ile kcal

[...] co się będzie działo :-) oczywiscie dalej bezglutenowa, bez nabiału (okazjlonalnie ser dobrej jakości w małych ilościach) plus myślę o ziółkach kobiecych, okres jest, o ile dwudniowe plamienie można nazwać okresem @-| do tego w okolicach owulacji bóle brzucha i głowy plus puchnięcie i znaczne pogorszenie cery jakby ktoś mądrzejszy miał [...]

[...] aero całkiem żwawo wyszło, weszło w zad :-D miska była nieliczona, ale czysta :-) wpadły dwa czy 3 kieliszki wina czerwonego przez całą noc, raczej sączyłam, więc nie wiem ile to tam dokładnie było jadłam co tam sobie przyniosłam, sałatkę, mięso z grilla, z mniej czystych rzeczy to jakiś kawałek kabanosa wpadł czy kiełbasy, ale bez ciast, [...]

[...] 16kg 22kgx5/ 19kg/ 16kg/ 16kgx6 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg dobry trening :-) w końcu mam na siłowni gumy, więc wykorzystam je do podciągania, z ciekawości sprawdziłam sobie ile razy podciągnę się podchwytem (w treningu z reguły unikam) udało się 6 z cycem do drążką - like a boss /-)_ okazało się też że robie złe ćwiczenie na barki, bo robiłam [...]

[...] + 19kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 1. #-P zaliczyłam zgniot ale nie wiem za bardzo dlaczego co chwile ktoś przekłada sztangi, a każda jest innej długości, nie wiadomo ile one ważą, a karkom wystarczy wiedza, że mają 20kg, pare kg w jedną czy drugą stronę nie robi im [...]

[...] (banan, pomarańcza, kokosowy, kakao) + chleb, schab, jaja, masło + śledź + indyk z ziemniakami + jw. zważyłam się dziś z ciekawości, waga pokazała 47kg, czyli tyle samo ile miałam jak tutaj przyszłam :-D ale mam nadzieję, że przynajmniej troszkę mięsa się zbudowało od tego czasu i coś tam zostanie na końcu tej akcji :-) Zmieniony przez - [...]

nie układaj diety pod 80kg Co to znaczy, że na prf. siłke??:) jakimi przyrządami do ćwiczeń na siłowni dysponujesz na chwile obecną ? Aha, no właśnie tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że trzeba zmienijac trening. Nie jarzę sensu i rodzaju?? Rozmuiałbym zwiekszanie ciezaru lub liczby powtórzen??Ale jak mam zmienic cwiczenia na [...]

[...] + TEF(10% z 2767,08= 276,70) =2767,08 + 276,70= 3043,78 kcal nie mam błędów? czyli załóżmy przyjmuje 2g białka , 1g tłuszczu i 5 g węgli ale co dalej nie wiem... skąd wiem ile mam jeść dziennie tego jaki jest wzór? p.s jeszcze sporty walki dochodzą raz może dwa razy w tyg,,, Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-04 20:15:21 Zmieniony przez - [...]

Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]

[...] 150g białka (odliczając masę tłuszczową zostanie z Ciebie z 80kg więc akurat dobra ilość) - 600 kcal 50g tłuszczy - 450 kcal 1650kcal z węgli czyli ~412g Podziel to na ile chcesz posiłków 8 5 3 2 obojętnie. Low carb dość, że Cię wymęczy (mało węgli, mózg do dupy ma obroty, mało energii, mało serotoniny) to jeszcze metabolizmu Ci nie [...]

Witaj Kuba. Liczyłeś kiedyś ile spalasz kcal w trakcie wysiłku fizycznego. Ćwiczysz conajmniej 2x dziennie, kcal też raczej niskie, więc zastanawiam się jakim cudem masz w sumie tak nikła utratę wagi przez ostatnie kilka tygodni

[...] kolejne doświadczenie zaprocentuje w przyszłości :-)). Chyba nie będzie to nic odkrywczego jak powiem, że większe podlanie to problem w braku konsekwencji co do miski. O ile na redu byłeś znany z żelaznej dyscypliny to tu zaprezentowałeś totalnie odwrotną postawę i wydaje mi się założenie: kcal/b/w/t DT ~3100/260/320/85 DNT ~2800/210/290/90 [...]

[...] trochę zieleniny i okej. 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) Przed treningiem dałbym 2 szt bułki pełnoziarnistej, ok. 70-80 g szynki do tego warzywa (sałata, ogórki, pomidory etc według uznania) i [...]

Nie wiem ile ważysz, ale już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w [...]

Witam. Po zawodach chciałem przejść na reverse diet, ale 3 dni zostałem tam na wczasy. Jedzenie śmieciowego jedzenia oraz gofrów i innych rzeczy spowodowały, że przytyłem . Czy teraz jak wróciłem do domu to zastosować reverse diet? Byłem na 1700-1800kcal to teraz ile spożywać kcal? Oraz ile węgli tłuszczy?

obliques to jak bedziesz miala chwile to powiedz mi konkretnie z ktorych posilkow i ile czego mam ucinac bo zgubilam sie a ja najlepiej lapie wszysko na przykladach a jesli chodzi o warzywa to chyba masz racje nie dam rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa [...]

[...] zła technika, może powinieneś zmienić trening, a najlepiej wywal przysiady, bo to za ciężkie ćwiczenie, spróbuj przysiadów przednich i pewnie z 200 innych. A Rip spytał, ile jem białka i kcal. Podałem mu dietę i stwierdził, że białko OK, ale za mało kcal. Nie napisał SŁOWA o treningu. Zwiększyłem kcal i problem się rozwiązał. Tym się właśnie [...]

[...] i zwiekszyłem ilość spożywanych kcal(2700-2800) waga szła delikatnie w góre( pas leciał)... zmiana produktów poszła zdecydowanie w dobrym kierunku ale waga stała zmienilem na LC dodałem scorcha... białko spoko, tłuszcze ok , weglowodany mało.. NA dzień dzisiejszy jestem zmęczony już ta redukcja... da dużo cheatów wchodzi.. oraganizm jest [...]

Jest wiele osób, którzy nie liczą kcal, tylko przeliczają b/t/w na gramy i na tym opierają dietę. Możesz również po prostu oszacować, ile powinieneś jeść kcal i starać się ogarniać, ile zjadłeś w ciągu dnia; unikać gwałtownych fluktuacji, w stylu 4000kcal>2500kcal i wiedzieć, czy wypełniasz swoje zapotrzebowanie.

[...] =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy 5*120=600 420 + 50 + 600 = 1070 :7 =153 NEAT=200 1248 + 153 + 200 = 1601 TEF: 1601 X 6% = 96 TDEE= 1697 kcal więc ile odjąć -200 kcal? DIETA: tu zaznaczam że od dłuższego czasu prawie nie jadam węgli, no chyba że mi palma odbiła to potrafiłam kilka kawałków sernika na raz wcisnąć, ale [...]

[...] bym robil teraz mase, choc tluszczyku troche jest, ale tym sie nie przejmuj. moze po prostu nie dodawaj tak duzo kcal do zapotrzebowania. trzymaj na 0 albo +200. powinno poleciec z tluszczu i jeszcze troche miecha zrobisz. jak nie mozesz zjesc tyle ile masz w planach to jedz tyle ile mozesz, pozniej organizm sie przyzwyczai to bedziesz dodawal.