SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na

  • Wyciskanie izometryczne w "martwym punkcie"

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] zbytnio upraszczają wiele zagadnień, bo ich książki nie znalazłyby wielu czytelników. Sam wzór F=ma nie jest tak jednoznaczny jak pisze się w książkach poświęconych sile. Często nie biorą pod uwagę kierunku wektora przykładanej siły, a to ma swoje znaczenie. Podając przykład z konkretnym ustawieniem kończyny górnej napisałem wykorzystanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6738 Data: 2003-08-28 14:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ??JAK ULEPSZYć MIęSIEń KLATKI PIERSIOWEJ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pomocy specjalisty. Jeżeli ten specjalista widział Twój plan i nic nie powiedział na jego temat, to nie jest specjalistą. A tak poza tym, to Ty powinieś wiedzieć ile mozesz udzwigną. Co mam zrobić by ulepszyć rzeźbę i jakość tego mięśnia,który jest zdecydowanie moją najsłabszą stroną...pomocy. Uuuu, stary, bardzo dużo rzeczy - tylko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2009-05-23 16:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec po ile mam robic cwiczen.Nie musze na kazdym treningu robic wszystkich parti ??Myslalem ze na tym polega FBW.Wiec mam usunac np klatke w III dzien nogi w ! itp ??

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2008-07-30 12:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 miesiecy fbw 5x5, czas na zmiane ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomasz przeciez wiem ze lezalo odzywianie, pisalem o tym ze bez diety cwiczylem.Teraz juz mam. Co źle rozpisalem ?;/ 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2012-01-15 14:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prawie 18 lat fotki

    Post
    Galeria Zdjęć

    Jeśli trenujesz kick boxing to na twoim miejscu zrezygnowałbym z aerobów. Dopiero wtedy, gdy zauważysz, że za bardzo się zalewasz to wtedy dodaj aeroby do ćwiczeń. Żeby ustalić dietę potrzebne jest więcej informacji np. ile razy w tygodniu ćwiczysz, bo tego nie podałeś.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7250 Data: 2009-07-04 14:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego/mały sprzęt/ jest sens?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeń 2.Można majac do dyspozycji taki sprzet ulozyc jakis plan treningowy? pewnie że tak 3.To co zjem bardzo szybko spalam, dlatego tez jestem taki chudy. Ponadto jem ile wlecie i kiedy mi sie zachce. Chcę to jakos poukladac sobie ale bedą problemy. Postaram sie. staraj sie - dział odżywiane 4.Na pcozatku ACT spoko, jakoś dam rade z moimi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2007-05-29 15:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu! Pomocy

    Post
    Trening w domu

    Ok, dobrze że ktoś, kto przetestował "trening domowy" wypowiedział się w temacie, na razie robię po tyle powtórzeń ile jestem w stanie w każdym z ćwiczeń lecz z biegiem czasu na pewno te liczby będą rosnąć :) Jak napisałeś, wszystko będę zapisywał i oceniał postępy, jak przyjdzie czas to zakupię hantelki :) Póki co to najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2009-10-02 19:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań.....

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przeze mnie pytań: 1.Chciałbym zaopatrzyć sie w środki odżywcze aby móc uzupelnic swoja diete.Czy proteiny 80% beda dobry rozwiązaniem ( 3 dziennie)??? /// Dobry a ile razy dziennie to zależy od Twoich braków w diecie 2.Czy koniecznie musze brac gainera?/Czy mozna pic go w czasie trenigu czy tez musi byc wypity stricte po? /// Jak masz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2006-04-19 08:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpoczęciu od progresowania i trzymaniu dotychczasowych ciężarow i za miesiąc/dwa wroceniu na masę? Czy bardzo popsuje 3 miesięczne (małe ale jakieś są) efekty jak teraz zacznę redukcję czy nie będzie to miało wpływu o ile utrzymam wysoko białko i bede trenować? Czy lepiej dobić masę do 6 miesięcy mimo lekkiego zatłuszczenia i dopiero redukować?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2022-11-17 17:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 + szmata

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] posty) "W MC zastanawiam się nad zwiększeniem progresji." nie! ja bym pomyslal o obnizeniu dla pozostalych cwiczen(procz przysiadu). po co wogole taka rozpiska o ile zwiekszasz? zwiekszasz zawsze,kiedy tylko mozesz. w przysiadzie 3 x tyg. i co? wyciskanie robisz rzadziej,a w tygodniowym rozrachunku zwiekszenie ciezaru jest takie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2009-04-03 14:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Separacja i gęstość mięśni.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tj. Zwiększ intensywność poprzez skrócenie czasu odpoczynku między seriami jeśli ćwiczysz splitem. Dodaj do tego zmianę obciążenia - na większe, bądź mniejsze - zależy po ile powt. ćwiczysz - może jakaś piramida w stylu 6/8/10/12 (tak, zwiększanie powtórzeń) Zatrzymuj każde powtórzenie w 2 miejscach - na przykładzie sztangielek na klatke na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2012-08-04 17:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ktos pomoze ulozyc mi diete?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dniach 14-16 spożywaj ok. 80g a w 17i18 ok.170g. Tak jak w etapie pierwszym 170g zjadasz aż do 23 dnia a potem znów przez trzy dni początkowe 500g (to przykład - sam policz ile powinienneś jeść). W dniach 14-26 stosuj suplementy, które pomogąCi spalić tłuszcz, i tak: - w dniach 14-19 wypijaj codziennie na czczo mocną kawę, oraz zażywaj 600mg [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3927 Data: 2002-02-10 23:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) " po 2 nadal nie wiem po co chcesz się bawić w ckd gdyż jest dla osób które mają jakieś doświadczenie po 3 o ile mnie pamięć nie myli pierwsze ładownie robi się po około 2-3 tygodniach po 4 ładowanie robiłbym 12 godzinne jak w arcie Qazara do 60g tłuszczy 2g białka i na poczatek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2009-11-01 14:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - powrót do ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie jednorącz w siadzie – 2 serie Trening miałby się odbywać 4 razy w tyg. 1) Czy ilość serii jest odpowiednia przy takiej częstotliwości treningów w tygodniu? 2) Jak dobrać ciężary? I ile powtórzeń? 2) Co w planie jest złe? Co zmienić, ewentualne porady itp :) To tyle na razie co mi przychodzi do głowy, czekam na odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-04-24 17:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy dieta + ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jest na górze Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost :166 Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing 3 razy w tygodniu +siłownia 2 razy czasem basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-11-19 15:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2razy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To jak po roku ćwiczeń będziesz trenował każdą grupę 2 razy w tygodniu to po 4 latach ile razy ? Moja opinia jest taka. Plan do poprawy. Ułóż normalny plan daj po 4 ćwiczenia i po 4 serie takie typowo na masę mięśniową np 12 10 8 8.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2010-03-01 15:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prostego w leżeniu -Brzuszki w leżeniu bokiem I teraz jakie partie mięśni ćwiczyć w jeden dzień i jak to rozłożyć w przeciągu całego tygodnia, aby mięśnie miały optymalny czas na regenerację? Chyba, że lepiej mniej ćwiczeń, a wszystkie codziennie? I jeszcze ile serii i powtórzeń w ćwiczeniu i czy na początek obciążenie 6kg na hantelek wystarczy?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2009-04-12 21:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze tylem ( nie wiem ile serii i powtorzen ) Dzien drugi ( wtorek ) PLECY 1. ściąganie drążka do kl. piersiowej podchwytem na maszynie 3 serie 8-10 powtorzen 2. szrugsy 3 serie 20 powtorzen 3. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2007-03-02 00:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilość podciągnięć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego mieszać. Aktualnie podciągnę się w szerokim uchwycie niecały raz. To chciałbym jakiś trening na pewno z ćwiczeniem w szerokim uchwycie jak pierwszym, ale jakie jeszcze? ile, kiedy,... PS na siłownię chodzę. Zrobiłem se 2 cykle ćwiczeń po 2-3 miesiące a tera gram tylko w kosza (treningi wyskoku) a między nimi chcę poprawić sobie siłę na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7659 Data: 2005-06-17 08:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Bushido. Nie można jednak karate rozpatrywać w kategorii pojedynku pomiędzy dwojgiem i więcej ludźmi, bo byłoby to straszne spłycanie tematu. Zawsze powtarzam, że o ile rozwój fizyczny jest początkiem sztuki pustej ręki (kara-te w języku japońskim oznacza pustą rękę - przyp. red.) to rozwój duchowy jest jej celem ostatecznym. Karate [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3998 Data: 2005-01-08 13:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)