if

"It's simple, if it jiggles, it's fat." - Arnold Schwarzenegger Na moje: przede wszystkim siedzi smalec, zatem trzymaj się planu i redukuj dalej, a będzie coraz lepiej. Zadbaj o zdrowie i kondycję skóry poprzez odpowiednią podaż witamin i minerałów, pomocna może okazać się dodatkowo witamina C.

ale mi się dobrze trenuje na czczo, chyba przejdę na IF jak będzie mniej kcal i skończę już szkołę. a tym czasem idę robić cardio na czczo, leje jak nie wiem ale #noexcuses

Makro teoretycznie ok, jak wyjdzie to nie wiadomo ale zawsze od czegoś trzeba zacząć więc jak już tak ustaliłeś to tego sie trzymaj i obserwuj. Co do IF to nie żebym sie czepiał ale to nie jest dieta ... Co do treningu to ok jeśli Tobie sie podoba ale ja bym dodał/zmienił jedno ćwiczenie np na koniec z większą ilościa powtórzeń żeby więcej krwi [...]

tak dzisiaj przypadkiem trafiłem, szukając informacji o IF - w jednym temacie to: Ozzy jedna twarz dwa oblicza :D /SFD/Images/2015/3/31/12809540323b443388dfc927664f375c.jpg

1. Nie musi. Możesz różnie rozłożyć kcal jak i węglowodany, w zależności od aktywności danego dnia. 2. Zbyt ogólne pytanie. Może być różnie, ponieważ każdy organizm jest inny. Sam IF już zwiększa wrażliwość insulinową, więc obcięcie codziennie do tak niskiej ilości węglowodanów może być złym pomysłem. Szczególnie dla kobiety. 3. Może. Zaszalałaś [...]

Low carb czy IF? I czy ten plan żywieniowy byłby dobry do Low Carb? Oczywiście dołożyłbym np łososia albo śledzia w puszce jako źródło omega 3.

Hej, Jak to jest z tymi slodyczami sugar free na bazie polioli? Np. whertels originals wychodzi, ze jeden cukierek to 9kcal. Czyli mniej niz normalne. Bedac na IF w czasie postu nie mozna jesc zadnych kcal wiec odpada. Ale jak w przypadku okna jedzenia i np. 2-3 takie cukierki. Wiem, ze te poliole nie powoduja wzrostu insuliny tak? Tak wiec jak [...]

znaczy cole zero mozna pic ile chcesz, nic ci sie nie stanie na IF. Sprawdzalem na sobie. 8kg w dól mimo picia coli zero w czasie postu. Co do gum to nie zuje gum w ogóle. Nie stac mnie na nowe plomby co chwile:D

No właśnie Domer, jak to jest z insą i poliolami? Bo odpowiedź na to wyjaśnia wiele kwesti nie tylko dla IF, ale dla CBL i również dla podejścia niełączenie dużej ilości węgli i tłuszczu (a batony białkowe to często w chvj polioli i w chvj tłuszczu). Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-04-06 16:11:51

IF %-)

Witam. Od soboty obciąłem trochę kalorii głównie z tłuszczu. Suplementacja bez zmian jedynie zwiększyłem C-6 do 60 g dziennie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze [...]

ale to już mam od dawna. Objawiało się też przy takim ruchu: if u know what i mean :> /SFD/Images/2015/4/14/78cfc8266ab44982a8077cd644434043.jpg /SFD/Images/2015/4/14/d05a7f2e705340aba45ef73c378b8055.jpg

Uzupełnij ankietę, waga staż itp. IF w niczym nie przeszkadza w treningu CF.

Głównie dlatego, ze chodzą tam znajomi znajomych, i inne osoby których ta wiedza nic nie powinna obchodzić, kilku z znajomych z silki wie co i jak, a reszta niech wierzy ze WK IF i jedź co chce sz wygladaj jak g****

O IF masz specjalny dział na forum, a co za tym idzie serie artykułów na ten temat, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki...

może za dużo oczekujesz a np. argi bez ww nie da pompy tak wiec może nie tędy droga bo wnoskuję że na IF lecisz Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-04-20 17:27:42

Albo spróbuj IF np.

21.04.15 TRENING LEGS (65min) 18:30 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B BSq 51X0 65x5-4-3-2-1 65x5-4-3-2-1 C MCNPN z podium 90x10 90x8 90x8 90x7 D Step Smith 30x8-4-2 E Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 90x12+17,5x12+80x12+15x12 F Uginanie leżąc up/down the rack po 5p 3x5+4+5+6+7x4+6...3x5 Komentarz: MSFFSq – Zadziwiająco lekko, [...]

wzrost 178, waga 92 tak samo myślałem na początku, kiedyś dla mnie trening na czczo to był koszmar, teraz po wprowadzeniu IF'a - rano, na czczo na siłce mam taką "pompę", że trening robi mi się dużo dużo lepiej niż tradycyjnie ;) Zmieniony przez - kwiatek0902 w dniu 2015-04-22 14:50:23

Jak dlygie planujesz okno uczty? Jesli to bedzie cos na zasadzie If i nawet uczta 8h to za nic nie dasz rady zjesc 6 posilkow. Konczylbys 1 i za chwile zaczynal drugi. Nie wspominajac o krotszym oknie. Kiedy trening? Na czczo? Zrob 3-4 posilki wieksze ale z wiekszymi przerwami pomiedzy......jak 99% osob robi. Tak samo jak ser bialy. To [...]