ile kg

jak masz wyliczone ile masz na zero to ujmujesz 200-300kcal z węgli czy tłuszczu, ale tak żeby tłuszczami i białkami nie zejść poniżej tych wartości 2g białka i min. 1g tłuszczu na kg masy ciała ale zapotrzebowanie policz nie z kalkulatora tylko z tego wzoru, który miałeś już podany Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz za pomocą dokładnego wzoru: [...]

[...] diety w białko, możesz kupić jakąś odżywkę, np. tą z sfd o nazwie Econo... Ja np. staram się jeść to co powinienem o danej porze, nic nie mam jasno określonego. Wiem ile +/- zjadam dziennie kalorii, staram się trzymać nadwyżkę. Mimo takiego nieprofesjonalnego podejścia w dwa tygodnie przybyło mi 1,7 kg... Zmieniony przez - ziomek0 w dniu [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie rok ,od 15 roku zycia ale z ciaglymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg m.c. -węglowodany: 3g/kg m.c. -tłuszcz: 1,5g/kg m.c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego tjw 8. TRENING: 4-6/tyg 9. CEL [...]

Witam Dzisiaj zrobilem barki RedWeilera wzialem 1,5 h po posilku na 30 min przed treningem - Waga 96-97 kg - Ilość porcji 18 g - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - smak 4/5 - rozpuszczalność 4/5 Co moge wiedzej powiedziec Dla mnie bardzo dobra przedtreningowka Nie pije kawy wiec pobudzenie eleganckie Na treningu zwiekszylem ciezary o 2,5 i 5 kg(zalezy [...]

[...] wydaje Ci się, że jesz dużo, a tak naprawdę to nie jest wystarczająco? Oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie wpisz co zazwyczaj jesz (np. Twoja dieta z wczoraj) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Potem wklej wyniki tutaj i porównaj ile jesz a ile powinieneś jeść

dobra, ale co ma tu ig? ile masz tych węgli w tej marchewce? a nie uwierzę, że kobieta, jadła po parę kg marchwi do każdego posiłku. Z marchwi i ig śmieją się już pseudo 15to letni eksperci w odżywianiu, podstawowy mit - wpisz w "google marchew ig sfd". %) często tak jest nawet bez zmiany czegokolwiek, zaczyna nagle lecieć w dół, gdy [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do łapania tłuszczyku w rejonie brzucha 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: nie sprawdzałem -Mc: - nie sprawdzałem 11 . Czy masz dietę?: TAK

Flexxip jeśli uważasz, że jesteś w stanie zrobić 9 kg mięcha to jesteś w ogromnym błędzie. Może ogólnej wagi ciała to tak, ale nigdy mięśni. Zdajesz sobie sprawę ile to jest 9 kg suchego mięśnia? Boshe to ogrom. Zawodnicy jak robią 1-2kg rocznie to jest dobrze. Trochę to nie tak z tą masą to jest - ale rozpisywał się nie będę bo nie mam teraz [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5/kg -węglowodany: ~2g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3-4/tydz 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] tyrozyna - 223 mg Dawkowanie Amino Fuel: W zależności od wagi ciała stosuje się na pusty żołądek, na 30 minut przed posiłkiem lub bezpośrednio po treningu. do 50 kg - 4 tabletki (2 x 2 tab) 50 - 100 kg - 6 tabletek ( 2 x 3 tab) powyżej 100 kg - 8 tabletek (2 x 4 tab) - lub według własnego zapotrzebowania. To więc ile polecasz brac po treningu

aha :p ale jak to z rozłożeniem składników : Ile białka, weglowodanów i tłuszczu na kg/masy ciała? :D Dobrze będzie?, bo ja układam plan pod : 2g/ 1kg białka , 4g/kg weglowodanów i 1g/kg tłuszczu. ?? waże 87kg więc wyszło mi : 154g białka, 87g tłuszczów i 348 węglowodanów : Kcal . 2672 ?? :) Zmieniony przez - Con4terPro w dniu 2013-11-03 19:25:27

[...] silowni ostatnio goscia ktorego nie widzialem dobry rok, gadka szmatka: (on do mnie) no niezle urosles (ja do niego) no moze troche i co 100kg juz peklo? no juz dawno a to ile teraz bierzesz? no rekord 120x4 ale ostatnio tak 110 luzem powoli bede dodawac zeby 150 na raz machnac a on - k***a 150 kg na klate? a ja - nie no o przysiadach gadamy [...]

j**ana... nie wiecie ile tam moze byc kg? http://www.sadistic.pl/sztangistka-vt339189.htm Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-01-17 21:15:05

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku (saa od 1,5 roku) 6. DIETA: jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 4. deca flakon + enan 18 strz + 100 mety 5. meta + epithin [...]

witam, dawno mnie nie bylo no ale jezdem :P:P ktoś tam pytal ile mamy obciążenia, a no to mamy go okolo 220KG tak na szybko policzyłem ;) ( ale chyab dobrze ) 4 x 20kg 2 x 15kg 14 x 5kg ( 2 ktoś zaje*** :/ :/ :? :? ) 12 x 2,5kg 10 x 1,25 kg ('') no i to tyle, jeszcze tam są jakies ciezary do tego niebieskiego atlasu, ale nie pamietam po ile ;) [...]

WIEK: 31 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 2,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-bicepsi - bieganie, plecy - tric-bieganie ,plecy,nogi) 9. CEL CYKLU: obnizyc poziom [...]

King_Odin - moglbys przyblizyc jak to ma wygladac mniej wiecej ? Przypuscmy ze normalnie poziom wegli jest 2g/kg a tluszcze jakies 2-2,5g/kg to w dzien ladowania ile dac wegli ? No i czy na tym samym poziomie tluszcze wtedy ? Jesli tluszcz bedzie na tym samym poziomie a wegli wiecej to bede mial w ten dzien ladowania pewnie jakies ponad 1000kcal [...]

Ile z tych 71 kg to smalec w Twoim przypadku? Żeby wyglądać tak jak ten koleś na focie trzeba mieć co najmniej 72-75 kg przy 8% BF. Tak na oko ;)

w/g mnie gainer z Hi-Tec'a nie najlepszy pomysl, gainer 2 z Vitala mozesz smialo brac 1 kg w przypadku gainera to w sumie male ilosci , ale tez nie musisz brac 10 kg, sa jeszcze opakowania 2,25 i 4,5 kg choc w sumie to ile potrzebujesz tego gainera jest uzaleznione od diety

[...] zasad HST -Gdy zaczynałem w wieku 14lat(2004r.)nie mogłem wycisnąć 40kg. po niecałym roku biorę na 2-3seie 10x52,5kg. Jeśli chodzi o masę to też się podbudowałem. Nie wiem ile w klacie, ale w bicu pamiętam że miałem ok.25cm, a teraz mam 34cm. Jeśli chodzi o rzeźbę, to nie uważam żebym miał dużo tłuczu. 3)Siła!(65%siła, 20%masa 15%rzeźba) 4)Do [...]