ile kalorii

[...] redukcyjnych prawie wogóle nie miał strat mięśniowych, a tłuszcz schodził elegancko. "-jesli wasko bylo ciezej niz szeroko to prawdopodobnie nie tyle wina biceppsow ile silnej stosunkowo klaty i tylnych naramiennych" To fakt, klatka i tylne naramienne do moich słabych punktów nie należą. "-najwieksza wada drazka i cwiczen na [...]

[...] piersiowej ale to zależy od budowy jaką posiadasz,patrząc na twoja sylwetkę nie robiłbym redukcji bo zanim pozbędziesz się tego niechcianego tłuszczu o ile dasz radę to będziesz wyglądał jak anorektyk. Najlepszym wyjściem dla ciebie będzie zapisanie się na siłownie dorzucenie do tego aerobów i ułożenie sobie diety z lekką [...]

[...] piję 2l+ wody dziennie tak dla bezpieczeństwa chociaż kreta podobno nie siada na nerki, tak mówią gwiazdy jutuba. --- Jutro postaram się zrobić już dobry trening pleców (o ile dam radę) i tricepsów. Jestem jutro w domu więc postaram się wskoczyć na kalorie 3500+ gdyż dziś może ich było 2000, a ciągle masówka tak myślę do końcówki kwietnia.. [...]

Dzięki za opinię :D Zobaczymy do ilu dojdę pod koniec tego planu, bo póki co nadwyżka kalorii będzie przez najbliższe miesiące, narazie nie obstawiam ile bo można się potem zaskoczyć ale na przyszły trening zakładam w siadach 85kg klamotu i zobaczę co z tego wyjdzie ;)

[...] jesteś pewien, że te epidemie to w dietach kulturystycznych z podażą kalorii 250% przeciętnej? wiele jest badan na plywkach (akurat te mi przyszly go glowy) olimpijskich (o ile dobrze kojrze) ktre pokazuja spore braki oczywistym jest ze nawet czesc profi nie przyklada sie do diety idealnie a i produkty spozywane dalekie sa od idealu ... Według [...]

Ile tych kalorii Ci wyszło?

Trudno powiedzieć, przy takiej aktywności 2500 kcal może być za mało, a może być ok ;-) Trzeba potrzymać dietę i zobaczyć, jak ciało reaguje - obwody, nie masa ciała. Dobrze byłoby policzyć, ile jadłeś wcześniej, jak się ma do tego aktualna podaż kalorii.

To tu wszystko "ładnie" wypisane, a za kulisami żresz słodycze i zdziwiony, że "+2kg oponki"? ;p Jedz tak, żeby zjeść tyle kalorii ile potrzebujesz.. Liczy się dzienny bilans. Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty (odpadają jakieś słodkie jogurty, batony i inne "fit" wynalazki). Przyłóż się do śniadania i do posiłku po treningu. Ładuj olej [...]

hehe,widze że żyjemy w czasach kiedy nikt już nie traktuje seksu jako przyjemność,seks leczy trądzik,wspomaga odchudzanie,poprawia wyniki w nauce,usprawnia pracę mózgu...tia,ciekawe czy kogoś jeszcze to jara w ogóle,jeśli myśli o tym ile właśnie spala kalorii...

Nie wiem ile jesz tych kanapeczek ale od tego napewno nie prztyjesz , bo zapewne o to ci chodzi Tak tylko wiesz no nie zawsze mam możliwość zjedzenia czegoś sensownego na ciepło, a kanapka jednak dostarcza tam jakaś ilość kalorii (tak mi się wydaje przynajmniej) Warto między posiłkami zakosić nawet najzwyczajniejszej kiełbasy? - Bo często tak [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie z podwieszonego tematu, wyszło 3433. Korzystając z tego automatycznego kalkulatora, wyszło 3335 W nim jest też rozpisane ile jeść, sprawdziłem wszystkie wartości i wszystko się zgadza. Wydawało mi się że jak ograniczę węglowodany, i dam jeden posiłek mniej to szybciej zleci mi tłuszcz ALE! Po obejrzeniu zdjęć [...]

[...] o trening to droga prob i bledow doszedlem ostatnio ze najlepiej jesli robie : Klatka 8-10 serii, Triceps 8 serii, Biceps 10-12 serii Barki robie 8-12 serii ale niewazne ile i co bym robil nic nie czuje nastepnego dnia, tylko czworoboczny , Grzbiet 8-12 serii, Brzuch 8-12 serii, Nogi 10-16 serii, Przedramiona 8-10 serii. Generalnie jesli [...]

[...] rozsądnie jeść) - zmienić sposób jedzenia - podzielić wszystkie posiłki na jak najwięcej małych porcji, tak aby jeść niemal cały czas, ale jedynie w sumie w ciągu dnia tyle ile do tej pory - znacznie zwiększyć spożycie wody (mineralnej, niegazowanej) - zwiększyć ilość błonnika w diecie - zdecydowanie zwiększyć ilość wysiłku fizycznego (zastąpi [...]

[...] posiłkach powinno być 150g do 210 (przyjęłabym 180-210), tłuszczu około 60g (żeby nie było zbyt mało). Kalorii 2100. Można to rozłożyć na kilka posiłków - zależy ile Ci pasuje. Czyli ułóż sobie dietę 2100kcal, B/T 180-210/60, bazującą na możliwie zdrowych produktach (za wyjątkiem tego jogurtu). Każdy posiłek zbilansowany, [...]

łyżeczka łyżeczce nie rowna, rozne produkty maja różne rozdrobnienie, jedne są ciekłe inne w postaci prochu, nie da sie jasno powiedziec ile gram tego czy tamtego miesci się na łyżce wage kuchenną kupisz juz za 30-40 zł, a bardzo ułatwia życie nizej masz wspomniane 10 wskazówek, zastosuj się, nie zawracaj sobie głowy liczeniem kalorii tylko jedz [...]

A ile teraz spożywasz kalorii? Od tego co teraz spożywasz podbijaj 50-80kcal co tydzień, jeśli chcesz masować to nie rób aero po treningu, daj 2-3x w tygodniu 20min i będzie ok

Ile masz kalorii teraz? I jak waga? Spada, idzie w góre?

[...] górę. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 25kg (o 5kg więcej) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 30kg (o 5 kg więcej) Martwy ciąg - 50kg (Nie wiem ile wcześniej brałem :) ) a na nogi - Przysiady wykroczne (25kg) 12 12 12 - przysiady ze sztangą na barkach (30kg, 35kg, 40kg, 45kg) 12 10 8 8 / - hack przysiady (30kg) 10 [...]

Ankieta dzialu i zrzut diety w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kalorii nie masz jakoś specjalnie dużo jak na mase przy swoich warunkach i aktywności . Napisz jak liczyleś i ile wyszło zerowe

a już wiesz jakie masz zapotrzebowanie? policzyłeś ile masz spożywać węglowodanów, tłuszczy i białko? bo to od tego zależy z czego masz dołożyć kalorii.