http

[...] treningowy. TRENING Pompki: 10,10,10,9,8,7,6,6,5,4 Rospiętki:Ciężar 11kg 12,12,11,9,8 Młotki:Ciężar 11kg5,5,5,5,5 Modlitewnik:Ciężar 22kg12,10,10,10,10 Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=gmVwTkU-a8o Dieta: Wrażenia: Jak juz pisałem jestem dwa dni po treningu nog zakwasy konkretne Dziś przy pompkach myslalem ze bedzie gorzej ale [...]

To teraz na mnie kolej. Od pierwszej fotki minely 3 miesiace. Dolozylem blisko 7.5kg. Troche podlalo ale takie uroki masy. Forma ma byc na Euro 2012 Szczegoly mozecie zobaczyc w linku w podpisie Wymiary: WAGA CIAŁA: 85.4/ 92.7 (+7.3kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32/ 33.5 (+1.5cm) OBWÓD BICEPSU: 40/ 42 (+2cm) OBWÓD ŁYDKI: 42.5/ 43.5 (+1cm) OBWÓD UDA: [...]

SPRZEDAM!!! - Gryf prosty 180 cm Marbo-najlepiej odbior osobisty ze wzgledu na koszt wysylki http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html - 2x gryf prosty 40 cm Marbo- mozliwosc wysylki poczta polska koszt ok 13 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html -gryf prosty 140 cm [...]

Na poczatek rozgrzewka a potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching (rozciaganie miesni) "Wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen 3 serie" [...]

[...] z tymi artykulami przeczytaj kilka razy uloz sobie jakas diete nie musi byc dokladnie liczona trening polecam FBW znajdziesz zaraz w linkach w razie co pytania kieruj tutaj.http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]

to po pierwsze .. http://kulturystyka.pl/uderz-w-dunkana-jak-spieprzyc-sobie-zdrowie/ Po drugie DIETA! Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Ułóż sobie plan i wróć tutaj z rozpiską i ankietą [...]

[...] człowieka to 600mg dha i 400mg epa. Ale nie jestem pewny na 100%. Osoby, które liczą na przyrosty masy mięśniowej bądź też wspomaganie redukcji przyjmują dawki od 2g-5g. http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__a_wzrost_bezt%C5%82uszczowej_masy_cia%C5%82a-t738534.html [...]

[...] wtedy po treningu czy nie jako higiena do konca zycia . Po treningu mozesz sobie dołozyc jeszcze pare cwiczen Pajacyka znajdziesz tu pod koniec posłuchaj wszytskiego : http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx Przed treningiem na pilce rozgrzewka składajaca sie z orbiterka 10min plus [...]

Przed treningówka http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html Kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html uzupelnienie braków diety http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html DT przed treningiem porcja [...]

Fotki się nie wczytały w temacie więc dosyłam: 1. http://imageshack.us/photo/my-images/824/73669681.jpg/ 2. http://imageshack.us/photo/my-images/842/78646563.jpg/ 3. http://imageshack.us/photo/my-images/846/76632816.jpg/ 4. http://imageshack.us/photo/my-images/683/33229494.jpg/ Zmieniony przez - Shivv w dniu 2011-08-13 18:29:20

[...] dzisiejszego- ważniejsze rzeczy: WL- 115x4, regres 100x8 PP docelowa na 80 szła lekko, Od następnego tygodnia dorzucam mały ciężarek do podciągania. FILMY Z DZISIEJSZEGO MC: http://www.youtube.com/watch?v=Bhr3qVdioFw http://www.youtube.com/watch?v=5tb4OI69lTc http://www.youtube.com/watch?v=LfKltIUqcW8 http://www.youtube.com/watch?v=px0RiDRk5M0

[...] I nie ukrywam, że się boję samego słowa tłuszcz. Rozumiem, że mam dostrczać z ryb, orzechów i .. oliwy? Bo właśnie mam zamiar takową kupić. A co do treningów... zaczęłam http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html tą wersję łatwiejszą i nieco ograniczyłam liczbę pompek tyłem i przodem( są dosyć [...]

Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-14 17:18:22

http://www.sfd.pl/forum.asp?search=trening&forum_id=128&strona=1 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_dla_poczatkujach_w_sztukach_walki-t549443.html http://www.sfd.pl/Kondycja%2CSzybko%C5%9B%C4%87_i_Si%C5%82a_w_Sportach_walki.-t598875.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kszta%C5%82towanie_koordynacji_ruchowej_w_sportach_walki-t682651.html Jest [...]

[...] ma zawierać porcje kreatyny a nie śladowe ilości jak w NO Xplode. W Shotgunie jest kreatyna ale to jest typowa przedtreningówka. Jeśli chodzi o typowe stacki kreatynowe to: http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Green_MAGnitude-opis1580.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm-opis2385.html [...]

To akurat zaden wyznacznik wszystko apteka, prawdziwa.

http://www.youtube.com/watch?v=xCYzao54xjc http://www.youtube.com/watch?v=uCGEq5r1DlY http://www.youtube.com/watch?v=YM1hlZ8HlB8 http://www.youtube.com/watch?v=GbFWTFjIMSQ Znamy już szczegóły poniedziałkowego dnia z udziałem byłego gracza Arsenalu Londyn. O godzinie 8.00, piłkarz przejdzie badania w Hospital de Barcelona. Na godzinę 10.30 [...]

Po Twoich wypowiedziach widzę że meczysz się już z tym od zeszłego roku i jeszcze się nic nie nauczyłeś, jak obecnie się odżywiasz. szystko jest opisane http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html [...]

Poniedziałek również na leniu - nieco większym niż grrubas Z racji iż w nd był 100 dzień ogólnie mojej redukcji do tego było święto to jeszcze w rywalizacji też strzelił miesiąc dlatego wrzut na luz - normalne posiłki, brak treningu i dzien spedzony nad wodą - dopuki nie zaczlo cmic lac i grzmić Dzis posilki o godzinach: 8/14/19 Rano: kanapki [...]

Za darmo masz działy: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki%2C_Suplementy-f12.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html