ile kcal

Między którymi posiłkami trening ? wpisz wartości b/t/w . Dodaj olej lniany, slonecznik, pestki dyni - zamiennie z oliwą. W ostatnim posiłku proponowalbym twaróg z lnianym. Nie ma za mało posiłków? co ile godzin posiłek ? Zacznij od zerowego bilansu i stopniowo odejmuj kcal Gdzie trening siłowy ? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-31 18:50:48

Czyli ile powinienem wcinać? Dzisiaj już niestety przekroczyłem założony poziom kcal, dałem się namówić na pizze :x Tak zaplanowałem jutrzejszy posiłek, co mógłbym dodać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32427e1299ed46a793051cda026e4af0.png Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-06-10 16:23:34

ile to kcal /b/ww/tl ?

[...] 2,5 to duzo 150g wegli na dzien, a reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa ile tu bialka jest, nie za duzo? 2) II śniadanie(w szkole): - twarog 100g - chleb razowy 100g(niestety nie da sie uniknąć) ok, dorzuc orzechy i jablko ze sniadania I 3) [...]

[...] zejsc do dolnej granicy, a nawet nizej - do 1g/kg. Przy czym nie wplynie to na zmniejszenie miesni, ani piersi ;-]. Miesnie skladaja sie glownie z wody, nie bialka (o ile pamietam B to tylko 20-25%). Nadpodaz tego skladnika nie wplywa na wieksza/szybsza rozbudowe miesni. Nadwyzka jest glownie wydalana. Wplyw B na rozwoj muskulatury jest [...]

Progres masz raczej normalny, sporo osób zaczyna od zaniżonych ciężarów dodając np 5kg tygodniowo, a to może sprawić wrażenie dużego progresu ;-) Ile masz na plusie kcal ? będę wpadał ;-)

napisałem ile mam kcal żeby tu sie niektórzy userzy nie czepiali że jem tylko pączka na śniadanie - do kogo pijesz ??? ile masz wzrostu przy tej wadze ??? edit: aha no tak profil hehe .. wiec 168 hmm... proponuje zrobic najpierw redukcje przez jaksi czas a dopiero potem trenowac na mase i za 2 lata bedzie juz cos widac :) bo jak zrobisz na [...]

no mam ale ile mozna jesc ?jem ile sie da wsumie uzupelniam tylko z rana te kcal bo w szkole duzo niezjem i z rana niemam czsu ... a jakbym piil gainera z 5x dzeinie waga by musiala isc juz nie ?

2000 kcal to chyba strasznie malo ile ucioles z zapotrzebowania ? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-14 22:45:28

[...] specjalizacje, wcinają 5000 kcal i kreatynę, będzie dobrze jak te 2 cm po 3 miechach przybędzie, a Ty ot tak sobie pomachasz i Ci narośnie. Sprawdź i przelicz sobie, ile czasu Ci zabiorą te Twoje 2 serie co 2 godziny codziennie a ile trening Twojego umiłowanego bica 2 razy w tygodniu i co się bardziej kalkuluje czasowo. Istotą treningu [...]

[...] - basen, tabata. Mogę dalej ciągnąć FBW po zamianie kilku ćwiczeń czy proponujecie coś innego? Moje spostrzeżenia dot. samego IF'a: Tak, zdecydowanie na mnie zadziałało. O ile waga nie wskazuje wielkiej różnicy to ciało zdecydowanie się poprawiło - boczki zmalały, minimalnie brzuch i trochę dupa. Jednak gdzieś leży błąd, bo dół brzucha prawie [...]

Ostro jedziesz z węglami nie wiem czy nie za ostro. Wrzuć ile dziennie btw i kcal masz w diecie. Nie wiem czy jest sens wcinać 2 banany ja bym zostawił jeden.

W ten sposób mogą Ci wyjść dość dziwne wyniki. Wiesz ile aktualnis spożywasz kcal, więc dodaj do tego odjętą wartość, pewnie około 400kcal i obserwuj obwody ciała. Pozdrawiam

Martucca W jego wieku i przy jego wadze redukcja będzie nie zdrowa Najważniejsze by dostarczył organizmowi tyle kcal ile potrzebuje a nie mniej bo się rozwija Masa jak najbardziej może budować, na starce efekt anaboliczny jest największy więc moim zdaniem musi

Skalar: zakrecilam to, co chcialam powiedziec Chodzi mi o to, ze w jego wieku zapotrzebowanie 2300 kcal to chyba jest bilans zerowy jesli nie ujemny... Nie napisal nic, ile razy w tygodniu trenuje, czy sa w planie jakies aeroby, itd. Fakt- w tym wieku sie redukowac, jeszcze przy takiej niskiej wadze? Kiedy metabolizm jest nakrecony na maxa [...]

[...] z nich wyłączona nie jest zdrowa. Co do supli to imo na początek się wstrzymaj i zamiast na huzia dowalić sobie 10 treningów tygodniowo zacznij samo MMA, po miesiącu, o ile będziesz dawać radę, powoli dodasz jakieś treningi siłowe i wtedy sam zobaczysz, czego z supli Ci potrzeba. Jeśli to treningi dla początkujących raczej nie będziecie mieć [...]

[...] ale jak Ruda napisała, pracowałaś długo na zyyebanie sylwetki, teraz niestety musisz byc cierpliwa żeby to naprawić. Jesz wystarczającą ilość warzyw? W Twoim przypadku to (o ile się nie mylę) powinna to być duża ilość warzyw krzyżowych. a co do rozgrzewki, to ruchów okrężnych jak na wfie %-) nie powinno sie wykonywać (tak mój fizjo mówi) . Może [...]

[...] tłuszczowej maleje równomiernie z całego ciała. Bardzo trudno więc uchronić się przed stratą tkanki tłuszczowej z okolic biustu co powoduje jego zmniejszenie. Nie wiem na ile skuteczny jest w tym względzie aerobik który poleca jogger poniewaz nie mialem stycznosci z kobietami ktore mialy okazje go stosowac przez dluzszy okres czasu. Pozostaj [...]

Napisz wzrost jeszcze. Co to za mięcho w II posiłku i ile go jest? Jak dla mnie cienko z mięsem, tych jajek też niewiele. Ile masz tu kcal? Węgli masz sporo ja bym dorzucał tłuszczy. No chyba, że masz na tyle dobrze, że na wysokich węglach Cie nie podlewa.

[...] po treningu : 10 min interwały 1 min wolno 8 km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: 1800 kcal Uwagi: A1. cięzko zwiększyc cięzar dzisiaj znalazłam małe talerze nie wiem ile miały czy 0,5kg czy 1 kg. liczyłam jako 0,5kg.nastepnie musze zwiekszyc o 5kg aby mozna było powiedziec o progresie bo brak mi obciężenia. B1. udało mi sie zrobić 3 razy [...]