SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na

  • niesymetryczne mięsnie klaty i brzucha , i rozstępy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2019-03-04 23:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niesymetryczne mięsnie klaty i brzucha , i rozstępy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2019-03-05 10:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa sila prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie patrz na wyniki. bo nie sa tu najwazniejsze, najwazniejszy jest systematyczny wzrost ciezaru, przystosowanie ogarnizmu do wiekszego wysilku. nie zakladaj sobie z gory , ile chcesz podnosic wyciskac etc... bo to nie ma sensu. Nie da sie tego przewidziec, czeka cie sporo pracy zeby osiagnac swoj cel, ale krok po kroku zaczynajac juz teraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2011-01-03 13:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka. Trening Dziś robiłem 4 obwody złożone z 3 ćwiczeń na maxa - tyle na ile mi starczyło wytrzymałości. I tak: podciągnięcia - 13, 14, 10, 10 dipy - 20, 17, 16, 18 rozciąganie ekspandera - 20, 17, 14, 19 Czas - 15,34 Podsumowanie Takiego treningu jeszcze nie robiłem. Jest dość fajny, bo pozwala ocenić [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-25 22:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie dogadaliśmy się z iti ( myślałem że czytał mój wpis ale nie czytał ) i potraktował mnie łagodnie . Za tydzień 80 powt. w planie ale ile zaliczę :-? Ta moja pozycja ciągle jakaś brzydka grzbiet jak u konia z westernu chyba już nic z tym nie zrobię .Nie wiem czy wyszczuplenie bebola coś da cały czas katuję lędzwiowy ( unoszenie tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 3961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-01 17:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź! Czyli kolejność ćwiczeń jest ok, tak jak opisałem? Ilość serii i powtórzeń też wystarczająca na początek? Co do ćwiczeń na core to jak je wpasować w ten plan? Po każdym treningu obydwa te ćwiczenia? Plank jedna seria na max czasu? A dead bug ile serii / powtórzeń? Zmieniony przez - Fenris72 w dniu 2019-07-02 22:23:55

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2019-07-02 22:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • flak jak flak , zauwazcie chlopy , ze wiekszosc juz po cyklu kilka tyg o ile wytrzyma na offie ma miesnie gorszej jakosci.On gral calkowicie w chu.ja nic nie robiac.Co do treningu to kazdy zna atlas cwiczen, ale sugerowanie sie powtorzeniami imo nie ma sensu.Kiedys nawet glodek pisal jesli chce mega skatowac wlokna gleboko lezace to robi ciekie [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-10 00:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, długofalowo czyli ile- ja celuję w 16-18 tyg. Progresja tylko w głownej serii (70%) i głownych cwiczeniach czy w kazdej serii wszystkich ćwiczeń. Na dodatnim bilansie sądzę że trochę miesa tu wpadnie co nie ? Jakie supelki zalecasz oprócz kreatyny od 10 tyg ?

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-29 13:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NextOne- zrzucamy fat push pull leg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ciężarze czy na estetyce, i doszedłem do wniosku że czas najwyższy schować ciężarowe eggo tam gdzie światło w naturalny sposób nie dociera, i odciąć się od... mody na " ile wyciskasz" Na pewno na dniach zmienię mój trening na bardziej odpowiedni niektórych ćwiczeń nie czuję i są dla mnie nie odpowiednie np. przysiady gdyż składam się jak [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9069 Data: 2012-09-14 22:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2007-12-29 16:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji (tren. 3x/tydz.), obecnie robie kolejne 4 tyg. nieco zmodyfikowane. W pierwszym etapie na treningach robilem [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-05 13:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Siema Rafale i Jacku! Mam prośbę czy pomogli byście ułożyć zestaw ćwiczeń na klatkę (poprawa grubości i szerokości klaty). Cały trening będzie to pewnie split 3xtydzień same ciężkie ćwiczenia siady/wiosła/martwe ciągi wszystkie nie będą raczej wychodziły po za zakres 12 powtórzeń.. Mój znajomy będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-21 15:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hyperion II - Recenzja

    Post
    Usuniete tematy

    [...] za krótki. Koniec metalowej konstrukcji oparcia ledwo nachodzi na belkę. Ale i tak nie używam tego skosu , bardziej wtedy angażują się barki niż klata. Nie jestem pewien ile ta belka wytrzyma (jest pusta w środku) ale bicia rekordów na skosie raczej bym nie polecał. Belka mogła być ogumowana, jest to drobiazg ale wtedy nie było zarysowań na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4451 Data: 2009-04-28 15:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TYGODNI!! i co ja teraz zrobie?? nawet cwiczyc nie moge bo polowa cwiczen na stojaco albo z podporem na nogach ... oj sie narobilo ... i nie wiem jak teraz z jedzeniem, zmienic diete? ile nie cwiczyc? kiedy moge zaczac znowu biegac? pomozcie prosze bo zaczynam troche w panike wpadac .... Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-08-11 21:03:39

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 21:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - prośba o pomoc do traktor71 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ilosci i powoli pozwol organizmowi sie przystosowac. kolejna sprawa,to systematycznosc,bo tak naprawde to ona jest tutaj najwazniejsza. oczywiscie jest kwestia,czy opusciles pore karmienia,gdyz w lodowie pusto,czy tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2009-03-30 13:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 hamtle po 20 + trening domatora

    Post
    Trening w domu

    ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3494 Data: 2010-01-27 09:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :) prosze o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2009-07-27 10:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po pierwsze odpuść sobie narazie suple, radziłbym zainwestować w diete nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ci to da. I teraz tak Dzień pierwszy Źle źle i jeszcze raz źle chłopie daj mięśniom klaty coś innego niż tylko wyciskanie,daruj sobie te przeplatanie z ćwiczeniami na brzuch i te 50 powt. na motylku to tez nie jest dobry pomysł Dzień drugi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-05-01 10:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robic: lezysz np na prawej stronie ciałą lewą reke kladziesz na ciele, robisz kąt prosty miedzy przedramieniem a bickami, chwytasz np 2kg i robisz ruch góra dół, maksymalnie ile razy dasz rady. i tak po 2 razy na trone, wieczorem np przed snem. mi pomogło i sobie chwale %-) tylko w koncowych ruchach paliło w barku w hvj %-) ale oto chodzi Jedno z [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 21:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.05.09 Dzisiaj odpoczynek,no moze powisze troche na drazku. Na sniadanie zrobilem sobie nalesniki z maki pelnoziarnistej.Smak inny od normalnych,bardziej przypominal mi biszkopt niz nalesniki.Pewnie dlatego ze dodalem 3 jajka.Ogolnie bardzo dobre,polalem jogurtem z bananem i truskawkami. 18.05.09 Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 10454 Data: 2009-05-17 10:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)