http

[...] sie juz na biezaco prowadzic dziennik :-) waga okolo 100 kg :mlotek: takze pare zmian wprowadzonych i teraz juz powinno poleciec szybko ;-) ostatni trening ze Zwierzakiem: http://www.youtube.com/watch?v=8GTwLazrRVI Wczorajszy trening nog ze Zwierzakiem i Robo Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na mszynie jednonóż-20/30/40kg.,25powt. + jedna [...]

Nie biore ;-) 9 dni do UMP Dzisiaj wyjatkowo trening z rana - Łapy z Tomasz Danielak "Zwierzak" "Curl that shit, pump that shit" http://www.youtube.com/watch?v=991iJL6bD_U http://www.youtube.com/watch?v=ST8bQbuKJbM http://www.youtube.com/watch?v=jcFCeQYowKE 1. Uginanie ramion z hantlami Prostowanie drazka na wyciagu x3 serie laczone 2. [...]

[...] skupiliśmy się jedynie na 4-rech ćwiczeniach ale więcej serii wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wyciskanie sztangi skos w górę rozpiętki hantlami pompki na poręczach http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Grenade_50_Calibre-opis29460.html działa jak należy, pompa straszna :-) [...]

Dobra Wypiska : Wtorek Trening ( 09.12.2014) Barki-Triceps_Biceps Wyciskanie hantli siedząc 42kg/40kg/38kg/36kg Unoszenia hantli na boki stojąc(najpierw łopatki do tyłu i spięcie kapturów) 14k/14kg/12kg/12kg Unoszenia linkami wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Wyciskanie wąski chwytem sztangi ławka płaska FAT GRIPZ - [...]

[...] ale i charakteryzujące się bardzo dobrą wchłanialnością. Jedną z najsłabszych form będzie np. tlenek magnezu, którego wchłanialność jest bardzo niska. Do poczytania: http://www.sfd.pl/-t690529.html http://www.sfd.pl/-t131005.html http://www.sfd.pl/-t211395.html /SFD/2016/7/24/5f24a93b8e6d439484bbae81e60d886a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 3-5 serii Dodatkiem do treningu mogą być treningi interwałowe lub wytrzymałościowe. Sprawdzi się pływanie, marsze, bieganie lub jazda na rowerze w terenie. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Tygodniowy_plan_%C4%87wicze%C5%84_na_si%C5%82owni.-t491450.html http://www.sfd.pl/Trening_obwodowy_w_domu-t422102.html [...]

[...] skonsultuj się z trenerem personalnym. Pamiętaj, że nawet najlepszy plan treningowy nie przyniesie efektów, jeśli nie zadbasz o to, co i ile spożywasz. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Tygodniowy_plan_%C4%87wicze%C5%84_na_si%C5%82owni.-t491450.html http://www.sfd.pl/FBW_WK-t1073966.html [...]

[...] zawarte w orzechach utleniają się. Przepisy, w których pieczemy ziarna, orzechy, masła na ich bazie, nie powinny stanowić stałego elementu diety. Więcej do poczytania: http://www.sfd.pl/Olej_MCT__opis%2C_zastosowanie.-t275533.html http://www.sfd.pl/Mas%C5%82o_orzechowe_LIDL-t1111019.html [...]

[...] ułożyć własną do oceny - wypełnij ankietę, wylicz ze wzoru swoje zapotrzebowanie, określ cel (np. masa, redukcja) i wklej zrzut diety ze swojego dziennika żywieniowego. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

[...] aminokwasy chronią nasze mięśnie przed rozpadem i przyspieszają ich regenerację. W skład BCAA wchodzą: leucyna, izoleucyna i walina w proporcji 2:1:1. Przykładowo produkt: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_BCAA_2:1:1_Instant-opis39141.html Leucyna jest aminokwasem egzogennym. Oznacza to, że musi zostać dostarczony z zewnątrz gdyż nasz [...]

[...] 6. Podsumowując, warto od czasu do czasu w ramach urozmaicenia przygotować samodzielnie chleb czystoziarnisty. Nie powinien on jednak stanowić podstawy diety. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Jaki_chleb_najzdrowszy_i_najlpeszy_przy_redukcji_-t316534.html [...]

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249160852240760DSC_0026.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249161494119868DSC_0027.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249161525995072DSC_0028.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249161559276535DSC_0029.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249161593026751DSC_0031.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249161626151963DSC_0032.JPG

FINAŁ kulturystyka klasyczna http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249193310775309DSC_0113.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249193343587809DSC_0114.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249193372962809DSC_0115.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249218283744059DSC_0227.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249218322650309DSC_0228.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249218981244059DSC_0229.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249222991869059DSC_0238.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249223020619059DSC_0239.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249223671869059DSC_0240.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249263333900309DSC_0371.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249263362494059DSC_0372.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249263389681559DSC_0375.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249267263900309DSC_0381.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249267300150309DSC_0382.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249267342181559DSC_0383.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249277688119059DSC_0409.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249277722650309DSC_0410.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636249277751556559DSC_0411.JPG

[...] kokosowym z kaszą jaglaną i kapustą kiszoną. Aby wiedzieć, w jaki sposób komponować posiłki, należy poznać zalecane źródła składników odżywczych, które je tworzą: - białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html - tłuszcze: [...]