http

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/a1a9985ed488cc9e7e6fd1b92accca397a88d20bf610b996faf569fb8c913847.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/581015a3a0aab38bf1059507d3659255d184e9b139d9bebc33a18604b6577da9.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/0651676118e203ffbf216bdba1c3aca0eeffcffe8e71b0b8134ef17c141288f5.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/8a97f92086e36851c22ca8442b218808187111618123841355326723dd318ade.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/de60a441c5fafa2e3c6e28cd954c29733d987567a8aa497cf5d859fc96281bba.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/71c3a89cf6308e5e86d96f923be899cb6f465190bef315f73ee52326d56fa48e.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/445871cbab83f957c5819778ea999739097dac7b2de8d728fbade8692033246f.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635c3b7d9858e063a39014a481b89f7547d1c7e7e9e3f9d1a2f578b4311afc88.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/d3a825995c2035a151cff0ef6822d7b53b02d314d3611c20e4e14f324c4564a0.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/df2b0e20bb6bcb9d2d491b06c1a06347ef96bd2825db1983b9bf44f426204075.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/7e13e25afdda7534cefdcc3d2e5ebd0b795190541aea3524234347be31878d00.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/3a4f649c8f2c1dce9940f93222cb2664b36c98e3501d31af349215a1eaedb21c.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/6989b454399838fc5595477ea0c98c56ca65052f0b22cb378ee653d6ead8c863.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/a851d06248ab8cdaf2593605516de6d776fcfb9d3df0f2896bc64e33a2dccd39.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/5a00069527d0c9a65b0f719334b1aaea95763fb6822127d1473ba1029dbaee07.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/015eb51c6bc3c77d29eadd5ad90427d4d212ca3cee861f2f9e44bd16ed3c8818.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/7889e7e02cecf44cbe7fc82e8eb1cd276a3c1c91d582649d02ef5af016094d19.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/038750b2620642edb757c23c9bd67e93dacad9da3f50cf16063d9c2455e11c16.JPG

[...] – weterani kulturyści 40 – 44 lata – weterani kulturyści 45 – 49 lat – weterani kulturyści 50 – 54 lata – weterani kulturyści +55 lat – weteranki bikini fitness open http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/7c43ddbc78f30baf1b6e92a914aa8d548b8d0b02680d88134c9d34d3c1a470e5.JPG [...]

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/f9646f64a9b995a1f6d7aaa9204be58df32a72a411f4f5add636a241ff5b9dc1.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/76692ee84791a2186089491efd22f66a98db77ae376c40adb5603d12a273eb4f.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/9048f2609ceee783c2ef6371e3ddd24c54cab10ba9957c8e62b8dae486c66937.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/6e9088deb2a14866281d2ce30d8da4459b10c2fb83e33e9c618952df69fff846.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/d5c4abfc95e68231f1bc5b413c2b4b03a60b7c6bf950f08a19dcf62e9be1d5c0.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/5888af70e44ae25c2806aa3aa8ecbd217a40017600845d17ed0a866b9080637f.JPG

[...] uboga i jałowa. Posiłki zbilansowane, minimum 25-30g białka na posiłek, by próg leucynowy mógł zostać osiągniety. Szynki sklepowe wywalić, zamień na coś konkretnego : http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 Chleb ogranicz, [...]

[...] uboga i jałowa. Posiłki zbilansowane, minimum 25-30g białka na posiłek, by próg leucynowy mógł zostać osiągniety. Szynki sklepowe wywalić, zamień na coś konkretnego : http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 Chleb ogranicz, [...]

[...] źródła składników odżywczych, które należy zamieniać na inne, a nie jeść codziennie tego samego. Wśród zalecanych źródeł makroskładników wybierać powinniśmy: - białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html - tłuszcze: [...]

[...] zrobić, to wyliczyć poprawnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które podane przez Ciebie wydaje się irracjonalne. W tym celu zapraszam Cię do artykułu z dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Do wyliczonego wyniku dodać należy około 500 kcal. Następnie ustalić zalecone ilości [...]

[...] ponieważ wpłynie to w znaczny sposób nie tylko na dyspozycję treningową, ale również na zdrowie. Wspomniane zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyć możesz z następującego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Po wyliczeniu wyniku z ujemnym bilansem kcal dzielisz to na zalecane ilości makroskładników. W [...]

[...] Założenia to dostarczenie około 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne liczymy ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W przypadku gdy celem naszym jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy około 300 kcal i [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Stephen-Thompson-Anthony-Pettis.jpg Fot. UFC UFC Fight Night 148: Thompson vs Pettis – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC Fight Night 148, która odbędzie się w Nashville w Tennessee, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Stephenem Thompsonem a Anthonym Pettisem. [...]

policz wg wzoru jak wskazał domer, a co do diety generalnie dobór produktów ok, ale mało warzyw i owoców i trochę jałowo, może szybko się znudzić http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - [...]

Beatos, jeśli mogę coś polecić, to naprawdę warte przeczytania są artykuły o samodzielnym skomponowaniu diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 oraz o procesie spalania i odkładania tłuszczy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97003 ----------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka [...]

w skrócie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74648 troche więcej: http://hermes.umcs.lublin.pl/users/anna/niedoczy.htm http://hermes.umcs.lublin.pl/users/anna/oficjal.htm "He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man"

Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA II SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ZAPRASZAM ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]