if

Poczytaj czerwone tematy w tym dziale i zastanów się czy IF jest dla Ciebie racjonalnym rozwiązaniem.

mix zawsze chciałem wziąć, ale na nim pewnie ciężej utrzymać aromatyzację. Na cypio nie mam tego problemu. Enana jeszcze nie brałem więc pomyślę nad mixem/enan. Test+bold na około 20tyg zrobi robotę. Teraz tylko nad tą dietą pomyślę czy lecieć normalnie z bilansowane posiłki czy coś a'la IF. Zmieniony przez - Favorite w dniu 2013-08-19 16:07:30

no i co po tych kilku dniach możesz powiedzieć o IF?

no i co po tych kilku dniach możesz powiedzieć o IF? że na treningu mocy brak %-) a poważnie to całkiem ciekawa metoda, na pewno działa. Minusem było to, że przez 7-9 dni przyzwyczajałem się do głodu i wkvrw był niemiłosierny, ale już wszystko jest OK i po mału zaczyna mi się podobać ;-)

1500 kcal 3x siłowo, 5x cardio skad takie pomysly wogole ? Okno 4h po co ? nie masz mozliwosci jesc przez 6 czy 8h ?. Zastosuj rotacje weglowodanami jezeli az tak bardzo sie ich boisz. Piszesz " Stan zdrowia: Celujacy", wiec co stoi na przeszkodzie 2g białka ?. Obawiam sie ze zabierasz sie za IF nie od tej strony co trzeba.

Hm. Przyznam, ze dziś nie miałem nic w planie, bo swoje już zjadłem (gdy daję radę, to trzymam okno 10h - ale nie jest to regułą). Kiedyś zawsze coś jadłem, gdy wpadały nocne aeroby, ale przez okres redukcji na IF jakoś nie widziałem spadków przez aeroby w czasie postu. No, ale fakt - to ma być jednak masa. Będę to uwzględniał. Dzięki :)

Ludzie błagam Was, myślcie troche:) żadne IF'y tylko MŻ i ćwiczenia:) Nikt nic lepszego jeszcze nie wymyślił i obawiam się że długo, długo nie wymyśli:) mało żarcia?? daruj sobie kolego takie stwierdzenia,na forum pani domu zapraszam z takimi radami

Od if masz osobny dział: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

kalorie i rozkład b/w/t/ liczysz normalnie dla swojego zapotrzebowania,jesli chodzi o czystość jedzenia ,na pewno można sobie wiecej pofolgować na modelu odżywiania IF.Właśnie ze wzgledu jak piszesz problemów z wciśnięciem tylu kcal w siebie w tak krótkim czasie.Mozna wszystko byle z umiarem.

Drastyczna zmiana sposobu odżywiania może nie być trafiona. Ja tak właśnie zrobiłem i przyznam że ciężko mi było wytrzymać okres postu, ale po 2-3 dniach organizm już się zaadaptował. Gdybym miał ponownie wchodzić w IF to zrobiłbym to stopniowo.

napisz jak wygląda Twoja dotychczasowa redukcja ? obliczasz b/t/w kaloryczność czy też wszystko robisz sobie na oko ? robisz zdjęcia pomiary ? jak wygląda Twoja dieta daj zrzut potreningu.pl ( masz w podwieszonych jak to wykonać ) jak wygląda Twój trening ? zamieść jak najwięcej informacji z tego powodu iż będzie Ci łatwiej pomóc jeśli [...]

Widocznie dieta lub trening nie jest dobry ;/ samo przejście na IF nie spowoduje ze będziesz miał lepsze efekty jeśli leżą podstawy...

dwie znajome teraz lecą wycinkę na systemie IF i zachwalają ten system,kilka razy w tyg to lody,to ciastko

ja klatkę z bicepsem 8-) A grilling z łomżingiem? %-) skończył się :-( IF nie przewiduje takich rzeczy?

oba środki trochę inaczej działają,próbowałeś juz jakiś spalaczy?jesli dopniesz dietę i wejdziesz na sposób żywienia IF termogenik załatwi sprawę,dodatkowo dostaniesz kopa do treningu

Witam, jestem początkującym zaczynającym przygodę z siłką i racjonalnym odżywianiem po latach spożywania syfu. Oszacowałem swoje zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Mam bf w okolicach lekko ponad 20%, ważę 98 kg i mierzę 178 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami z postów podwieszonych wyszło mi coś takiego 160 gram białka 80 gram tłuszczu 285 gram [...]

W sumie, to tylko potwierdziłem to co sam napisał, ale fakt, ankieta powinna być. Chyba już zmęczenie dało znać o sobie, a odkąd jestem na IF to wieczorami mam wizje frytek, pizzy, kfc itp }:-( Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-08-23 09:35:11

Duże ogłoszenie duszpasterskie: Od dzisiaj wszedłem na IF z treningiem na czczo, bez bcaa. Powód prozaiczny- lepsza organizacja dnia. Rano poleciała podwójna/potrójna kawa i spalacz domowej roboty. 1. Kofeinę czuć dużo mocniej na czczo 2. Potliwość na plus 3. Koncentracja i agresja na plus- trening wykonany szybciej niż zazwyczaj, pomimo że [...]

Z tego co tu wcześniej chłopaki pisali to śmiało można robić masę na if

Chodzi po prostu o to czy IF względem normlanego odżywiania całodniowego coś zmienia