idealne

[...] tricepsa, 34 kg x 8 jw, dobre czucie, można 36 kg x 8, 30 kg x 9-10 za tydz 2. Prostowanie - 2 szt x 25 za mały ciężar, 4 szt x 14 mega dobre czucie, ciężar okej, tempo idealne, zatrzymanie 1 sek w pełnym rozciągnięciu i 1 sek w pełnym spięciu, 5 szt x 12 jw, bardzo dobre tempo i praca tricepsów, za tydz 5 szt + 1 kg x 12 x 2 3. Prostowanie [...]

[...] bicepsa u góry ruchu, za tydz 12 kg x 10-12 zwrócić uwagę na pełny ruch do góry, 10 kg x 12+pomoc 9. Młotki - 18 kg x 10 jest progres ale gdyby nie lokiec poszło by jeszcze więcej powt, 16 kg x 12 dobre czucie, chociaż trochę lokiec przeszkadzał, za tydz powtórka 80 kg x 10, 100 kg x 20, 19, 80 kg x 20 idealne tempo, za tydz 80 kg x 20-30 x 3

[...] sztos progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, 12 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, weszlo mega dobrze, 8 kg x 17+5xrp czucie mega dobre, tempo i jakość idealne, za tydz 12 kg x 13+ (15!) 14 kg x max, 10 kg x max + rp 7. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 14 bardzo dobrze weszlo, przy każdym powt dopięcie barkiem ale [...]

[...] do góry i dopięcie bicepsa i dobrze weszlo, 16 kg x 11 ekstra jakość, biceps w pełnej izolacji i pełny ruch do góry i dopięcie, dobra pompa po serii, 10 kg x 17+2 z pomocą, idealne tempo 31x1 i pełne dopięcie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 20 kg x 8-9, 16 kg x 12! 12 kg x 15+ wszystkie w dobrej jakości, ostatnia 31x1 7. Młotki - 22 kg x 8 mało [...]

[...] 10 kg x 12+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 36 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, idealne tempo, 60 + 1 kg x 9 jw, ekstra weszlo w plecy, powalczyć o 12 powt w obu seriach i dopiero dołożyć, 50 kg x 14 też dobre czucie, trochę odchylić się do tyłu i nie [...]

[...] kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6 mało powt i trochę niepełne ruchy, zwracać na to uwagę, 162 kg x 9 czucie i jakość dobre ale szkoda że nie poszło 10 powt, 125 kg x 12 tempo idealne 31x1 ale mało powt, do powtórki, za tydz 180 kg x 6+, 162 kg x 9+, 125 kg x 12+! 4. Wiosłowanie jednorącz - 30 kg x 6, 50 kg x 11 mało powt ale plecy już zmęczone po [...]

[...] czucie mega dobre i dopięcie klatka, 12 kg x 17 + ds 7 kg x 11 mega dobra pompa, klata mocno spompowana, za tydz 20 kg x 10-12 (12!), 15 + 1 kg x 12-15, 12 + 1 kg x 15++ds 7 kg x max 6. Prostowanie drążka - 12 kg x 13 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, 10 kg x 15 idealne dopięcie tricepsem na dole ruchu, bardzo dobre czucie

[...] Wiosło hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6 dobre czucie, nawet spoko plecy popracowały, 162 kg x 9 też bardzo dobre czucie i tempo ale bez progresu, 120 kg x 13+5XRP idealne tempo 31x1, mega dobre czucie mięśni pleców, za tydz 165 kg x 8-10, 130 kg x 12-15 4. Wiosłowanie jednorącz - 40 kg x 6, 60 kg x 8 bardzo dobre tempo, wszystkie 8 [...]

[...] 6 kg x 8 dobre 8 powt w tempie i z czuciem, narazie nie dokładać, 45 + 2 kg x 11 czucie dobre ale mało powt, te 2 kg można było spokojnie odpuścić, 30 kg x 13 mało powt ale idealne tempo 31x1, najlepiej weszlo w biceps, za tydz stos + 6 kg x 8+, 45 kg x 12-15 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 mniej powt niż ostatnio ale znacznie lepsze tempo, [...]

[...] Unoszenie linki - 16 kg x 17, 18 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, 14 kg x 15 też mega dobra jakość i czucie, bark ładnie ściągnięty w dół 8. Prostowanie skrzyżne - 14 kg x 10, 18 kg x 14 mega dobra praca tricepsa, ekstra jakość, 21 kg x 10 jw, dobre czucie, 16 kg x 15 też dobrze weszlo, tempo idealne, za tydz 21 kg x 10-12 x 2, 16 kg x 15+

[...] 6. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 6 mało powt, słabo, do powtórki, 75 kg x 8 też słabo, tutaj już chyba brakowało paliwa pod koniec treningu, 60 kg x 11 tempo idealne 31x1 ale mało powt, całe ćwiczenie do powtórki 7. Prostowanie linek - 35 kg x 10 dobre czucie i praca tricepsa, 30 kg x 12 ciężko ale też dobre czucie, 25 kg x 14 jw, [...]

[...] x 13 czucie ekstra, tempo pełne 31x1 i dopięcie klatki ale trochę za mały ciężar, 15 + 2 kg x 10 czucie niby okej ale jakość nieco gorsza, 12 kg x 14 klatka mega spompowana, idealne czucie, za tydz 15+2 kg x 10-12 x 2, 12 kg x 15! Wszystkie w pełnym tempie 31x1 i jakości 6. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 80 kg x 8 ekstra czucie, nieco bardziej [...]

[...] trzymać jakosc 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 26 kg x 9 ekstra progres i czucie klatki, nawet przydałby się jeden backoff tutaj przy tych ciężarach, 10 kg x 10 tempo idealne, dobre pochylenie i pełne zatrzymanie na dole ruchu 1 sek, mega dobra praca klatka, za tydz 28 kg x 8! 10 kg x 10+ w pełnym tempie 31x1 4. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 [...]

[...] i tempo, pełny fokus na pracy klatki ale ciężar do powalczenia o pełne 12 powt i dopiero dołożyć, klatka konkretnie spompowane po seriach, za tydz stos + 10 kg x 8 trzymać idealne tempo i dopięcie klatka w wypchnięciu, 90 + 2 kg x 12! 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 65 kg x 6, 80 kg x 8 sztos jakość i czucie, bez sztucznego zwalniania ruchu ale z [...]

[...] zwalniać ruch a włożyć w to więcej agresji, 22 kg x 11 sztos czucie, bez zatrzymania na dole ale pełny zakres ruchu, klata mega nabita po serii, można dokładać, cc x 14 idealne tempo 31x1 ale bez progresu, czucie klaty mega dobre, po serii bardzo mocne Nabicie, za tydz 40 kg x 6-8, 24 kg x 10, 10 kg x 10-12 +ds cc x max 4. Unoszenie - 10 kg [...]

[...] razu progres, bardzo dobrze weszlo, ekstra jakość i czucie, biceps już konkretnie zmęczony, za tydz 24 kg x 8+ (nawet 9 będzie ekstra), 20 kg x 10+ (chociaż 11!), 12 kg x 15 idealne tempo 31x1 i pełne dopięcie w górze ruchu 6. Uginanie drążka - 50 + 2 kg x 10 ekstra jakość i tempo praktycznie 31x1, mega dobre czucie, można robić pełny stos za [...]

[...] ciężko, nogi mega zmęczone i spompowane po ćwiczeniu 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość, 45 kg x 10 też dobre czucie, dobra jakość, 25 kg x 15 tempo idealne, dobre czucie 4. Prostowanie - 50 kg x 10, 75 kg x 10 ciężko, czworki już zmęczone, 75 kg x 9 jw, tempo też trochę słabsze, 50 kg x 14 czucie i pompa bez szału

[...] za tydz 54 kg x 8-10, 45 kg x 12+ 7. Cable curl rod - 11 kg x 8, 18 kg x 13 mega dobra jakość i czucie bicepsa, ekstra walka do końca, jest progres, za tydz można lekko dołożyć hantla 1 kg, 14 kg x 16+2 czucie i jakość wręcz idealne, taka jakość trzymać za wszelką cenę, mega dobre czucie bicepsa, za tydz 18 + 1 kg x 12+, 14 kg x 16+ (do 20!)

[...] pełnym tempie, za tydz powtórka na więcej powt i poprawa techniki, 32 kg x 10-12, 27 kg x 12+ 5. Lateral - 11 kg x 8, 18 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i progres, tempo idealne z zatrzymaniem na górze i dole, można spokojnie dokładać, tylko może być ciężko włożyć talerz 1 kg, 16 kg x 15 mega sztos, bardzo dobra jakość, ciężar dołożony a [...]

[...] to mocno pracować kością ramienna i łopatka, można dokładać, 55 kg x 13+3 dobre czucie ale ciężko, 13 powt wiec można dokładać ale pilnować zakresu ruchu, 36 kg x 16+3 tempo idealne i pełne zatrzymania w górze i dopięcie grzbietu, ekstra weszlo, za tydz 75 kg x 6-8 pełny ruch, 60 kg x 10-12, 38 kg x 15-20 + RP 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 [...]