http

ja bym dal tak beta alanina 5g dziennie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html kreatyna 3g dziennie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html bcaa 15g okolo treningowo http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html l-ka 3g na 2h przed treningiem [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25, 27,5, 30 32,5 35 30, 25, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

OK. Wrzucam zdjęcia jeszcze raz: http://imageshack.us/photo/my-images/191/dsc0006viq.jpg/ (74kg) (69kg) http://imageshack.us/photo/my-images/17/dsc0026yh.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/89/dsc0033plqrj.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/195/dsc0037sx.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/805/dsc0044ds.jpg/ Zmieniony przez - [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 5 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80x10 65, 50 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+10kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,17 50 ,60, 70, 80, 90x6 50, 45 1 Żuraw 3x max 15,13,12 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

[...] odpada. A ten Magnus? Bo co jak co, ale Marbo i Kelton to zupełnie inna kategoria cenowa, a jeszcze potrzebuję pieniędzy na gryf i trochę obciążenia. Chyba, że do tej ławki http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html (lub tej [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80x10 65, 50 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+10kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,17 50 ,60, 70, 80, 90x6 50, 45 1 Żuraw 3x max 15,13,12 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/254/zdjcie0109m.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/163/zdjcie0108m.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/202/zdjcie0104u.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/21/zdjcie0103j.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/208/zdjcie0100cm.jpg/ Proszę o to zdjęcia.

nie znam się tak jak ludzie w tamtym dziale http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html [...]

Dzień 3 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny II posiłek- 220g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny III posiłek- 230g karkówki+ pekińska+ papryka+ oliwki IV posiłek- 350g kakrówki+ pekińska+ papryka+ buraki+ jogurt naturalny+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw [...]

DZIEŃ 17 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Front Squats x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x8 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pełnoziarniste, indyk, jaja, warzywa Mięso z [...]

z tego co widać na stronie treningi w Kędzierzynie są cały czas http://budokai.fm.interia.pl/treningi.html http://www.budokai.org.pl/index.php/home.html http://www.youtube.com/watch?v=zsQ0HZI9AMQ http://www.youtube.com/watch?v=yFF1aLiNIRc http://www.youtube.com/watch?v=Z2zvMNXZEoQ bardzo fajny styl Zmieniony przez - slabiutki1 w dniu 2013-05-18 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 < filmik Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na lawce 3 x 10-15 14 x 7 14 x 7 < film 15 x 7 Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=V7YeBm4AG5Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=giBrVDZg9r0&feature=youtu.be [...]

Dzień 6 Dojechany wczorajszym treningiem, w oczekiwaniu na mega zakwasy 8-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ pekińska II posiłek- 225g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ buraki III posiłek- 225g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ masło IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt [...]

[...] bieżąco, jutro pierwsza część planu! Tymczasem,krótka foto-relacja z Gran Canaria. Przez większość czasu delektowałem się słońcem,którego w Irlandii mamy jak na lekarstwo:-) http://imageshack.us/a/img515/8530/25630542.jpg Mimo totalnej sielanki i lenistwa,znalazłem czas na delikatne treningi w hotelowej siłowni. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 126 Dzisiaj zajęcia w szpitalu przeplatane ze szkolą wiec troche się nachodziłem, zebrałem pare pochwał i zaliczyłem jeden test. Do tego poznałem bardzo miłą stażystkę 8-) Ale też nie mam zamiaru owijac w bawelne, wczoraj nazarlem sie jak ostatnia świnia. Nie [...]

[...] zaczynasz z MAXA a po 15~~ minucie MAXA już nawet nie da się zapedałować. Domsy czwórek, dwójek, brzucha, łydek i przedramion:-) Filmiki Wyciskanie hantli skos 26x8 -> http://youtu.be/2wkuaucA9Wo 28,5x0 -> http://youtu.be/qO5afLKwBzI Super seria rozpiętki gilotyna Ost. seria-> http://youtu.be/dHtsDSaCXpA Uginanie ramio ze sztangą 36x8-> [...]

[...] którą ewentualnie można zrobić w zaciszu domowy. Robiłem tabatę, ale na dłuższą metę to raczej trening nie wskazany, a poza tym następnego dnia na siłowni nie ma mocy... http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ pekińska+ pomidory II posiłek- 230g karkówki+ ogórki+ jogurt naturalny+ pomidor+ ser feta III posiłek- [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 128 Szykuje się ciężki dzień, rano w pracy, poźniej wf w szkole, trening, na szczęście pogoda pod psem to prace przełoże na jutro. Ale nocka zarwana będzie pewnie. http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85kg 2 [...]