if

teraz moje pytanie, co robić żeby nie zgubić mięsa ? dieta IF polecacie?

Nie no o cheata nie chodziło żeby podnosił metabolizm. Raczej robiłem go żeby psychicznie troszkę odpocząć. Tak długo redukuję, zalałem się jak świnka to teraz trzeba cierpieć. W rok zgubiłem 37kg wiem, że niektórzy na forum takie wyniki osiągali z 5 czy 7 miesięcy ale ja właśnie miałem takie przestoje o których kolega wyżej pisał z tym, że nie [...]

skoro takby mialo byc to Ci co sa na IF by nie mieli miesni ? :-)

No wsumie nie pomyslalem o tym... Ale na IF naogol posiłki sa potężne A jeśli chodzi o takie normalne porcje i pozniej zalozmy do 8 godzin bez jedzenia?

katabolizm aż tak szybko nie zachodzi, chyba że takie praktyki będziesz stosował codziennie, bo jednorazowy wyskok nic nie mziania Jak będzie praktykował codziennie to niby co się stanie ?? Kolego zapraszam Cię do tego działu i poczytaj sobie jak się odżywiają wyznawcy IF , zapewniam Cię ze katabolizm im nie straszny ;-) [...]

[...] już, spie Napisałem - ćwicze o 15, pracuje 6-14, w, pracy czasem fizycznie czasem siedząc stąd moje pytanie, jak proponujecie mi ustawić okno żywieniowe by było okej i czy w if nei jest problemem posiłek 3h przed treningiem W ketozie jestem,, czuję, się dobrze Więc nei byłem więźniem diety, nawet w busie ryż zarlem, przez to za dnia za mało czasu [...]

Sporo osób opiera się na modelu IF, musisz sprawdzić jak Twój organizm zareaguje na taką ilość pożywienia, czy nei będzie się buntował

W zasadzie to sam sobie starasz się odpowiedzieć na to czy warto stosować wspomniane przez Ciebie rozwiązania żywieniowe, a przy okazji przekonac nas, że tak właśnie jest. Odpowiedź w tym przypadku jest dość prosta. Skoro Tobie tak odpowiada, to tego się stosuj. Dla większości osób ketoza nie jest dobrym rozwiązaniem. Dla części osób IF również [...]

A IF jest tego wart by lekko bardziej obciążać układ trawienny? Czy już lepiej jeść śniadanie obiad kolacje w ketozie

W jakim sensie wart? IF nie ma wpływ na wyniki kształtowania sylwetki.

Ja sobie if za to mocno chwale tylko ja trenuje rano Test Prop wtedy inj co 2 dni Lub enan/cypio wtedy inj 2 razy w tyg Badania przed takie Morfoogia Cukier Kreatynina Test calkowity Estro Prolaktyna Progesteron Lh Fsh Cholesterol z frakcjami Panel tarczycowy Panel watrobowy

jednak jest mi łatwiej trzymać IF niż np 3 posiłki dziennie

jednak jest mi łatwiej trzymać IF niż np 3 posiłki dziennie więc dostosuj dietę i godziny posiłków pod siebie bo dieta ma być wygodna i przyjemna

Cheat meal w trakcie redukcji, czy zaszkodzi? Cześć! Myślę, że wprowadzenie cheat meal'a nie powinno wpłynąć w negatywny sposób na redukcję. Jestem również zdania, że możesz taki posiłek "dodać" do kaloryczności tego dnia. Nawet jeżeli w ten dzień będziesz miał "lekką" nadwyżkę kaloryczność, ale w trakcie tygodnia będziesz miał ujemny bilans [...]

Temat stary, ale dodam od siebie że jadam 3100 w tej chwili przy 75 kg. Ciągle głodny. Z głodem radzę sobie w kwtozie na IF świetnie. A na weglach??? 5000 sprawia że jestem syty. Po redukcji na wilczym głodzie opierdzieliłem ok 8000 kcal...

Jem naprawdę różnie, jedyny regularny posiłek dla mnie to śniadanie o 8 rano, obiad między 11-13 a potem to już loteria. Czasami dopiero o 20, czasami o 16 i tak dalej. Raz zjem cały obiad, żeby innym razem rozłożyć go na 2 posiłki. możesz tak jeść, wystarczy przyjrzeć się systemowi IF gdzie całą pulę makro i kcal je się w kilka godzin, ważne że [...]

wystarczy spojrzeć na system jedzenia IF, w któym je sie kilka a czasami jeden duży posiłek i można osiagać dobre wyniki, zatem śmiało tak możesz robić, apmiętaj tylko o obliczeniu zapotrzebowania i odpoiewdnim dobraniu makroskładników

tak twierdził też john candy, jadł jeden posiłek, zaczybnałrano konczył wieczorem %-) Znam osoby co jedzą IF zaczynają ok 17 a konczą o 21, zje 2-3 posiłki, mówi że dobrze to na niego działa. Jak je 1 posiłek to na pewnoi nie je go przez poł godziny a tak uczta mini można powiedzieć to jest. coś jak w świeta zasiadasz do stołu i jesz powoli

Ja bym stosował tak jak napisałem. Kreatynę w dowolnej chwili. Wtedy, kiedy by mi się przypomniało. Nie ma znaczenia czy w trakcie trwania okna żywieniowego, czy poza jego okresem. W dni treningowe dałbym ewentualnie wraz z innymi suplementami okołotreningowymi. Ashwahandha zdecydowanie przed snem. Taki jest cel jej stosowania, aby wpłynąć na [...]

Cześć! Przede wszystkim przyglądając się Twojemu postowi widzę bardzo mało kalorii. Nie dość, że stosujesz przerywany post, to dodatkowo robisz 2 dniowy post raz na 7 dni, a na domiar złego spożywasz bardzo mało kalorii, kiedy już jesz. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że jeżeli stosujesz Intermittent Fasting, to nie ma potrzeby pościć 2 [...]