Zgadza się. Masz rację. Wcześniej też był split. Jednak chodziło mi tutaj o taki "tradycyjny" split. Dosyć długo jechałem planem 2 razy partia w tyg. Ostatnie 2 miesiące robiłem cykl na kreatynie i efekty były takie sobie. Dieta była dopięta na ok. 3200-3500kcal. Poza tym mam skłonności do małej ilości snu i przy partia 2x tydzień regeneracja [...]
Rozumiem już. Bardzo chętnie spróbuję, bo przekonałem się, że poprzedni plan treningowy nie przynosił mi upragnionych przyrostów masy, a mimo wszystko zapjerdzielałem jak głupi na siłowni. Rozumiem, że pisząc o większej częstotliwości masz na myśli treningi typu P&P, FBW, HST? Będę na pewno potrzebował pomocy w doborze ilości ćwiczeń i serii, bo [...]
Sorki RITUAL, ale tez chciałem dac swoj tren HST do oceny (nie bede robil takiego samego tematu) bo dopiero co zaczynam i nie chcialbym zle zaczac :D PON -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x -Wyciskanie w leżeniu na [...]
Ritual jedno ćwiczenie na łydki wystarczy wkońcu będziesz je ćwiczył 3 razy w tygodniu. Na plecy dodał bym podciąganie sztangi w opadzie, albo podciąganie na drążku. Simone51 to nie jest trening HST <:)>
Czy brzuch moge cwiczyc metoda hst? Np. 1/2 serie (mam w miare wyrobiony - a6w za soba) tylko zamiast 15/10/5 zrobic 20/15/10 ? brzuszki 20 z 20kg, 15 - 30kg, 10 z 40kg? I robilbym tak, ze pierwszy mikrocykl : 16/16/18/18/20/20 i next 2 tygodnie : 11/11/13/13/15/15 i przy 10 6/6/8/8/10/10?
Napisałem już Ci HST. Dlaczgo nie chesz sie dostosować ? przysiady - 2x15 martwy ciag na prostych nogach 1x15 wspiecia na palce stojac 1x15 MC rób na prostych nogach, na zmianę z przysiadami. Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Jedno wyciskanie, moze być lekki skos ~20stopni. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 [...]
Co to ma być ? HST, HIT czy co ?
Nie wiem jaki jest Twój cel, wiec się dużo nie wypowiem.. jednak nie wiem po co kombinować. Lepiej spróbować HST/HIT zgodnie z zasadami tych treningów.
w sumie jusz sie dwoeidział chyba wsyztskiego ale prosze:P moze jakas alternatywna rada wpadnie 1.mam 18 lat wzrost 178 waga 71 kg staz treningu 4 lata z przerwami (porsze mi nie jechac ale jusz brałem mete wiem jak osiol ale pominmy to)miałem jusz kontakt z meta ale z zerowym pojeciem o wszytskim... 2.chce zrobic cykl na tajlandzkiej bedzie on [...]
Dlatego ze ejst to 1 HST to nie dawaj tak duzo, organizm i tak dobrze zareaguje. W 5tkach 4 serie przysiadow to duzo dolicz do tego 4 serie rozgrzewkowe juz z duuzym ciezarem i wyjdize 8 serii. Chyba ze po treningu nic wiecej nie robisz tylko lezysz i jesz. Ja bym zrobil 1 serie wyciskania, a jak 2 to zmniejszyl ilosc serii.
W A brakuje mi wioslowania, polecam jakakolwiek jego forme. Brakuje czegos wielostawowego z duzym uczestnictwem bica, na przyklad podciagania na drazku w waskim podchwycie. Zarowno w A jak i B widze barki. W HST korzysta sie z superkompensacji czyli nagromadzenia nadmiaru substancji odrzywczych w mniesniach niestety nastepuje to dopiero po jakims [...]
[...] niezly wycisk. Wezme jednak pod uwage - i dzieki wielkie - Twoje stwierdzenie, zeby nie katowac dzien w dzien tych samych grup miesniowych. >>>Może jednak klasyczne hst 3x w tygodniu normalny, pełen zestaw ćwiczeń( całe 8tyg)? Niestety lekko mi psycha siada, jak w beztreningowe wciskam w siebie nadmiar jedzenia nie cwiczac - wstret do [...]
Moja waga to 75 kg wzrosy 183 cm, kalorii spozywam conajmniej 2700 a w czasami w porywach nawet 3000 i czuje sie napchany wrecz jem na sile. Te ok 2700 kalorii jem od 4 m-cy. Cwicze 3x w tyg HST Bezposrednio po treningu pije 50 g carbo i 30 min pozniej 50g ryzu z piersia kurczaka Przed treningiem 2 h jem 100g ryzu (makaronu) z miesem i tluszczami [...]
ok za jakieś 6 tygodni napisze o efektach, bo nie będe go raczej dłużej ciągnął... a potem HST sogi zostały rzucone
no, a ja mam pecha, że robiłem 2 tyg przerwy (SD), wróciłem na trening i po tygodniu się przeziębiłem. Zacząłem nowy plan treningowy (hst) z ułożonymi ciężarami i jak się położę na kilka dni to chyba wszystko sie rypnie Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-10-03 09:30:46
FBW tak wyglada i tyle. Ja chce tylko dany dzien podzielic na 2 czesci zeby czerpac z tego wiecej korzysci. Wiem, ze niektorzy robili tak przy HST, wiec tu tez tak mozna zrobic.
zacznij normalny plan na mase ( nie split czy tez hst, jedna partia raz w tyg ) ale trzymaj diete ( jedz tyle ile musisz nic ponad to )
Bercik, zastanawiam się czy na klatkę nie zrobić wyciskania głową w dół bo zawsze dobrze mi wchodziło. Układ z rozpietkami przerabiałem w ostatnim HST. Arnoldki w barkach jak najbardziej zastosuje, tym bardziej że nigdy ich nie robiłem. I faktycznie w barkach wejdę na dużo większy zakres powtórzeń, bo mi to służy. Ćwiczę w piwnicy i tam sztangę [...]
nie tędy droga za dużo tych ćwiczeń wskocz do działu trening w domu i zobacz w podwieszonych ile masz gotowych planów hst i zobacz czym różnią się od Twojego planu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-12-29 19:53:20
Na tych postach jak się oprzesz to hst pójdzie elegancko choć osobiście uważam, że zaawansowany niewiele wyciągnie z takiego planu ale każde doświadczenie dobre
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
