http

Wpierw ułóż dietę i wklej do oceny http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wklej [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/485/1/64864604.jpg Zapytaj trenera - cz. 53 Zapraszamy na 53-ci odcinek "Zapytaj trenera" - Radek Słodkiewicz opowiada nam o tym, jak powstrzymać katabolizm. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,485,zapytaj-trenera-cz-53.html

[...] masz w moim podpisie. Alternatywą jest ułożenie diety samemu i danie jej nam do spradzenia. Wszelkie potrzebne informacje masz w tematach podwieszonych i na potreningu.pl http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Do każdego posiłku jem surówkę warzywną czy to z sałaty pekińskiej czy buraki/mizeria a pomiędzy posiłkami lubię owoce ale trudno mi napisać jakie. Edit: http://iv.pl/images/38984884368589989239.png Teraz to wygląda w ten sposób , mam nadzieję że jest dobrze. Zmieniony przez - AmiVinci w dniu 2013-03-19 17:14:44

Dni treningowe: http://zapodaj.net/images/fc4b9cf0493ed.png Dni nietreningowe: http://zapodaj.net/images/d1b1f465fbc45.png Ale nie jem tego serka wiejskiego na kolację i orzechów. Czasem na śniadanie zjem płatki owsiane z mlekiem zamiast placka owsianego. Nie dodaję też pomidora i ogórka do chleba. Do dań zazwyczaj zamiast pomidora i ogórka daję [...]

Czy mógłby ktoś spojrzeć na filmiki i podpowiedzieć czy technicznie nie ma nic do zarzucenia? dzięki http://w279.wrzuta.pl/film/2S1BUq3imIy/mov0000003 - martwy ciąg http://w279.wrzuta.pl/film/0P5YqIIenyq/mov0000004 - wiosłowanie nachwytem

To czy Ci starczy na miesiąc to nie wiem, kreatyna na pewno. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=401 http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=402 Urozmaicaj,żeby nie było ciągle pomidorów i ogórków ;-)

[...] jak mówiła moja babcia ;-) Wskazałam też adresata pretensji o moje zjawienie się na forum - zażalenia, skargi i żale proszę kierować bezpośrednio do filonki %-) Wtorek, 19.03.2013 http://img716.imageshack.us/img716/2495/dieta20130319.jpg http://imageshack.us/a/img442/3505/005vqg.jpg Dawno nie skakałam, troszkę mi się odnóża plątały :-D

[...] hehe. Redukcja idzie w dobrym kierunku, od paru dni jade na Machine Manie. Ogólnie oprócz pobudzenia nic nie czuje. Tutaj fotka sprzed 39 dni i na dzień dzisiejszy: http://images.tinypic.pl/i/00350/08niqvmoza0e_t.jpg Ile jeszcze kilo zrzucić by zacząć masować i czy w ogóle opłaca się jak wakacje za pasem? Waga na dzien dzisiejszy 77.30 [...]

Moje dwa pierwsze filmiki http://www.youtube.com/watch?v=0MCQLl_lsv0 http://www.youtube.com/watch?v=GHDSNbNsi5w

http://img845.imageshack.us/img845/2495/dieta20130319.jpg Trening Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x4kg - 20/20/20 2x3kg - 20/20/20 3.Rozpiętki 10 kg - 20/20/15 10kg - 20/20/20 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 2kg - 15/15/15 5.Wyciskanie sztangielek [...]

nie kolniecznie musisz jesć tyloko niskokaloryczne pokarmy, wysokokaloryczne produikty też są pożądanym elementem diety. przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety i nie musisz jeśc 6 razy dziennie http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1697/szesc-mitow-na-temat-skutecznej-redukcji-tluszczu

[...] stosunek płciowy, który obniża poziom testosteronu w organizmie, może mieć negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej? Chodzi mi tylko o aspekt pod kątem testosteronu. polecam : http://www.insomnia.pl/%5BART%5D_Podwalanie._Co_to_jest_Jak_to_sie_je_Badania,_wasze_opinie_itp.-t658346.html http://www.sfd.pl/pytanie_testosteron-t926578.html#post6

podłączam się - mam do sprzedania: http://www.sita.edu.pl/jezyk-angielski-kurs-podstawowy-czesc-pierwsza najchętniej komuś z Krakowa :)

a tak bedzie lepiej ? http://thumbnails103.imagebam.com/24441/b6eeaa244408141.jpg

[...] się jakbym dopiero skończyła jakiś trening, a bezpośrednio po mam mroczki przed oczami, ale chyba o to chodzi :) Czy ktoś z was podpowie mi jak mam sobie policzyć zapotrzebowanie na węgle/białka/tłuszcze bo szukałam i się nie doszukałam. Co do jadłospisu, czy np. to wygląda lepiej? http://img51.imageshack.us/img51/7609/przykadowyjadospis.png

http://img829.imageshack.us/img829/5443/kolejnyjadospis.jpg

Zdjęcia: http://imageshack.us/a/img824/6817/vuiz.jpg http://imageshack.us/a/img687/296/43535456.jpg

[...] NEAT: 1751 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 1751 +105= 1856kcal i teraz pytanie, skoro to redukcja to czy od wyniku 1856kcal odejmuję jeszcze cos, czy muszę aż tyle zjeść? Teraz gdy się doszkoliłam moje posiłki są bardziej kaloryczne jednak ciut brakuje do 1856 kcal. http://img163.imageshack.us/img163/2584/dieta201303201.jpg