http

DZIEŃ 49 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jaja, 60g mąka żytnia, 30g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, szpinak 3. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/24ynx2h.jpg 4. Tortilla: [...]

Wrzucam hurtowo 2 dni %-) naleśniki żytnio-pszenne pełne ziarno z białym serem i cynamonem http://zapodaj.net/images/ad5753e904a9f.jpg rosół na indyku http://naforum.zapodaj.net/images/3759e4baeb3c.jpg pierś z kury frytki surówka http://zapodaj.net/images/34a62ae822f55.jpg tortilla z mięsa mielonego z indyka [...]

DZIEŃ 57 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x10kg / 8x12.5kg / 8x12.5kgkg /8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x8.75kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

DZIEŃ 58 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 95g chleb razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g miód, 10g orzech włoski http://i62.tinypic.com/x39tzq.jpg 3. 65g ryż [...]

DZIEŃ 60 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MPb_0GC8HlQ http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 35g dżem z czarnych porzeczek http://i62.tinypic.com/qxtkqv.jpg 3. 65g ryż brązowy, [...]

[...] Kaska sama leci na konto - wystarczy odpalony komp. A im więcej poleconych pozyskasz, tym więcej kasy, bo otrzymujesz % od tego co oni wysurfują. Najlepsze autosurfy: http://wypromuj.eu/index.php?ref=131 - tu zarabia się błyskawicznie. Po 3 dniach wypłaciłam pierwsze 2zł. W 3 tygodnie użytkowania mam już 19zł [...]

[...] w pasie na wysokości pempka ,na max wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami wzrost - 181 waga - 84,5kg obwód na max wdechu - 80.5cm BMI - 25,8 http://images66.fotosik.pl/571/0be849f144468dcbmed.jpg http://images66.fotosik.pl/571/53a38c71d8a95affmed.jpg http://images69.fotosik.pl/572/755d1b4532fb89a3med.png [...]

Zapraszam na licytacje : http://allegro.pl/meska-kurtka-race-okazja-bcm-i5037709238.html http://allegro.pl/spodnie-meskie-s-olivier-okazja-i5037739802.html http://allegro.pl/bluzka-meska-top-secret-okazja-i5037767374.html http://allegro.pl/bezrekawnik-nike-okazja-i5037794237.html http://allegro.pl/koszulka-meska-adidas-okazja-i5037799144.html [...]

[...] lata spędzone na siłowni- od roku bardzo konkretnie- ćwiczenia głownie na wolnych ciężarach:) 8.teraz masa, od marca redukcja 9.Uczulenie na gluten, Niedoczynność tarczycy http://i61.tinypic.com/15mcrv6.jpg http://i57.tinypic.com/oizlad.jpg http://i59.tinypic.com/2nk48aw.jpg http://i59.tinypic.com/167o6mf.jpg http://i61.tinypic.com/2wnv5w2.jpg [...]

Dzień 81 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Klatka WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Przenoszenie sztangielki na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie linek w bramie 2xmax Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-6 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15-12 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 36 Rano lekki szok. Wchodzę na wagę, a tam kilogram mniej - 84,4kg. Żeby zobaczyć czy waga nie robi w buca to zmierzyłem pas. Tam też mniej o 1cm. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY+BRZUCH 1. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 15,15,10,10 obciążenie nieco mniejsze niż zwykle, bo eksperymentowałem z nową techniką [...]

Dzień 84 ( wczoraj ) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/59804406726483400562.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 5g Dzień 85 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/88420740256120216491.png [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek 23.02.2015 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, pod kątem 3boju siłowego, 125-135-145-155-165-175 x 3, 100-90-80 kg x 10, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie, 250-340 kg, po 10 powtórzeń w serii, 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 30-30-40-40 kg x 10 p. 4) Prostowanie nóg na [...]

[...] więc suple spokojnie można Ci polecić. teraz konkretnie co do produktów, które wybrałeś: Bcaa + glutamina - ok, ale lepiej wziąć samo bcaa bez dodatku zbędnej glutaminy np http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BCAA-opis26689.html glukozamina - solo nie warto kupować, tak jak napisał [...]

03 marca DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/hDlfhCL.png 1. Sałatka: http://i.imgur.com/cfMeuHS.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: 1 paczka na noc Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Jak zawsze zakwasy na pleckach i to lubię! :) Jak widać micha bogata w tuńczyka i jaja [...]

[...] Nie miał mi kto zrobić zdjęcia podczas wykonywania ćwiczeń, gdy maksymalnie się napinałem dlatego wrzucam jedynie samoj**kę z kibla %-) Pierwsze zdjęcie rano na czczo: http://images.tinypic.pl/i/00640/ilnkl344xsnf.jpg Drugie po treningu: http://images.tinypic.pl/i/00640/7srcydgjzngc.jpg Odsyłam na pierwszą stronę dziennika dla porównania [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg 05.03 - Klatka + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 105 - 115 - 125 - 135 kg x 3, 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skos dodatni, maszyna Smitha - 4 serie x 12 p. 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, supinacja - 4 serie x 12 p. 4) Rozpiętki na ławce płaskiej, 4 serie x [...]

[...] Dieta: Warzyw nie wliczałem,ach te odstępstwa }:-( Burgiery z wołem,ogórkiem,cebulą,pomidorem,serem żółtym i sałatą+1xjabłko(drugie wpadło do ryżu z cynamonem)+4xśliwka http://oi59.tinypic.com/i5nqjk.jpg http://oi57.tinypic.com/28jk70x.jpg Zapiekany ryż paraboliczny+rodzynki+cynamon+twaróg+starte jabłko: http://oi62.tinypic.com/ncjdqc.jpg [...]

http://www.pzmuaythai.pl/akademicki-puchar-swiata-muaythai-podsumowanie-pierwszych-2-dni.html http://www.pzmuaythai.pl/akademicki-puchar-swiata-muaythai-podsumowanie-3-dnia.html http://www.pzmuaythai.pl/akademicki-puchar-swiata-muaythai-podsumowanie-4-dnia.html http://www.pzmuaythai.pl/akademicki-puchar-swiata-muaythai-podsumowanie-5-dnia.html [...]

W sumie pozostaje jeszcze kwestia gramatury poszczególnych supli, bo to też zależy ile czego chciałbyś mieć, no ale tak mniej wiecej np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis473.html http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Double_Impact-opis29726.html [...]