http

Jak ktoś chciałby kupić SABRE to tu jest chyba najtaniej: MK 2 (53 ml.) http://hotspray.pl/p/1554/368/gaz-pieprzowy-sabre-red-mk2-chmura-521010-c-gazy-sabre-red-gazy-obronne.html MK 3 (60 ml.) http://www.kaliber.pl/gazy-profesjonalne/119441-gaz-pieprzowy-sabre-red-mk3-520010-c-chmura.html MK 3,5 (74 ml.) [...]

Zajrzyj tutaj i poczytaj :-) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2016-03-13 08:23:22

elegancko masa idzie ;-) próbował ktoś czegoś takiego: http://www.mlekovita.com.pl/super-body-active/ myslicie ze warto po treningu wrzucic?

[...] zwolnił Ci metabolizm, przez co nie możesz schudnąć. Powinnaś jeść 1700-1800 kcal, jak nie więcej przy Twoim wzroście (na redukcji). Oblicz wg tego swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, odejmij 10-15% i wyjdzie Ci , ile powinnaś jeść.

[...] z każdym kolejnym. Jeżeli te symptomy odzwierciadlają Twoją sytuację to możesz być pewny, że nie dopadł Cię walec ani młodszy zirytowany brat, a tzw. DOMS. Czym jest DOMS? (...) ​DOMS - czyli jak uniknąć zniszczeń http://www.perfectbody.pl/ZDROWIE/4/656/DOMS---czyli-jak-uniknac-zniszczen.html Zmieniony przez - Biniu w dniu 2016-03-13 07:19:53

Nie ten dzial http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Wypełnij również pełną ankietę działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

[...] /SFD/Images/2016/3/13/0898479644ff4d8cab5bdfd5542da572.jpg OFF od siłki, w pracy zapyerdol na całego, po pracy szama, prysznic i check in w hotelu z rodznikahttp://emotikona.pl/emotikony/pic/41witos.gif http://emotikona.pl/emotikony/pic/32icon_xd.gif, od 4 rano na nogach, widze na jedno oko i pisze tego posta, którego przeczyta [...]

dzwonie, nocny telefon /SFD/Images/2016/3/12/d0e2ff72c90f427298dadbdb567117d6.gif

dieta ma być urozmaicona http://potreningu.pl/articles/1444/ciagle-tylko-ten-ryz-makaron-i-ziemniaki-kilka-pomyslow-na-urozmaicenie-diety

zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html czytaj: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Wstaw pełną ankietę działu. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Dodaj do tego ok 500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Poczytaj tematy podwieszone w dziale http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-12 22:44:52

[...] Unoszenie talerza przodem 15kgx10p Unoszenie na tylni akton na Total Gym 4s x 15p Unoszenie hantli jednorącz w trzech płaszczyznach na ławce lekki skos 6kg (3x5) x 4s https://www.youtube.com/watch?v=kxI2sG3uuP4&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/3/12/fc191fbfc6904536ade6d39149138477.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W [...]

Na początek wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2c_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

uzupełnij to w całości: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Ale jakaś redukcja by siię przydała a nie masa. aha a tak ogólnie to jeden temat: http://www.sfd.pl/cykl_testosteron_enant-t1109088.html#post2 Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-03-12 22:31:39

Może jeszcze ci podsunę takie programy, które są odpowiednie dla początkujących trójboistów : wszystko w PDF''ach do pobrania http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/

Night jakbyś był tak miły to pokoloruj nam wątki dt. organizowanych wydarzeń, żeby się wyróżniały: http://www.sfd.pl/nasza_treningowa_ustawka_w_warszawce%3A_-t1108445.html http://www.sfd.pl/Lamparcice_do_boju%2C_czyli_rollowanie_to_wyzwanie-t1108898.html Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-12 21:36:09

/SFD/Images/2016/3/12/2fa9d5f19281447b9f2229377cbf5adb.jpg 12 marzec DNT dzień bez treningu , pochłoneło mnie sprzatanie w mieszkaniu ;) /SFD/Images/2016/3/12/d8e1c55e307147718f0fbec07121619b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]

O żywieniu - IIFYM czyli jak jeść smacznie i wygodnie: http://www.bodybuildingwarehouse.co.uk/flexible-dieting-guide/ I kolejny raz (a nawet dwa) o przysiadach: https://www.t-nation.com/training/real-science-of-squat-depth + https://www.t-nation.com/training/best-damn-way-to-squat Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-12 21:23:45