http

Dzisiaj wpadł bardzo dobry trening Barków. Pompka nieziemska i duże skupienie bez wzięcia wcześniej jakiegokolwiek wspomagacza /SFD/Images/2016/3/10/71a7144690f542169605366844f37d4b.gif TRENING : BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x2*8kg 2. SS: 5x(3wznowy przednie/3boczne) 2s x5 x2*4kg +2s x5x 2*5kg 3. SS: [...]

Robić wiosłowanie nachwytem czy podchwytem? Juz o tym byla mowa http://m.sfd.pl/wios%C5%82owanie_nachwytem_czy_podchwytem_-t227658.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

[...] ostatnią progresywną a przedostatnią. Poręcze mniej więcej mi idą do przodu na pewno lepiej niż podciąganie, facepulls wiadomo formalność a potem chwila dla siły chwytu. http://wrzucaj.net/images/2016/03/09/763ff14d44fc1a7809230f26a1b4ef55.png Dieta: niestety okno mi się trochę rozjechało, posiłek potreningowy zjadłem po 14 a kolację prawie o [...]

masz opisane jak należy zabrać się za masę http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html

troche weglowadanów jest ale to sladowe ilsci, http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33556.html#wartosci http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Impact_Whey_Isolate-opis30844.html#wartosci z jakiegos konkretnego powodu szukasz takiego bialka? Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-09 23:13:38

Za duży deficyt kaloryczny. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij od tego ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

/SFD/Images/2016/3/9/e7c412af54444feba4cd389f33aaae1a.jpg 9 marzec DT Dzis wielka motywacja na szkoleniu , Hubert Kulczynski po wygranej w Arnold Classic pojawił sie dziś na szkoleniu i przerobiliśmy na siłowni dokladnie wszystkie cwiczenia na nogi , to zmotywowało mnie zeby dziś strzelić sobie porzadny trening nóg . Hubert mega kot bardzo podoba [...]

DZIEŃ 33 /SFD/Images/2016/3/9/506fcc7227364bd9a8dc9bf4e26b18e1.png /SFD/Images/2016/3/9/b6856a482ea44995a7969b9201ebff30.jpg OFF od siłki, w pracy luz, do momentu kiedy wpadł boss i powiedział że mamy sie spodziewać audytu zaraz z Head Officu \-). ogólnie zdążyłem sie przygotować mentalnie i wyszło 80%, wiadomo zawsze może być lepiej, ale jestem [...]

tutaj wyliczysz http://potreningu.pl/calculators

witaj;-) minimum musisz wrzucic sobie 10 wskazowek zywieniowych zerknij na nasze 2 super poradniki Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] Wyciskanie równolegle 8px12p, 9x12p, 10x11p, 12x10p Wznosy bokiem 12kgx10p, 14kgx10px2s Ściąganie wyciągów w opadzie 4sx12-10p Prostowanie wyciągu dolnego stojąc 4sx15-10p http://iv.pl/images/03107021016911080629.jpeg http://iv.pl/images/67091535185616282085.jpeg Francuskie wyciskanie hantlami 10-14kgx15-10px4s Ściąganie górnego wyciągu [...]

[...] 13.45 100g makaronu razowego + 200g mielonego z papryką i pomidorami 16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki http://iv.pl/images/04873189740590952486.jpg 21.30 200g serka wiejskiego + 125g razowca + papryka + szczypior /SFD/Images/2016/3/9/5be85edc48384806a92f1dd54184d99d.jpg 10 [...]

Nikt Ci nie ułoży diety za darmo. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Wybierz bcaa np http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_BCAA_2-1-1-opis34386.html a na kreatynie to sobie cykl masowy zrobisz.

Witam, mam 17 lat i 175-180 cm wzrostu i ważę 59kg od wczoraj zacząłem ćwiczyć na siłowni i brałem przykład z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, nie biorę żadnych wspomagaczy typu kreatyna białko, wszystko czerpie z jedzenia, moje pytanie polega na tym ile czasu zajęło by mi zrobienie masy i samego [...]

Wzór ankiety masz w tym linku : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]

[...] taki pomysł głodówki ? Na dobre Ci taka dieta nie wyjdzie , możliwe problemy hormonalne a także z tarczycą . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej [...]