http

To proste. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem układasz posiłki, żeby kalorie się zgadzały. http://www.sfd.pl/-t527693.html Przyda Ci się waga kuchenna. Początki są trudne, ale potem będzie to norma, zwykła rutyna :p [...]

Sporo osób z forum chodzi do kuźni w łodzi teraz np będzie ustawka w personal gym http://www.sfd.pl/Ustawka_w_PersonalGym_%C5%81%C3%B3d%C5%BA_z_gwiazdami_%3A_-t1106154.html tu masz ustawkę z kuźni http://www.sfd.pl/Wsp%C3%B3lny_trening_%C5%82%C3%B3dzkiej_ekipy_w_Ku%C5%BAni_!-t1096098.html Raczej nie ma czegos takiego jak damska siłownia, a jak już [...]

[...] flaczki, świńskie nóżki itp. Dodatkowo zadbaj o odpowiednią ilość witaminy C, gdyż bierze udział w syntezie kolagenu. Dużą ilość tej witaminy zawiera pietruszka. Tutaj masz opisane jakie mięśnie są zaangażowane w siłowanie na rękę : http://www.sfd.pl/Jakie_mi%C4%99%C5%9Bnie_s%C4%85_zaanga%C5%BCowane_w_walk%C4%99_na_r%C4%99k%C4%99_-t232420.html

dokładnie a skoro jesteś łasuchem to łap odpowiedni temat :-D http://www.sfd.pl/Konkurs_na_DESER_SFD_!!!!-t1001966.html

Zacznij od tematów zawartych tutaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html, rozpisz dietę i wklej ją zgodnie z regulaminem - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/tag/metanabol/ http://www.sfd.pl/DOPING__najciekawsze_tematy-t375127.html Z rok poczyta to się nauczy.

zacznij od http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zarejestruj się i pisz np w dziale ladies lub w dziale odżywianie i rozpisz jak to odżywianie wygląda wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] podstawa do redukcji wagi. Bez diety i sensownych regularnych ćwiczeń, szkoda kasy i czasu na spalacze, szczególnie, że większość z nich i tak nie działa. Polecam lektury: http://potreningu.pl/articles/4481/termogenik---sposob-na-tluszcz-czy-pic-na-wode i dodatkowo: http://potreningu.pl/articles/4530/duzo-biegam-a-nie-chudne--dlaczego Jeżeli [...]

Prosze zacząć od wypełnienia ankiety działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html no i patrz gdzie zakładasz temat, nie dziw się że nikt nie odpisuje jak jest w takim miejscu.

toi tak kreatynę w treningowy np 5g rano i 5g po treningu w nietreningowy 5g rano beta alanina w treningowy ok 2-3g przed i po treningu w nietreningowy 2-3g 2 x dziennie, no i teraz mozesz sobie policzyć 5-6 g dziennie to na miesiąc ok 150g. Np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

[...] jak chcesz nabyć taki produkt to napisz do Banana bo kupił kilka sztuk i pisał ze ma 3 na stanie i może komuś przysłać :-)) tu masz jego bloga i posta chyba strone wstecz http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_by_Banan__zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_z_form%C4%85_przed_30_tk%C4%85_%3A_-t1090712-s103.html#post9 Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-03-14 [...]

[...] pushami. Szczególnie po pięciu ciężkich seriach wyciskania hantli na klatkę jak idę wyciskać wąsko na triceps, to już ledwo wypycham. Chyba trzeba coś tu zmienić? Klatka jest priorytetem, także chyba na triceps zrobię 3 serie? On i tak przy tych wszystkich wyciskaniach mocno dostaje. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

[...] ingerencji w takich syt (poprzez ucinanie odpowiedniej ilosci kcal), zacznij od lektury bilans kcal, czy to ryż, łosoś zaopatrz sie w wage i sumuj, zarazem prowadz zrożnicowana diete, nie opieraj sie tylko na ryzach, kaszkach http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej jako nowy post do tego tematu.

A ja Ci zazdroszczę możliwości większego wyboru, niż u mnie. A wynika to z tego, że... jesteś wyższy i więcej modeli na Ciebie pasuje ;-D A na takiego kurdupla jak ja tylko Tribany i jakieś pojedyncze okazy na aukcjach %-) A to? http://allegro.pl/carrera-vanquish-tiagra-lemondka-i-inne-gratis-i6037368015.html

Dzisiaj się ukazał regulamin:http://www.sfd.pl/REGULAMIN__MISTRZOSTWA_%C5%9AL%C4%84SKA_W_KULTURYSTYCE%2C_FITNESS_2016_%E2%80%93_CHORZ%C3%93W-t1109339.html Zawody odbędą się 10 kwietnia. 9 kwietnia jest weryfikacja dla zawodników

Zwiększanie obciążenia jest konieczne, czy wystarczy dodatkowy obwód, tak jak było na rozpisce treningu z http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html ? Pytam na zaś, bo od 22.03 - 30.03 jestem w rodzinnym domu, gdzie mam 2 hantle po 8 kg, a do najbliższej siłowni (1h jazdy) ciężko się dostać ze względu [...]

wypełnij jeszcze ankietę działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html