http

AIsha http://www.sfd.pl/Konkurs%2FAisha%2F_podsumowanie_str.23-t853066-s23.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/709d75cd531a41168890a3a780f5e5db.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba21c67e287474081675dc4201a723c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90d6316890d0442b89e3306383a653b5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/536d0f87e1de40dd8599333a0fe681b7.JPG [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 30 Praca, konsultacja w szkole, praca. TO wszystko przeplatane szamą. Mam jeszcze trochę zajęć które dzisiaj chce skończyć, także pójdę spać troszkę później niż zwykle. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano 1 kaps alliofil Na noc 4g o3, [...]

Witam, wypiska z treningu klatki i bicpesów DIETA http://img405.imageshack.us/img405/8743/dieta201207102.png Jak widać do ogólnego rozrachunku zostało dodane 30g ww 5g b i 10g t. na razie to wszystko jest w ostatnim posiłku, ale jak przyjdzie mi białko, to beduze to wyglądało troche inaczej. TRENING B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] mięta, bratek, lipa, drin x2 warzywa: papryka, pomidor, brokuł, ogórek, szparagowa, kiszona, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-13 Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (rozgrzewka 20kg/ 27,5kg) 40kg/ 42,5kg/ [...]

Środa, 13.02.2013 http://imageshack.us/a/img51/1162/dieta20130213.jpg http://imageshack.us/a/img809/6143/brzuchy.jpg http://imageshack.us/a/img687/5940/bieznia.jpg Wioślarz 20 min - 10 x (1 min wolniej + 1 min szybciej). Ale byłam wczoraj chojrak, że jednak nic mnie klatka nie boli |-) No to już wiem czemu DOMS to delayed onset muscle soreness [...]

[...] białka w diecie. Zamiast serków i jogurtów zjedz kawał mięsa. 1700kcal 120g białka/150g ww/reszta tłuszcza - Obli podała Ci czego masz się trzymać :-). I wywal tą margarynę, poczytaj o otrębach. http://www.sfd.pl/-t686002.html http://www.sfd.pl/-t418943.html http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-02-14 14:51:21

WITAM, WRZUCAM WALENTYNKOWY TRENING%-) DIETA http://img94.imageshack.us/img94/9805/asssssg.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/459e9414f5554c3b8e40d3c1c664e96a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68d54960550d4002a6d58439d469cb28.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e262d8f3e34505a8eb71ef8ae6886e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f00bdfc08b46c1b5a4440b05cb6b6a.jpg [...]

[...] Trochę przerwy od wyciskania i sru, rekord. Czułem nawet, że mógłbym wycisnąć więcej. Dopiero 2 ostatnie serie mnie zagięły. Filmy: (UWAGA! Zawierają śladowe ilości cycków!) http://www.youtube.com/watch?v=Be__-v0Q6I0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2c7DKVZeDYM&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x [...]

Ja mam IUD i MR mi robią. Mam też śruby i płytki w głowie ;-) Dla pewności sprawdziłam: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9115006 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9115006 http://radiology.rsna.org/content/162/2/311.abstract Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-14 21:36:46

TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 33 DIETA http://img402.imageshack.us/img402/6137/dieta20130215.png Sałatka była podstawą do reszty posiłków, tylko zmieniałam dodatki do niej w różnych posiłkach. TRENING przysiad 10x29kg/10x29kg/10x29kg 5 obwodów: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP czas: 20:26 min Znowu kondycyjnie super tylko siły w rękach brak, bolały bardzo, ale [...]

Witam, dziś wykonałem trening nóg, wiec teraz weekend wolny od treningu. DIETA http://img651.imageshack.us/img651/8880/nowadieta.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x66kg / 8x70kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 / [...]

[...] 10p x 60kg - FRACUSKIE WYCISKANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ - BEZ PRZERWY NAPRZEMIENNIE 1 seria: 12p x 10kg 2 seria: 12p x 10kg 3 seria: 12p x 10kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=B6Vcq7Kumfo - wyciskanie trzecia seria (rozpoczęte od któregoś tam ruchu) http://www.youtube.com/watch?v=-s0sPECj1w8 - unoszenie hantla bokiem [...]

Moje suple : http://centrumkulturystyki.pl/mass-xxl-48-kg-odzywki-na-mase-trec-nutrition-p-234.html http://www.sfd.pl/sklep/PHP_Amino_Growth_V12_-opis27175.html http://www.******/hitec-creatine-powder-40471.html Zapomniałem dopisać jeszcze - 21:30 - Jajecznica lub jajka na twardo.

Teraz moje pytanie które stojaki wybrać? MS-S008: http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-pod-sztange-wolnostojace-z-asekuracja-ms-s008.html czy MS-S005: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html Oraz czy warto dopłacić do modlitewnika MS-A014: [...]

[...] dodam, że przysiady były robione po syzyfikach) Będę wdzięczny za ocenę: Przysiady bokiem (w pewnym momencie się przytnie, ale wystarczy przewinąć trochę do przodu, sorry): http://www.youtube.com/watch?v=Q1DZX81yCf8 Z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=Tvnflk7yCTw Syzyfiki: http://www.youtube.com/watch?v=huQ43qroDUQ Zmieniony przez - ogogo5 [...]

[...] 3-4 zł a w Keltonie 10zł. A potrzeba mi ich 5, więc różnica w cenie będzie dość spora :P Więc pewnie wszystko jest dużo droższe. A co do kółek, które byłoby najlepsze? 1. http://allegro.pl/kolo-kolko-rolka-rolki-na-line-linke-stalowa-fi-79-i2961592782.html 2. http://allegro.pl/kolo-kolko-rolka-rolki-na-line-linke-stalowa-fi-89-i3006404492.html [...]

[...] tym, że się dźwignęłam do świecy i byłam ciekawa czy dam radę pełne 25, że zrobiłam do świecy, ale robisz unoszenia, do momentu jak czujesz spięcie mięśni brzucha. http://www.youtube.com/watch?v=gCPnotcuPCQ Sobota, 16.02.2013 10 min bieżnia - po 1 min: 6/7/8/9/9/10/10/11/11/11 http://imageshack.us/a/img856/7407/trenk.jpg Wytrzymka: 3 [...]

[...] Standardowa miska do pracy - 340g kury, 100g ryżu + brokuły Zupa warzywna z mięsem z piersi Dorsz, makaron z czosnkiem i brokułami Pieczywo z mozzarellą Makrela wędzona 100g http://img835.imageshack.us/img835/4304/dsc00835x.jpg http://img685.imageshack.us/img685/2416/dsc00838ki.jpg http://img855.imageshack.us/img855/1497/dsc00842z.jpg Omega3 x3 [...]

http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomo%C5%9Bci_og%C3%B3lne%2C_badania%2C_cholesterol.-t619144.html tutaj masz art o jajkach http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html tutaj wiele dla początkujących o diecie http://www.sfd.pl/Mity_w_od%C5%BCywianiu.-t423970.html tutaj masz mity i jest napisane właśnie o tłuszczach i ww

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 34 Wstałem stosunkowo późno bo do późna pracowałem i jakoś przez cały dzień nie mogę znaleźć sobie miejsca. Instaluje właśnie Age of Empires 3 i może pogram troszke, potem czekają mnie notatki z biologii bo matura zbliża się wielkimi krokami, a ja jeszcze nawet [...]