Natka - ostrożność oznaczać może, ale nie musi rezygnacji z IF, wiele zalezy od fizycznych obciążeń. Są takie wersje żywieniowe tej koncepcji, które zkładają post 1 - 2 razy w tygodniu. Okno żywieniowe można w zasadzie skracać / wydłyżać na różne sposoby. Za ciężką prace fizyczną uważa się taką, która wiaze się z wydatkeim energetycznym [...]
jechałem na IF, nim jeszcze je wymyślono, pamiętam pewnego razu po powrocie od stomatologa nie mogłem nic jeść przez wiele godzin, ale później zjadłem i wyraźnie mniej wody i lepsza ostrość sylwetki - wtedy miałem 11 lat.
Autor lean gains dosyć wyraźnie podkreśla, że przy jego programie okno postu to 16 godzin (w przypadku kobiet zazwyczaj sugeruje 14 godzin). Programy, gdzie okno postu wydłużone jest do 18-22 godzin, to już raczej inne metody IF. Podejmując decyzje odnośnie długości okna postu należy mieć na uwadze wiele powiązanych ze sobą aspektów: samopoczucie [...]
Na IF wszedłem z LC już z niewielką podażą kcal -> szoku za bardzo nie odczułem, a zmiany zacząłem postrzegać po ok tyg. Od razu zarzuciłem wersje 22/2}:-(}:-(
A wiec postanowiłem przejść na Crossfit czytałem trochę w odpowiednim dziale i postaniwilem robic Crossfit Bear Complex wedlug schematu 8 powtorzeń -45 sec przerwy i tak 4 serie i po 4 seriach 2 min przerwy i od nowa i tak 3 razy potem 4 min przerwy i serie 6,5,4,3,2,1 powtorzenia z 10 sec przerwami potem jeszcze z 15 min cwiczne na braki tak ze [...]
Tak w ogóle to żona dostała pracę w durnych godzinach i wraca do domu po 20 co od jakiegoś czasu zmusiło mnie do rezygnacji z IF i zastój dalej trwa... Waga i pas stoją w miejscu.
Czuje się dobrze, w sumie inaczej być nie może bo już prawie 2 lata na IF. Co do roboty fizycznej i treningów, to ja jakoś dawałem radę ale wiadomo trzeba było trochę objętość treningu uciąć i kcal dodać :)
rusin012 - raczje niewielu jest dietetykó, którzy słyszeli o IF, a nawet jeśli słyszeni - to nie zapominajmy, że jest stosunkowo jeszcze słabo zbadana, jest bardzo wiele pytań otwartych AXEL97 - ja natomiast odradzam postrzegania koncepcji żywieniowych w ujęciu ideologicznym. Uważam, że ideowe podejscie do takich zagadnień jest niesłuszne i [...]
Dzięki za odpowiedzi i za to, że nikt mnie "nie jechał", bo według mnie to jak chcemy wyglądać to rzecz gustu. Muszę ogarnąć jakieś motywatory. Właśnie zjadłem ostatni kawałek czekolady w życiu. KONIEC. Jest 23 maja i ruszamy z IF. @fatfaq - jeszcze raz spróbuję. Łatwo popadam w skrajności ale teraz pomyślałem i w ogólnym rozrachunku to te moje [...]
Zadajesz pytania elementarne, a zabierasz się za dietę wymagajacą wiedzy i doświadczenia oraz braku skłonności, które Ty przejawiasz. Poza tym proszę Cię - nie będę Ci doradzał w kwestii IF skoro Ci ją odradziłem i uważam, że może Ci zaszkodzić. ;-)
LG jest koncepcją Martina i na jego stronie masz wszystko dokładnie opisane --> http://www.leangains.com/ J/NJ było opracowane przez Binia, poszukaj pierwszego wątku o J/NJ na forum albo w PB. Oryginalnie zakładało okno 18/6 chociaż później użytkownicy dostosowywali okno jedzenia pod siebie i dla niektórych IF i J/NJ stało się synonimem.
Pomiędzy J/NJ (wiejska nazwa) a LG jest znaczna różnica. A więc: J/NJ - Dowolnie dobrany post min 16h - Możliwość łączenie z każdą dietą (LC,HC,CKD) - Dowolny trening LG: - Sprecyzowany rozkład makro ( nisko tłuszcz, wysoko węgle) - Post 16/8 - Trening RPT najlepiej - Zróżnicowana podaż kcal w DT, DNT zależnie od celu J/NJ to po prostu nic [...]