if

I nawet po świętach nie ma plusów ;p To uroki takich skromnych świat w dodatku w domu więc miałam wpływ na to co było do jedzenia. I w końcu nie ma zapasów które trzeba jeść przez des tygodnie. Tzn jest dobra wędlina bo kupiłam więcej swojskiej i tyle. Ale muszę przyznać że lubię świąteczne jedzenie. IF mi się sprawdził również w święta. [...]

Witam. Dzisiaj poszedł drugi trening z nowego FBW. Na razie ciężary są trochę małe, ale już od poniedziałku będzie progres bo jest duży zapas. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Sobota i niedziela będzie wolna od treningu siłowego tylko aeroby 45 min. rano na czczo przed pierwszym okienkiem żywieniowym. W weekend coś napiszę o [...]

Witam. Dzisiaj był trening A z mojego FBW. Był delikatny progres ciężarów. Siły już wracają bo organizm już się przyzwyczaił do IF więc będę teraz progres z treningu na trening. Tak jak wcześniej pisałem po każdym treningu wykonuję aeroby 25 min na niskim tętnie na schodach jacoba oraz robię w weekend aeroby rano na czczo 40 min też na schodach. [...]

IF fajna opcja jak Nie mozna zjesc rano.albo.sie Nie chce ;)

Witam. Coraz lepiej się czuję więc poszedł dzisiaj większy progres. Przyznam że pierwszy tydzień IF był ciężki ale opłacało się bo już widzę efekty. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień wolny :) Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do [...]

Witam. Dzisiaj był trening A z mojego FBW. Był delikatny progres ciężarów ale nieduży. Staram się też sobie urozmaicać i pobudzać włókna czerwone więc w niektórych ostatnich seriach robię do upadku albo do 20-22 ruchów. Były standardowo aeroby 25 min na niskim tętnie na schodach jacoba. Widzę duży postęp w formie. Dieta IF robi swoje. Ćwiczenie na [...]

Dieta i suplementacja nadal bez zmian jedynie co planuję to obcinanie węgli w najbliższym czasie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) [...]

nie czytalem calego posta(bo mi sie nie chcialo-ost.za duzo takich postow) powiem tylko tyle:kazdy czlowiek potrafi dojsc do szpagatu(a w jakim czasie to sprawa indywidualna) a klueczem do tego jest systematycznosc -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR [...]

Interwały - tak, bieganie aerobowe - nie. Podczas walki aerobowy system energetyczny jest praktycznie nie wykorzystywany. Cwiczenie barków w celu trzymania gardy? Ćwiczysz je koncentrycznie. A podczas trzymania gardy, jest to wysiłek izometryczny. To coś innego - zupenie innego. Zbędne (błędnie dobrane) ćwiczenia? - wyciskanie na nogi na suwnicy - [...]

DZIEŃ 1 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Zaczynamy przygodę z IF'em. Dzisiaj pierwszy posiłek o 13 ostatni o 23 (okno 10h). Jak na razie czuję się dobrze, nie miałem żadnych problemów żeby wytrzymać do 13 także powoli będziemy skracać okno żywieniowe :-D [...]

Klatke zaczynałeś od większego ciężaru? Dlaczego? I mam prośbę - po każdym dniu dodawaj coś od siebie - kilka słów jak minął dzień i jak udało Ci się trzymać michy na IF %-) To sprawi, że dziennik będzie ciekawszy ;-)

Wyniki losowania 1/16 finału Pucharu UEFA: Aberdeen FC - Bayern Monachium AEK Ateny - Getafe CF Bolton Wanderers - Atletico Madryt Zenit Petersburg - Villareal FC Galatasaray Stambuł - Bayer Leverkusen Anderlecht Bruksela - Girondins Bordeaux Brann Bergen - Everton FC FC Zurich - Hamburger SV Glasgow Rangers - Panathinaikos Ateny PSV Eindhoven - [...]

[...] warto wstawić ćwiczenia na pośladki do planu. Na przykładowym FBW widzę, że np. można to robić zaraz po ćwiczeniach na nogi. Jakie moga być inne kombinacje umiejscownienia? (if any). Czy w standardowym treningu bez priorytetu liczba 4-5 serii jest tutaj optymalna (+zakres powtórzeń ok 10-16)? Moim zdaniem jest bardzo duże pole do popisu. W [...]

[...] Ciekawa jest rowniez czesc dotyczaca "mitow" o uderzeniu wertykalnym, ktora polecam przeczytac. Ponizej duzy fragment z tego artykulu. However, the risk is significantly reduced through the biomechanics of throwing a bare-fisted punch. Old style pugilism, which was built primarily on linear action, and emulated the thrust of a sword [...]

posiłek o 18? to na IF wszedłeś :-P

witam - tak troche obserwuje ten Twój dziennik. Powiedz mi z czego wynika że pierwszy posiłek jest u Ciebie potreningowym. Jestes na IF-ie? I jak oceniasz na podstawie swoich obserwacji taki trening z posilkiem po? Pozdrawiam Zmieniony przez - Araas w dniu 2022-05-13 11:38:06

Siemanko, miło mi że zaglądasz! :) Nie jestem na if-ie, trenuje naczczo z przyzwyczajenia, jakiś czas temu treningi siłowe wykonywałem przed pracą o 6sztej. Jedynie co wlatywało przed treningiem to kawa z wpc;) Probówalem po posiłku, ale często mi się odbijało, męczyła mnie zgaga itp i ogólnie lepiej mi się ćwiczy naczzco, dlatego też kolacja [...]

Ja do Wendlera The same goes with bouncing off the chest in bench press and bouncing off the calves in "ass to grass" squat ? I mean-is it usefull "technique" in training? And then I will drop off some weight and work on my technique before meet ? tłumaczenie: Tak samo jest z odbijaniem od klatki w WL i odbijanie od łydek w [...]

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

Schalke 04 - FC Porto 1 2,15 Olympiakos Piraeus - Chelsea FC X 3,2 Spartak Nalchik - Stabaek IF 1 2,5 Southampton FC - Plymouth Argyle 1 2,25 Cardiff City - Newport County 1 1,55 Wolverhampton Wanderers - Scunthorpe United 1 1,65A AKO 98,97