ile kg

Witam ! A wiec planuje zaczac moj pierwszy cykl i dokladnie nie wiem z czym. Jestem bardzo za testo ale nie jestem pewien wiec chcialbym zapytac sie was ktorzy sie znaja i dobrze moga poradzic. A wiec wiek : 20 lat Wzrost : 169-170cm Waga : 66-67kg z rana Czas trenowania (staz): 2 lata Ile razy w tygodniu : 5x Obecnie jestem na redukcji dlatego [...]

Ile kcal i jaki rozkład makro masz mniej więcej ? 1.7g B kg/mc 2g T kg/mc węgle uzupełnienie, wychodzi 450-600g dziennie. Kaloryka na progu 3500-4500kcal zależy jaki dzień i jakie jedzenie. U mnie dieta jest bardzo luźna, zero stałych schematów, rozpisek i szablonów. Dostosowuję do tego co mi organizm mówi.

[...] co kiedy najlepiej brac, do rzeczy. Ogolnie rzecz biorac cykl zamierz zaczac od 1 czerwca i leciec na krotkim tesciu przez okolo 6tyg Nastepnie chciałem zarzucic cos na sile myslalem o winku lecz bałem sie o moje stawy biarac pod uwage duzo biegania itp lecz bede mial HGH i chyba nie mam sie o co obawiac. i teraz zaczynaja sie schody, otoz [...]

[...] już się zaczyna ciepło robić na siłce :) 17.04. Trening Sobota 23.05 Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg 10x30 kg 10x40kg Znowu szacunkowo bo nie wiem ile ma sztanga więc przyjęłam 10 kg, Chciałam zacząć od 40 kg ale nie dałam rady, może to była ciut cięższa sztanga- nie było wagi. Zrobiłam w końcu filmik muszę tylko zgrać [...]

W niedziele w ramach przerwy w przeprowadzce crossfit i totalny zgon 1.Burpees song 3,5 min ( nawet nie wiem ile tych burpees bylo) 2.WOD 2 obwody 50s workout/10s przejście AMRAP: Box jump 50cm Martwy ciąg 50kg - liczylam, podnioslam 12x w kazdej serii) Box jump 50cm Roller slide - cwiczenie do zabicia, pod koniec myslalam,ze odjade i juz nie [...]

[...] się poprawić w tej materii, ale tak jak wspominałem staram się dobrze i zdrowo odżywiać, dawniej wciągałem wszystko tylko po to aby przytyć bo byłem bardzo szczupły, jak już nabrałem trochę ciała od pewnego czasu staram się unikać niezdrowych tłuszczy i cukrów, doradzcie jak dokładnie dobrać dietę w moim przypadku po ile mniej więcej g/kg czego?

Witam:) mam 18 lat, ważę 48.5 kg (chce zejść do 45 kg do wakacji o ile to możliwe :/) i tylko 153 cm wzrostu. Ćwiczę od dłuższego czasu i teraz zaczelam diete 1800 kcal , 45% makro , 30% białka , 25% tluszczy. Staram się jeść 5 posiłków takich jak te , ew. Zamiast ziemniaków ryż brązowy i jakieś warzywka, papryka, pomidory. Wieczorem smaże sobie [...]

bf ze 30% 33% proponuje wolna redukcje. policz ile kcal by waga byla w miejscu, i odejmij nawet 500 od tej wartosci. skomponuj posilki tak: 2g bialka na 1kg ciala 0.8 tluszczu na kg ciala reszta wegle by podbic do wartosci kcal ktora wyjdzie po 2-3 tygodniach obcinaj 100kcal z weglowodanow. trening proponuje split 4 dniowy plus 15 przed i 15 aero. [...]

Limakus ile tam jeszcze schodzisz kg ?

[...] dziwnego. Wczoraj był HIIT i musiałem opuścić 2 posiłki więc wpadła połowa kcal z tego co napisałem czyli ok 1200. Czyli wczorajsze pomiary mało miarodajne. Dziś się okaże ile wejdzie, bo wszystko wpycham na siłę, ale bankowo wyjdzie mniej niż w planach. Biorę większe dawki Debridatu trochę pomaga... W planach miałem po południowe aero/feeder [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze się -klatka: nie mierze się -udo: nie mierze się -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było ich kilka głownie deka, test, metka ostatni ok. 2 lata temu wiec nawet nie pamiętam co [...]

[...] (np. banany i trochę truskawek) + whey + żelki ;-) Wojo - nie sądzę by bromelaina przetrwałą pasteryzację ;-) Węglowodany złożone nie muszą być na ostatnie godziny przesuwane, skrobia nie jest ciązkostrawna (przykłąd - vitargo, podobnie jak ryż biały), o ile nie pochodzi ze strączków, nie jest surowa i nie towarzyszy jej duża ilosć błonnika.

[...] rower czasami, albo bieganie. Ostatnio nie widzę, żadnych efektów, co trochę zaczyna mnie denerwować. Wcześniej nie zwracałam większej uwagi na to co dokładnie jem i ile, ale postanowiłam w tym kierunku spróbować coś zmienić. Generalnie raczej zdrowo się odżywiam, ale widocznie zbyt wysoko kalorycznie. Wstawiam wyliczenia, co do wskaźnika [...]

Tak tez zrobie, czy posiada ktos info ile jest yohimbiny w zalecanej przez producenta porcji ?? Czy dawki 0,2mg na kg masy ciala to racjonalne ilosci ? To takie tylko teoretyczne zapytanie

Witajcie, mam problem wlasnie wrocilem z silownii, dzis mialem trening plecow, podciaganie, martwy wszystko bylo wporzadku , wszystko bylo spoko do czasu treningu podciagania konca sztangi w opadzie, problem byl taki, ze ktos tam nawalil ponad 150kg, osobiscie nie jestem jakos wielki mamunt, ciesze sie swoimi 84 kg przy 182 cm wzrostu, wiecej nie [...]

No i co teraz, jak już wiemy co kolega wczoraj zjadł? Właściwie to z tego co napisałeś to będąc na masie całkiem nieźle ci szło. Może poza pasem:-D - i dlatego zrobiłeś redukcję? Ile byłeś na tej masie od sierpnia do strycznia to 5 miesięcy, w bicu 4 cm co ty chcesz. Jak to wszystko to był fat to zła dieta ale wyniki siłowe chyba ci poszły [...]

ten maćkowiak to straszny dzik, ogólnie duża rónica kg w tej walce, ktos pamieta ile?

Nie wiem Markoto :-P. Nigdy nie startowałam w czymś takim. Zabawa jest ważna! Zabawa - zabawą, ale dla Ciebie i podobnych, co się licytują ile razy wycisną 60kg, a nie które zastanawiają się, czy 40 kg nie zabije:)) Poran.. Ja jeszcze 60 nie wyciskam.. A tu waga sztangi to połowa masy ciała. Tu wytrzymałość jest ważna! Ja żeby podejść do [...]

Nie wiem Markoto :-P. Nigdy nie startowałam w czymś takim. Zabawa jest ważna! Zabawa - zabawą, ale dla Ciebie i podobnych, co się licytują ile razy wycisną 60kg, a nie które zastanawiają się, czy 40 kg nie zabije:))

Spoko,kolega obok w dziale dal mi rozklad b 1,8 na kg masy,tluszcz 0,8 .reszta wegle czyli 95,5 bialka,tluscz 42,4 wegle 209,1 bo waze 53 kg . czyli moze byc? 1600 deficyt,wiec ile spalac z cwiczen aby zdrowo zrzucac tluszcz ale nie palic miesni. I napisal aby zastanowic sie nad carb cycling czyli?