hst

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]

Niekoniecznie. Zalezy. Musisz zrobic jeden cykl probny z mala objetoscia. Jesli przy tej liczbie serii nie bedziesz odczuwal trudow treningu i nie bedziesz rosl zwieksz liczbe serii. Byc moze robiles wczesniej treningi i wiesz , ze ta liczba serii jest za mala to od razu startujesz z wiekszego pulapu. poczytaj FAQ. Tam jest wszystko. Te zalecenia [...]

to czemu nie chcesz zrobic HST tylko ten Twoj trening... HST jest sprawdzony Sam za tydzien zaczynam

Pomogę. Najpierw to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html w całości wraz z tym: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Później polecam HST. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155285/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ Jak już [...]

Szczerze mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]

tak więc PEACE No idzie pod górkę bo dopiero kilka dni temu zrobiłem sobie dietke, i wogóle wcześniej było kilka problemów chodź w sumie 4 cm w pół roku to nie jest wcale zły wynik. A HST zamierzam wypróbować po tym trenngu którym teraz jade, zobacze jakie będą przyrosty. W sumie to mało kto narzeka na HST

Hej wszystkim. Odświezam temat bo chcialbym prosic o pomoc z planem HST. Zainteresowało mnie to to sobie poczytałem, ale nie wiele pamietam. Najlepiej zeby w nim cwiczenia z mojego aktualnego planu. Jesli ktos moglby mi ulozyc przylakladowy plan to dostanie swiezego soga. Wiem ze Hst jest ciezkie, ale moze sie uda.

Słuchaj masz jeszcze mały staż, ja na Twoim miejscu jechałbym planem na masę(tym po powyższych modyfikacjach), i zobaczyłbym jakie byłyby efekty, a hst może zostaw sobie "na później" bo jeśli standardowy trening przynosiłby pożądane efekty to zszkowanie mięśni (niewątpliwie hst jest szokiem) zostawiłbym na okres ewentualnej stagnacji, [...]

mezczyzna 24 lata wzrost okolo 172cm waga 64,5 staz 24 miesiace obecnie bede konczyl hst suplementy-keatyna cel masa pomozcie mi z tym Push Pull prosze was:( moze jest gdzies jakis dobry podwieszony plan z ktoego moglbym skorzystac I posze odpoiedzie mi jakiej zasady w P&P sie tzrymac z ciezarem i seriami(b teraz jechaalem hst i moze w pp tez b [...]

Hst w zasadzie robilem 2 razy tylko, jest to dosyc intensywny i ciezki trening. Jakis czas temu oslablem w domu przed wyjsciem na trening od razu zrobilem wszelkiego rodzaju badania, ktore na szczescie nic szczegolnego nie wykazaly poza tym ze organizm oslabiony Postanowilem nie narazac na treningu na zbytnie przeciazanie organizmu. Sadze, ze [...]

na 1 HST zig zag polecam, zeby se zregenerowac, i serie bym robil 1 po 2rugiej. Oczywiscie nastepne HST mozesz zrobic inaczej i stwierdzic co dla ciebie lepsze

ten trening ktory opisujesz (pierwsze dwa tyg 15 nastepne dwa 10 i pozniej 5) to hst a nie 15-10-5. jest to trening masowy no ale sila tez na nim spoko idzie. co do serii to albo w kazdym mikrocyklu (czyli w 15, 10 i 5) wykonuj dwie serie albo w 15 jedna w 10 dwie i w 5 trzy. nie zapomnij o negatywach jesli zalezy ci na sile. a plan bym troche [...]

nie rozumiem prosilem o dotychczasowy EFEKTYWNY trening (calosc) ty podeles powyzszy, ja przerobilem go na HST, nagel mowisz ze tego za duzo, jesli poprzedni dzialal, ten tez powinien ale jesli sadzsz ze to za duzo, to zacznij od satndardowych zalecen dla duzych grup miesnieowych 2 s/c dla malych 1 s/c w kazdym treningu HST i ew poprawi sie w [...]

proponuje już zrobić SD może w dalszym ciągu masz za dużą intensywność na nogach? a jak je czułeś we wczesniejszych minicyklach? i jak przyrosty masowe? czynniki około treningowe są ok? p.s. a czy nie miałeś robic reduckji na HST? czy pytaleś o diete ckd podczas hst?

ja nie wierze w hst i hit a to KOJEJNY juz przykład potwierdzajacy ze na tym siły sie nie zrobi HST nie jest ukierunkowany na wzrost siły. Kolejny ? pokaż mi poprzednie. i jeszcze jedno : zastanawia mnie dlaczego profile osób które stosuja ww metody sa okryte mgła tajemnicy a jak sie pytasz o konkretne LICZBY,LICZBY to zapada cisza Niektóre są [...]

> I na koniec jeszcze, mysle, ze wiecej pozytecznego bys zrobil > podajac istotne informacje dla ludzi takich jak MarcinSZ, > odnosnie przykladowych treningow HST dla zaawansowanych, a > nie jakies wyklady dotyczace nazewnictwa. Zobaczymy jak sie > Azazel do tego ustosunkuje. Wielokrotnie podawalem w tym forum rozne przyklady [...]

HST nie jest treningiem typowo siłowym. W podwieszonych tematach Odin zamieścił post z opisem treningu HST, warto poczytać o nim w wolnej chwili.

DEFINICJA: wkleiem przykadowy HST z forum, sam tego nie ukkladalem, to moje pierwsze HST ale bardzo chcialem wyprobowac ta metode. ;) Nitroman: ogólnie to oprocz barkow to jeszcze biceps mam salby, ale ba ten moment nabardziej chcialbym barki poprawic. gdybyś mi pomógl to bylbym bardzo ale to bardzo wdzieczny ! Zmieniony przez - xmejux w dniu [...]

[...] sie na nie to traktuj je jak kazde inne cwiczenie - jedynie wieksza uwage przywiąż do rozgrzewek i nie forsuj sie. bez mierzenia 'maksów' = bez progresji = to nie jest hst 3. niestety partii tych nie możesz ćwiczyc tak samo intensywnie jak reszte. wiąże sie. nie wykonuj ich w systemie hst a jedynie lekko stymulować. prostowników nie radze [...]

[...] sie na nie to traktuj je jak kazde inne cwiczenie - jedynie wieksza uwage przywiąż do rozgrzewek i nie forsuj sie. bez mierzenia 'maksów' = bez progresji = to nie jest hst - zostawię te rozpiętki. Zastanawiam się jednynie aby do wyciskania na klatkę dodac chociaż butterfly. Moje mięśnie odzwyczaiły się od tego ćwiczenia i dobrze ostatnio [...]