http

http://www.youtube.com/watch?v=KPqk98FiOUw

Cześć! Jeżeli chcesz zrobić redukcję to najpierw powinieneś obliczyć ile kalorii powinineś spożywać. Wzór do obliczeń znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

Cześć! Na samym początku diety redukcyjnej rozpocznij od wyliczenia ile powinieneś spożywać kalorii. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdziesz w tym linku. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 [...]

jeżeli kcal policzyłeś wzorem z forum to pozostaje tylko ułożyć dietę, ale znaim to zrobisz poczytaj te tematy http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 [...]

[...] niedużo się różni, Tu pełna specyfikacja pewnie bardziej przydatna niż foto, ale też dam takie z neta ;-). Wymieniałem tylko klamkomanetki bo oryginalne zakończyły żywot. https://cdn.bicyclebluebook.com/bikepedia/2002%20Fisher%20Marlin.jpg To tak, po pierwsze i najważniejsze, to co piszę to tylko moje gdybanie ;-) W szosie najczęstszy układ [...]

[...] większości narządów i układów. Referencje: Haleh Dadgostar The relation between athletic sports and prevalence of amenorrhea and oligomenorrhea in Iranian female athletes https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/1758-2555-1-16 Leszek Bidzan Leki psychotropowe a [...]

[...] nawet życia. Referencje, badania, literatura: Wioletta Kmieciak, Eligia Maria Szewczyk Gatunki koagulazododatnie rodzaju staphylococcus– taksonomia, chorobotwórczość http://pm.microbiology.pl/web/archiwum/vol5622017233.pdf Jacques-Antoine Hennekinne, Marie-Laure De Buyser, Sylviane Dragacci Staphylococcus aureus and its food poisoning [...]

nie jestem pewien rocznika, ale pewnie niedużo się różni, Tu pełna specyfikacja pewnie bardziej przydatna niż foto, ale też dam takie z neta ;-). Wymieniałem tylko klamkomanetki bo oryginalne zakończyły żywot. https://cdn.bicyclebluebook.com/bikepedia/2002%20Fisher%20Marlin.jpg

[...] te wielce polecane tableteczki - na tych ceneo czy gdzie tam szperasz - efektów i tak nie osiągniesz z takim podejściem, cokolwiek byś nie stosowała. Testy, jak to się robi: https://www.sfd.pl/REDOX_Extreme__test_redukycjny_monkey22_VS_Pitbull61-t1163751.html http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html [...]

[...] uzyskanie progresu treningowego będzie trudne, A w wielu przypadkach niemożliwe. Referencje, badania, literatura: K J Cureton Muscle hypertrophy in men and women. https://europepmc.org/article/med/3173042 Piotr Skałba, Anna Dąbkowska-Huć Androgeny u [...]

na początku poczytaj te artykuły http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]

ile masz do zawodów? Masz z zczego w ogóle tracić masę tłuszczową, czy tylko odwodnienie wchodzi w grę i ile masz czasu ? http://www.sfd.pl/_Zbijanie_wagi_w_SW-t433028.html http://www.sfd.pl/_Zbijanie_wagi__ku_przestrodze!-t437032.html https://www.sfd.pl/Zbijanie_wagi_przed_zawodami-t1097267.html [...]

Cześć! Sprawa jest relatywnie prosta. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, tutaj masz wzór - http://www.sfd.pl/-t276436.html Odejmij 300-500kcal od zapotrzebowania zerowego, zadbaj o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

[...] Jesz 80g białka, a 330g węglowodanów i 90g tłuszczy. Proporcje są delikatnie zaburzone. Wylicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie energetyczne, tutaj masz wzór http://www.sfd.pl/-t276436.html Następnie podziel sobie kalorie na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami [...]

[...] hormonu wzrostu na stężenie insuliny, glukagonu czy glukozy również jest zależne od dawki środka. Być może nie ma tu żadnej sprzeczności. Referencje, badania, literatura: https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/index.htm Oliver A. Leach; Gijs I. van Boxel; Choroby wewnętrzne J. N. Wilkins, H. E. Carlson, H. Van [...]

Cześć! Jeżeli chcesz przytyć to warto byłoby zacząć trenować siłowo, dzięki temu masa jaką nabierzesz będzie w większości masą mięśniową, oczywiście przy dobrze dobranej diecie. Bez treningu nadmiar kalorii raczej będzie odkładał się w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż nie będzie odpowiedniej stymulacji by ją budować. Na początku możesz rozpocząć [...]

[...] i dietetyczny w serwisie PoTreningu.pl. Kod ten może służyć zarówno do zakupu nowego planu, jaki i do przedłużenia aktualnego planu. Możesz zrealizować go pod adresem http://potreningu.pl/. W tym celu prosimy przejść do zakupu abonamentu i podczas płatności podać otrzymany kod. W przypadku pytań zapraszamy do kontaktu telefonicznego z [...]

zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Tylko deficyt nie może być zbyt głęboki. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Bez treningu siłowego , będzie kiepsko .

[...] końca przebadane. Dodatkowo masz bardzo krótki staż treningowy i ciężko abyś mógł widzieć zadawalające Cię efekty, bo na to pracuje się latami. Zacznij od podstaw: Dieta: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na [...]