hst

adzik123 - nic od niczego nie zalezy :) Hst dziala na innych zasadach i nalezy sie kierowac tylko podstawowymi zasadami. Metoda ma za zadanie doprowadzenie do maksymalnej hipertrofii miesni. Unnamed69- MC nie zamieniaj z wioslem, co najwyzej mozesz zamienic Drazek z wioslem.

siemanko:) no i w koncu dziennik zalozony :D zycze powodzenia w jego prowadzeniu i w starcie z HST ;p z mojej str wywal plaska i rob tylko wyciskanie skos gora/dol :) i najlepiej hantlami ale to w zaleznosci jak warunki pozwalaja na to :) moim zdaniem stosuj zamiennie pompki na poreczach z wyciskanie na lawce skos gora/dol :) i tak jak zawsze Ci [...]

Nie wiem po co sobie komplikujesz trening.Zarówno FBW i HST,są tak prostymi,a zarówno efektownymi treningami,że moim zdaniem powinieneś najpierw wypróbować ich podstawowe formy(ich skuteczność),a dopiero po pewnym czasie wprowadzać własne zmiany. www.sfdhttp://.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html [...]

Adzik123 - co do watku wyzej, przeciez w HST nie ma z gory ustalonych serii dla kazdego mikrocyklu jak i dla kazdej partii , i oczywistym jest ze jesli mamy mikcykl na negatywach to wiecej czasu poswiecamy rozgrzewce. na x% CM. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-05-09 12:16:59

parowanie to raczej np: drazek a po tym dips tric a po tym bic poszukaj blogow HST peponenta, tam znajdziesz podobne kombinacje

Jeśli kogoś interesuje mój plan to wygląda on tak: -Przysiady -Wyciskanie sztangi na płaskiej + Wiosłowanie sztangą w opadzie -Żołnierskie wyciskanie + Ściąganie drążka do klatki -Francuskie wyciskanie + Uginanie ramion sztangą prostą Łydki i brzuch robię poza HST... Układ ćwiczeń może być kwestią gustu lub predyspozycji ew. możliwość [...]

Zrób po prostu tak tydzień: 1. FBW na rozruszanie 2. sprawdzanie maxów 3. SD 4. rozpoczynasz nowy cykl HST W miarę szybko i bezpiecznie

Poczytaj ten post i wiele innych w dziale"Alternatywna droga" i zmień trening na prawdziwe HST. http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

dzieki:) a co myslicie o takim treningu hst: 1)hack przysiad 2)yates rows 3)wycisk na plaskiej 4)wycisk na barki sprzed glowy na kleczka 5)uginanie na biceps 6)francuskie wyciskanie lezac bedzie? mc celowo nie ma bo nie wiem czemu ale zaje.biscie boli mnie dolny odcinek prostownikow - tak boli ze gdy zrobie koci grzbiet to jest nie do wytrzymania [...]

ogolnie HSt tez jest wymagajacym treningiem poniewz dolnie odcinki plecow moga Ci sie po prostu nie regenerowac, w koncu plecy cwiczone sa co trening. Sprobuj z 1 cwiczeniem na plecy i zaniz moze troche maksy. Jezeli to nie pomoze, zobacz SHT - push and pull, tam bedize wiecej odpoczynku

Z wodynem wiele razy nie zgadzałem się na tym forum, ale zauważ że jego plany składają się ze stosunkowo niewielkiej liczby ćwiczeń - ja mówiłem (cytuję) o "wieloćwiczeniowym FBW" (np. typu HST) Cytujesz Christiana Thibaudeau mówiąc o "feel setach" i całej metodologii. Zauważ, że jego treningi to nie są typowe FBW tylko [...]

Wydaje mi się, że powinieneś zrobić tygodniowa przerwę zmienić swój trening na pewien okres czasu (polecam HST lub powrót do split'a no ale w tym sensu nie widzę). Ewentualnie możesz pomyśleć o jakiś odżywkach.

ŚRODA 5 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 99 kg poprzednio 88kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 85kg Dipsy 3 x 5 x 25 kg poprzednio 22,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 23 kg poprzednio 20 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną [...]

aha robie hst wiec bede wrzucal porcje na 2-3 ostatnie trneingi kazdego minicyklu bo sa one najciezsze albo na caly mikrocykl 10 bo wg mnie najlepszy jest wlasnie on na mase:) dziekuje za pomoc Amentoris:) mam jeszcze takie jedno pytanie bo jestem na cyklu mono i slyszalem ze trzeba dostarczac magnez zeby dzialalo jak nalezy wiec oprocz zwyklych [...]

To jeszcze wytłumacz mi na czym polega push press :)rampa? Bo jestem wierny tradycyjnym splitom i HST od bardzo dawna :P Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2010-05-13 21:11:33

ok morzecie jeszcze wymienić jakeś metody treningowe znam już: split, fbw , hst ,act, max ot, plyometryczny, interwałowy, supermasa supersiła według weidera,SUPER MASA, SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera, dogg crapp. wrzucajcie najwięcej jak to możliwe właśnie treningi "mordercze" będą bardzo mile widziane.

Jak się interesujesz kibicowaniem to zajrzyj do czerwcowego numeru To My Kibice. Albo przejrzyj go w Empiku ( Będzie chyba za jakieś 2 tyg już). tam ma być opisane szczegółowo hst i rozłożone na czynniki pierwsze wszystkie zasady także i progresja o która pytasz.

nie interesuje sie;) a hst chce rozpoczac wlasnie za 2tyg, i chce w ciagu paru dni sprawdzic te maxy...

CZWARTEK 5 Trening 5-tek HST (Maxymalne obciązenie dla 5-tek) 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 102 kg poprzednio 99kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 4 x 100 kg ; 3 x 100 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 25kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg [...]

ja akurat trenuje sw, wiec sport rownierz wytrzymalosciowy, biore 200mg prolo co 4 dni, cell pump, bialko, i dobry spalacz, zawody mam za 6 miesiecy wiec powoli sie przygotowuje, aktualnie od poniedzialku zaczynam typowa diete ckd, biega co 2 dzien okolo 6 km trening silowy wykonuje 3 razy w tygodniu(HST) w dni bez silki mam trening SW a w [...]