[...] rewelacyjna odżywka i że dorównuje gainerom Universala czy Ultimate. Natomiast jest to całkiem przyzwoita odżywka, w najlepszej na rynku cenie i za 4,5 kg zapłaci się tyle ile za 2-2,5 kg gainera super firmy a tu już można debatować czy lepsze efekty będą po 4,5 kg Gainera 1 czy po 2kg lepszego gainera. Natomiast co do argumentów Biospeca z [...]
7 g wegli + ponad 2 g bialka jadlem, i ponad 4500 kcal, to byla PODSTAWA DIETY i szczerze... do teog poziomu startowego dorzucalem tylko wiecej i wiecej. Nie amsz 6 lat a ile masz latek wazac 76kg ze tak spytam? :D Bo mi sie wydaje ze juz to 6 lat mialesi albo bedziesz je w koncu mial albo bedziesz maly przez reszte zycia :D Z 65 kg w 6 lat, to [...]
[...] kupuję 3-4 kg BCAA. Na Twoim miejscu podzieliłbym wagę przez 10 i zrobił z tego jedną porcję, która byłaby minimum minimorum na każdy trening siłowy/interwałowy. Policz ile masz jednostek treningowych w tygodniu i pomnóż razy ilość tygodniu- masz swoje zapotrzebowanie. Jak są pieniądze, to dawaj 2 porcje na trening siłowy, albo nie dziel [...]
[...] pisałeś że u Ciebie sprinterzy biorą po 120-150 kg w przysiadzie... miałeś na myśli pełny czy do 90 stopni?? z pasem czy bez... ? i jak mniej więcej wyglądają u nich wyniki szybkościowe i skocznościowe... ile ważą mniej więcej? ... odpisz tylko na te pytania które potrafisz jesli mozesz ;) Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2010-12-05 00:40:16
[...] Jeżeli chodzi o rzeczy czysto sportowe. To te 600m też myślę było całkiem, całkiem. Teraz 8 maja w Wa-Wie lecę 300m. I także mam nadzieje na pewno na PB (35,48), może 34 z przodu. Nie wiem na ile ok jest z szybkością. Potem zapewne 400m, ale to nie jest jeszcze pewne. To na razie byłoby na tyle Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-05-03 14:49:45
[...] podejściami . Było minęło , teraz dylemat bo na amp nie wiem czy w 93 celować czy masować i na +105kg lecieć . W sumo to rybka gdzie wystartuje a zapasach to pewnie 97kg ( o ile czas pozwoli na treningi) Wczoraj trening po przerwie lekki : Podrzuty : 40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 Potem Grapler B Dieta: Dzisiaj na [...]
[...] 4 razy, bardzo trudno mi uniesc tlow w tej pozycji 5.wznosy z opadu -to samo jw problem z uniesiem sie 6.przysiad z piłką za plecami -15 razy, ale nie pelny przysiad, tyle ile mi sie udalo, uda bardzo bolaly i kolana 7.wznosy bioder leżąc na piłce -tu 20 razy, glownie czulam lydki, moze cos zle robilam? 8.wznosy łydek siedząc na piłce -do tego [...]
[...] planem poleciały 2 serie, aczkolwiek ostatnim razem z rozpędu zrobiłam 3 i nikt mnie nie zrugał. Bytowanie w siłowni to dla mnie nadal nowość i mówiąc szczerze- nie wiem na ile mogę sobie pozwolić,żeby nie zrobić sobie kuku. Najbardziej martwię się o szyję. Jakieś wskazówki? Dziś trening wyglądał tak: Rozgrzewka 15min: marszobieg- z przewagą [...]
[...] i jest ****a chyba ze idzie to uzupełnic jakimiś odrzywkami białko i węgle prosze o odpowiedz....... nie wliczyłem w ten skład chleba ciemnego bo program vitalmax nie podaje tam ile zawiera b,t i ww na 100 g a ja sam tego nie wiem ........ Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-01 20:38:38 Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-01 20:39:16
[...] za malo kalorii. Waga: 40 wyszloby 140ww = 640kcal 88 b = 352kfal 48t = 432kcal a zapotrzebowanie mam ze 2200kcal. Ile wegli to zbilansowanie jesli chodzi o % w diecie, i ile tluszczy. Moge obrac 40% wegli, i po 30% bialka i tluszczy czy za duzo? Wyszloby: 220ww czyli ponad 5g na kg masy 165 g bialka 4g na kg masy 73g tluszczu, ok 1,75 g na kg [...]
[...] seria, ogień. Muszę się „naumieć” sprawnie zakładać sztangę na barki ponieważ myślę że wygląda to komicznie, hihihhi RDL – na sztangę dołożyłam po 2x 2 kg , nie wiem ile ważą zaciski? i czy je wliczać? Uginanie nóg stojąc – dobrze dobrany ciężar, zastanawiam się co zrobić na kolejnym treningu ponieważ następny ciężar to 10 kg i tym [...]
[...] 15x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 15x 7,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min. 21 s. + aero 20 minut, rowerek stacjonarny Komentarz: A: wciąż brak stojaków, więc trzeba było sobie zarzucić samej, ale i tak 1 seria [...]
[...] wtorkowe próby biegania interwałowego przerzucam na soboty, nie po kompleksie, ale oddzielnie Tam jednak jest tylko tych kilka interwałów, z których będę próbować wyciągnąć ile się da. I tu zacznę jednak inaczej niż z rowerkiem, czyli 45bieg/15sprint i przybiorę taktykę jaką podawała Maja, czyli: „powinnas celowac w minute na [...]
[...] 10x 10kg, 10x 10 kg , 10x12kg C1. syzyfki, 10x bez obc., 10x bez obc., 10x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg D. plank** (1x ile dasz rade utrzymać) 01:47,2 + aero 20 minut, rowerek stacjonarny * Przysiady wciąż bez stojaków. W poniedziałek zamawiam ** Ostatnio była 01:40 ) Do końca tego [...]
[...] 11,5kg, 10x 11,5 kg, 10x 14kg C1. syzyfki, 10x bez obc., 10x bez obc., 10x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg , 10x po 7,5kg D. plank** (1x ile dasz rade utrzymać) 02:00,05 + aero 40 minut, rowerek stacjonarny * bez stojaków, więc wciąż granicę stanowiła możliwość zarzucenia tego na plecy, ale stojaki zostały [...]
[...] 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po 9,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 02:02,4 ** + 20 minut aerobów, rowerek stacjonarny ------------------------------------------------ * To już ostatni trening A, ale dopiero drugi [...]
[...] się poukładać wszystko tak, by chociaż 2 na 3 treningi były o wcześniejszej porze. Aha i mam takie pytanie.Jako,ze jestem leszczem moje zwykłe pompki nie są całkiem pełne. Lepiej robić wszystkie pompki damskie czy jednak najpierw tyle,ile dam radę tych zwykłych w wersji nieidealnej, licząc na to, że ich jakość będzie się poprawiała co trening?
[...] + 20 minut aero, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a, 1b: w obu przypadkach znowu postęp , chociaż w MC w ostatniej serii dałam radę tylko 8 powtórzeń i ile dołożyłam 2a,: ciężko, ale przynajmniej nie miałam takiej akcji, jak ostatnio, że zakręciło się w głowie 2b ambitnie postanowiłam dołożyć w ostatniej serii, ale to [...]
[...] wiosło. Przy wznosach bokiem 7,5 kg to jeszcze za duży ciężar. Hmm, co tam jeszcze Aha, pompki robię wszystkie męskie,ale na podwyższeniu. Zrezygnowałam z taktyki: męskie ile daję radę, reszta damskich. Poszłam za przykładem dziewczyn z innych dzienników (m.in. Lejjla, gruszka ) ------------ Miałam takie, że nie byłam w stanie się ubrać i [...]