 kg na strone [...]

[...] okazało zamarynowane są nie do odróżnienia. Więc w miskach będzie kaczko-kurczak. Do tego upiekłam to wszystko razem jeszcze z szynką i piersiami kaczymi i teraz nie wiem ile z czego tłuszczu -> będzie na oko. Jakby tego było mało to wczoraj późno gotowałam i nie spisałam wagi przed gotowaniem. To nic nie szkodzi, bo dziś rano nie spisałam [...]

Ale ja jestem w stanie pochłonąć naprawde sporo warzyw, z których może się uzbierać w ciągu dnia te dodatkowe 100-150 kcal nawet... Białko z ryżu sumowałem;) Białko: I tu wychodzi te 2,7g/kg - faktycznie troche dużo;/ Tłuszcze: 1,2/kg Węgle: 6g/kg (niecałe) 1.Ile dodać kcal do tego zapotrzebowania? (Miejscie na uwadzę to odkładanie się tłuszczu na [...]

bic 42 pompa 43,5 jakies 22,5 kg na jedną ręką na przemian hantlami 5 seri od 8-10 pow. lamaną na modlitewniku robie nastepująco 36 kg 10 pow 42 kg 6-8 pow 42 kg 6 pow 36 kg 8 pow 36 kg 8-10 max! tak wyglada to u mnie nie sprawdzalem sie na raz ile wezme to glupie staram sie robic prawidlowo i dobrze i nie oszukiwac

[...] ta kaloryczność wyżej pociągnął. Białko w okolicy 110 g (max 120 g), tłuszcze - 50 g i węgle też wyżej - skoro chcesz zbudować dodatkowe 3 kg mięśni - to na deficycie tego nie dokonasz. Poza tym wrzuć tu zrzut tego co jesz - kilka przykładowych rozpisek całodziennych. Co do treningu - to ile sesji treningowych w tygodniu chciałabyś/możesz mieć?

Dzisiejsza miska i trening. Przedstawiłam Treneiro moje priorytety (m.in. - zrobić choć jedną męską pompkę i podnieść w MC tyle ile ważę)- powiedział, ze da się zrobić. Powiedział, że na drążku też się podciągnę:)) Idę w czwartek znowu i działamy. Trening: uginanie nóg leżąc: I seria 2 sztabki, II-III -3 sztabki prostowanie nóg siedząc: I seria 3 [...]

Trening dzisiejszy: wyciskanie sztangi (sprostujmy - gryfu) leżąc - 13 lub 15 kg - nobody knows ile wazy ten gryf 15, 13, 12 rozpiętki 4kg na rękę 15, 12, 10 spięcia klatki piersiowej 8-6-6 wyciskanie na barki na maszynie - nie znam obciążenia 15-12-10 prostowanie ręki w bramie z wyciągiem dolnym (chyba tak sie nazywało) - było na barki - 1 [...]

[...] w komfortowej pozycji, bo nie trafi na rownie silnego, a duzo wiekszego i ciezszego zawodnika z superciezkiej. No to już jakiś konkretny pogląd na jego supersiłę mam. A ile cisną Fiodor, Lesnar, Mir i reszta? Wie ktoś może? Gdybyśmy tak zrobili takie małe zestawienie, to wtedy można by było cokolwiek gadać na temat czy fajterzy z MMA to [...]

[...] lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe [...]

[...] lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe [...]

[...] sztangę 20 kg to chyba (podkreślam, bo nie jestem specjalistą :) ) lepiej na początek z hantlami. Plank- robisz jedno powtórzenie, najdłużej jak możesz wytrzymać- tyle serii ile robisz wszystkie powtórzenia. Czyli w tym przypadku 2xmax. I zapisuj sobie czas żeby tu też mierzyć progres. Bardzo dziekuje za wyczepujaca odpowiedz.Wiesz chyba na [...]

[...] Przyszedł co do dnia a zawsze miałam wydłużone cykle. Ruda ty chyba ćwiczysz callanetics. Wiedz może jak to jest podczas okresu? Gdzieś kiedyś czytałam żeby odpuścić bo można doprowadzić do endometriozy. Orientujesz się może ile w tym prawdy? Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-01-31 11:33:26 Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-01-31 11:40:23

[...] startami, w trakcie masy oraz redukcji; h) rozwaliliśmy system treningowy masa/redukcja --> TUT, obciążenie, intensywność w zależności od stażu oraz celu i) opowiadał o tym ile je --> teraz od 380 do 420 g białka dziennie!!!!!! j) opowiadał o walce z brzuchem min. o pasach neoprenowych, zwykłych itp. Wyszedłem po 2h bo już mi czasu nie [...]

no to ten też już zajety niestety a i jerstem ciekawy ile osób ściemnia bo widze ze 80-90% to ładnie jedzie..... chyba ze wszyscy ostro bija w dvpe.... ja wyciskam 120kg trenuje już ok 2 lata 3 x krete brałem raz białko i witaminy waga na dzień dzisiejszy 90-89.... i na prawde nie spotkałem nikogo jeszcze na żywo kto by tyle cisnoł w moim wieku [...]

[...] : 39/40 cm Udo : 59/61,5 cm Mysle ze mozna bylo wyciagnac wiecej z tych supli, lecz poczatkowe dawkowanie i troche stresow pod koniec testu spowodowalo ze wyciagnalem tyle ile wyciagnalem. Najbardziej jestem zadowolony z barkow i łapek, najmarniej poszly chyba plecy i nogi. #### MAXY SIŁOWE #### Maxow nie mierze, podam jak poprawila sie sila w [...]

[...] Chciałam wkleić miskę jak zazwyczaj ale chyba jednak sobie daruję. Całą sobotę i niedzielę byłam na menu "zastanym" więc nie będę kombinować z rozpiską bo nie mam pojęcia ile dokładnie wagowo i czego (z uwzględnieniem każdego najmniejszego składnika) zjadłam. U mnie przez cały sezon letni niemal wszystkie weekendy są pracujące i wyjazdowe. [...]

[...] bez dożywania podczas biegu lub nawet na czczo albo tylko po kawie ze śmietaną Nie zamierzam przekonywać Cię do zmiany diety gdy ktoś Cię prowadzi. Ale jak na chłopa 117 czy ile w tej chwili kg jesz jak kobiecina. W dziale ladies dziewczyny jedzą po 1800+ często kalorii. Endomondo przekłamuje ale nadal spalas ogrom kalorii podczas wysiłku. Wraz [...]

[...] i zmniejszeniu tłuszczy do niewielkiej ilości. Waga spadła o około 2-3 kg (głównie woda pewnie). Teraz już od poniedziałku na 4500 kalorii i tak: dużo większy apetyt, o ile wcześniej jadłem już na siłę, to teraz mógłbym jeść non stop, waga podskoczyła o 2-3 kg z powrotem. Dodanie clena byłoby też zasadne, ale nie miałem, a nie chciałem w [...]

Dzisiaj niedziela:/ Przymulanie na MaXa:/ właśnie wydrukowalem planik i bede rozpisywał kilogramy, pozniej pojde na siłke patrzec ile kg. moge sobie pozwolic w seriach I jutro Zaczynamy^^!

10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]