hst

[...] możesz ustalić cykle masy jakościowej i nie robić wydzielonej redukcji itd. Tak czy inaczej dróg jest masa, a w poszczególnych cyklach masz różne metody do wykorzystania- od hst i typowego fbw( czy też 15 10 5) po splity, push pulle itd. Nie możesz ustalić jednego planu i nim jechać cały rok ewent. tylko delikatnie go zmieniając. To będzie [...]

Ćwiczenie znam i polecam ale muszę od niego odpocząć bo mam je od początku jakoś 4 HST pod rząd Jeśli by ktoś mógłby jeszcze coś podpowiedzieć to prosiłbym o pomoc Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-06-02 14:48:57

skoro robisz HST pewnie masz wiosłowanie w planie? jeśli tak to o tylny akton się nie martw

174 64 masz niedowagę więc masuj fbw/hst bez diety nie wyjdziesz z niedowagi i kichę przymasujesz a jak do siłowni dołożysz muay thai i nadal nie będziesz miał diety schudniesz jeszcze bardziej tak że będziesz się przewracał do wiatru

Cel masa? Split partia 2x w tygodniu. Klasyczny split, wtedy można pokusić się o jakiś piorytet. FBW 15-10-5 też ok ale to na 3 dni. Jakieś Push&Pull albo jakiś inny podział i wtedy na 4dni: Pon - Pull WT - Push Czw - Pull Pt - Push Też na 3 dni można: Pon - Nogi Wt - Push Pt - Pull Wtedy nogi osobno. Inne podziały takie jak przód/tył, [...]

ŚRODA 2 CZERWIEC POMIAR MAKSÓW niektóre cwiczenia zmieniłem inne zostają i maksy zmierzyłem tak na oko... Przysiady - 15 x 85kg 10 x 95kg 5 x 112kg Wspięcia na palce - maksów nie mierze bo robie na oko około 120- 130 kg do oporu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15 x 60kg 10 x 65kg 5 x 70kg Dipsy - 15 x 20kg 10 x 30kg 5 x 40kg [...]

spróbuj treningu HST to jest typowo masowy. Co do diety to białko: 2,2g/kg masy ciała i jak masa nie idzie to dokładasz węgli i będzie dobrze. Co do tłuszczu brzuch też katuj. Przy treningu masowym częśc osób robi również aeroby, żeby własnie nie łapac dużo tłuszczu. Pozdro.

dziekuje za pomoc:) dieta wg mnie byla dobra sprawdzana przez znawcow z nadzywka kaloryczna - jestem endo wiec jakiegos problemu ze zdobywaniem masy nie mam (dolaczam aero po trniengu) i jest git ale bralem jablczan, mono, KA, orotan a oprocz tego staki tzn CP, HP, GM i NIC. moze byly minimalne efekty tzn np 1-2mm w bicepsie ale sadze ze to [...]

mam zamiar ćwiczyć według fbw 15-10-5/hst które zostało mi polecone, chodzi o to że ciężko jest mi przybrać na masie a jak przybiorę trochę to szybko to spalam.I tu mam właśnie pytanie, czy mogą biegać 2 razy w tygodniu czy lepiej sobie to odpuścić??

Na sile to trening jakies 5x5 , hst ? cm3 + nitro e = dobre polaczenie ! Ale z pustego to i Salomon nie naleje ! Obczajcie : Meta Anabolon na allegro jest ala " legalny metanabol " Ciekawe co jest w srodku Venom stary 400-500 zl na allegro ( nawet otworzony itd ) A Viper star juz 240 Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-06-06 13:56:50

z reszta wiem jak to brzmi dla niektorych sam bylem bardzo sceptycznie nastawiony do wszytskiego co nie jest powiazane ze splitem ale przyszla pora na HST potem 5-tka Billa Stara potem kilka innych kombinacji poszukiwania treningow typowo specjalizacyjnych (brak klaty,barkow) pozniej polaczenie je w calosc - zeby mialo jakis sens az doszedlem po [...]

Za trzy tygodnie kończe hst. A na wakację wyjeżdzam do pracy. jak dobrze zabezpieczyć mięsnie i zredukować co nieco zbędnego tłuszczu? nie będę miał przez miesiąc dostępu do żadnych sprzętów treningowych. O pracy mogę powiedzieć że nie jest bardzo ciężka fizycznie ale często się nie dosypia i klimat jest dość ciepły... jak dietę postawić by mieć [...]

[...] żeby masa była proporcjonalna do niej dam zdjęcie jakiś miech przed tym treningiem robione to sam ocenisz czy w dobrym czas tego treningu- 6tyg - tydzień przerwy i lece z hst może uda mi się znaleźć zdjęcie z samego początku jak jeszcze myślałem dopiero o siłowni to będzie kontrast z dniem dzisiejszym Zmieniony przez - shoxu w dniu [...]

a jak silka + sw rownoczesnie ? to zmienic z hst ? i tak chyba dociagne do konca juz je i potem zaczen sie bawic w inne rzeczy tylko juz na przyszlosc bym chcial wiedziec co lepsze czy jakis split czy fbw ?

HST <ok> a odpowiedzi na pytania o planie 15-10-5 sa klarownie opisane w jego art

a hst będzie dobry ?

Jak chwycisz zasady zasad HST bedziesz umial dostosowac swoj trening odpowiednio do potrzeb i Mozliwosci (te drugie sa obecnie u mnie znacznie ograniczone) Najkrocej mowiac zycie wymusza na nas kompromisy Ale wiedzac czego miesnie potrzebuja do wzrostu Nie dzialasz na slepo probujac sprostac wyzwaniom

no tak rozumiem:) dziekuje bardzo za odpowiedz:) szkoda ze juz nie udzielasz sie Biniu w AD - dlaczego? przeciez to Ty jestes jej tworca i jak sam gdzies napisales sprowadziles HST do POlski

Ja za sobą mam już 4 HST i do tego 3xMT Dobra micha i bd GIT W dni wolne od siłowni boksik i wszystko cacy Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-06-10 14:13:43

skoro cwiczyles niedawno fbw nie ma sensu powracac ewentualnie sproboj HST albo push/pull